اطلب من صديق الاطمئنان عليك

What it is

يعد طلب الاطمئنان من صديق شكلاً من أشكال صيانة الدعم الاجتماعي. يتضمن ذلك توصيل احتياجاتك إلى صديق موثوق به حتى يتمكن من تقديم تشجيع موجز أو مجدول أو مخصص. لا يتعلق الأمر بطلب حل شخص ما لمشاكلك، بل بدعوته لتقديم "فحص نبض" - رسالة بسيطة أو مكالمة لمعرفة كيف حالك. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل مشاعر العزلة وتوفير دفعة لطيفة نحو روتينك المعتاد.

حدد شخصك "الآمن"

اختر شخصًا ثابتًا وغير حكمي وتشعر بالراحة في أن تكون ضعيفًا معه. لا يجب أن يكون صديقك المقرب مدى الحياة؛ أحيانًا يكون الصديق غير الرسمي الذي يتعاطف فعالًا بنفس القدر. تأكد من أن هذا الشخص لديه القدرة العاطفية على تولي دور الفحص، حيث يجب أن يكون قادرًا على دعمك دون الشعور بالإرهاق بنفسه.

ضع توقعات واضحة

يمكن أن تؤدي الطلبات الغامضة إلى الارتباك. بدلاً من قول "اطمئن علي في وقت ما"، حاول أن تكون محددًا بشأن ما تجده مفيدًا. على سبيل المثال، "لقد شعرت ببعض الإرهاق مؤخرًا. هل تمانع في إرسال رسالة نصية لي صباح الثلاثاء والخميس فقط لمعرفة كيف حالي؟" هذا الوضوح يساعد الشخص الآخر على معرفة بالضبط ما يجب فعله ليكون صديقًا رائعًا لك.

حدد "كيف" و "متى"

حدد الوسيلة التي تناسبك بشكل أفضل. يفضل بعض الأشخاص رسالة نصية سريعة لا تتطلب ردًا فوريًا، بينما قد يجد آخرون أن ملاحظة صوتية قصيرة أو مكالمة هاتفية سريعة أكثر تهدئة. يضمن الاتفاق على وتيرة - سواء كانت يومية أو أسبوعية أو فقط خلال الأحداث المجهدة بشكل خاص - أن يكون الفحص بمثابة دعم وليس ضغطًا.

مارس المعاملة بالمثل

تُبنى الصداقات الصحية على الرعاية المتبادلة. حتى عندما تمر بوقت عصيب، فإن الاعتراف بجهود صديقك والاطمئنان على حياته في المقابل يمكن أن يقوي الرابطة. إذا لم تكن لديك الطاقة لإجراء محادثة عميقة، فإن مجرد قول "شكرًا على الاطمئنان، لقد ساعد ذلك حقًا اليوم" يقطع شوطًا طويلاً في الحفاظ على الترتيب.

يعد طلب الفحص عملاً من أعمال الوعي الذاتي والقوة. إنه يعترف بأنك إنسان، وأن لديك حدودًا، وأنك تقدر الأشخاص من حولك. من خلال إعداد نقاط اتصال صغيرة ومدروسة، فإنك تبني أساسًا للرعاية يدعم صحتك العقلية ويقوي صداقاتك.

تذكر أنك تستحق أن تشعر بالدعم. البدء بطلب واحد صغير وصادق يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في كيفية تجربتك لأسبوعك. حافظ على خطوط الاتصال مفتوحة وكن لطيفًا مع نفسك أثناء شق طريقك إلى الأمام.