الترطيب حول التمارين

What it is

يشير الترطيب حول التمارين إلى الممارسة المتعمدة لموازنة تناول السوائل قبل التمرين وأثناءه وبعده. الماء ضروري لتنظيم درجة حرارة الجسم، وتليين المفاصل، ونقل العناصر الغذائية إلى عضلاتك. أثناء التمرين، يستخدم جسمك هذه السوائل للبقاء باردًا والحفاظ على حجم الدم، مما يضمن أن قلبك وعضلاتك يمكن أن تعمل بكفاءة. لا يتعلق الترطيب المناسب فقط بالماء المستهلك أثناء وجودك في صالة الألعاب الرياضية، بل يتعلق بالحفاظ على حالة ترطيب ثابتة في الساعات التي تسبق وبعد جلسات حركتك.

الترطيب قبل الحركة

يساعد البدء في التمرين بترطيب جيد على ضمان حصول جسمك على مستويات السوائل الأساسية اللازمة للأداء الأمثل. قاعدة عامة جيدة هي احتساء الماء باستمرار طوال اليوم بدلاً من شرب كمية كبيرة مباشرة قبل البدء. اهدف إلى شرب كوب من الماء قبل ساعة أو ساعتين من بدء نشاطك. إذا كان لون بولك باهتًا ولون القش، فأنت بشكل عام رطب جيدًا.

إدارة السوائل أثناء النشاط

بالنسبة للتمارين القصيرة - عادةً تلك التي تستمر أقل من 60 دقيقة - يكون الماء العادي كافياً عادةً لاستبدال السوائل المفقودة. ركز على تناول رشفات صغيرة ومتكررة بدلاً من جرعات كبيرة، والتي يمكن أن تسبب أحيانًا عدم الراحة في المعدة. إذا كنت تشارك في تدريب تحمّل طويل الأمد وعالي الكثافة، فقد تستفيد من السوائل التي تحتوي على الكهارل، والتي تساعد على استبدال الأملاح المفقودة عن طريق العرق، على الرغم من أن الماء العادي يظل المعيار الذهبي لمعظم الحركة الترفيهية.

التعافي وإعادة الترطيب

يعد الترطيب بعد التمرين أمرًا أساسيًا لدعم تعافي العضلات والعمليات الأيضية. بعد الانتهاء، اهدف إلى شرب الماء لتعويض ما تم فقده أثناء المجهود. لا تحتاج إلى تتبع أونصات دقيقة؛ ببساطة استمر في شرب الماء مع وجبة خفيفة أو وجبة ما بعد التمرين. إذا كنت تتعرق بغزارة، فقد يتوق جسمك بشكل طبيعي إلى المزيد من الترطيب، لذا فإن الاحتفاظ بزجاجة قريبة هو طريقة رائعة لتذكير نفسك بإعادة التعبئة.

التعرف على إشارات جسمك

العطش هو المؤشر الأساسي لجسمك على أنه يحتاج إلى السوائل، ولكنه قد يكون مؤشرًا متأخرًا، مما يعني أنك قد تكون بالفعل مصابًا بالجفاف قليلاً بحلول الوقت الذي تشعر فيه به. ممارسة الترطيب الاستباقي عن طريق احتساء الماء باستمرار أكثر فعالية من انتظار الشعور بالعطش الشديد. انتبه إلى شعور جسمك؛ إذا لاحظت التعب أو الدوخة، فتوقف عن نشاطك، وابحث عن مكان بارد، وخذ وقتًا للترطيب ببطء.

الترطيب هو ممارسة فردية للغاية تتغير بناءً على الطقس ومستوى شدتك وفيسيولوجيتك الشخصية. من خلال التركيز على المدخول المستمر والثابت بدلاً من التطرف، يمكنك دعم أداء جسمك وضمان أن كل تمرين فعال قدر الإمكان. تذكر أن الاستماع إلى إشاراتك الداخلية هو دائمًا أفضل دليل.

إذا كنت تعاني من مشاكل في الصحة العقلية، فيرجى التواصل مع متخصص مؤهل أو الاتصال بخط الأزمات في بلدك.