أخبر شخصًا أنك لست بخير

What it is

إن إخبار شخص ما بأنك لست بخير يعني التعبير عن أنك تعاني حاليًا من رفاهيتك العاطفية أو العقلية، سواء كان ذلك ناتجًا عن التوتر أو الحزن المستمر أو القلق أو الشعور بالإرهاق. إنها أداة اتصال تستخدم لسد الفجوة بين الضيق الداخلي والدعم الخارجي. من خلال التعبير عن تجربتك بصوت عالٍ، تنتقل من المعاناة المنفردة إلى الفهم المشترك، مما يمكن أن يساعد في تقليل مشاعر العزلة وتزويدك بمنظور أوضح لوضعك الحالي. هذا الدليل هو للمعلومات العامة فقط. إذا كنت تعاني من مشاكلك الصحية العقلية، يرجى التواصل مع متخصص مؤهل أو الاتصال بخط الأزمات في بلدك. إذا كنت تعاني من ألم أو إصابة أو أعراض تثير قلقك، استشر أخصائيًا طبيًا مؤهلاً قبل المتابعة.

اختر المكان المناسب

عندما تكون مستعدًا للمشاركة، اختر وقتًا ومكانًا تشعر فيه بالراحة والخصوصية النسبية. لا يجب أن يكون اجتماعًا رسميًا. يمكن أن يكون أثناء المشي، أو الجلوس في سيارة متوقفة، أو تناول فنجان قهوة هادئ. يساعد وضع المسرح على الشعور بمزيد من الثبات، واختيار وقت لا يكون فيه كل منكما في عجلة من أمره يضمن أن لديك المساحة للتحدث بحرية.

اجعل لغتك بسيطة

لا تحتاج إلى تشخيص سريري أو تاريخ مفصل لمشاعرك لشرح أنك تعاني. عبارات مثل: 'لقد شعرت بالإرهاق الشديد مؤخرًا'، أو 'أنا أمر بوقت عصيب وأردت أن أخبر شخصًا ما'، فعالة تمامًا. ركز على عبارات 'أنا' - كيف تشعر وما الذي تختبره - بدلاً من محاولة شرح 'السبب' بأكمله إذا كنت لا تعرفه بعد.

حدد احتياجاتك

في بعض الأحيان، ينغمس الناس في حلقة 'الإصلاح' لأنهم يريدون المساعدة. لتجنب ذلك، قد يكون من المفيد إخبار الشخص بما تحتاجه منه. قد تقول: 'أحتاج فقط منك أن تستمع الآن'، أو 'لا أحتاج إلى حل، أحتاج فقط إلى التخلص من هذا'. هذا يخفف الضغط عنكما ويضمن بقاء المحادثة داعمة.

استعد لردود فعل مختلفة

قد لا يعرف الشخص الذي تتحدث إليه كيفية الرد، وهذا لا بأس به. قد يصدمون، وقد يطرحون الكثير من الأسئلة، وقد يحاولون تقديم المشورة على الفور. تذكر أن رد فعلهم هو انعكاس لمعالجتهم الخاصة، وليس انعكاسًا لقيمتك أو ألمك. إذا لم يستجيبوا بالطريقة التي كنت تأملها، فهذا لا يعني أن مشاعرك غير صالحة؛ هذا يعني فقط أنك قد تحتاج إلى العثور على شخص آخر للتحدث إليه.

إن طلب المساعدة هو تمرين في الدفاع عن النفس. أنت تعلم من حولك كيفية دعمك، وبذلك، تبني شبكة أمان تجعل تحديات الحياة تبدو أكثر قابلية للإدارة. من المهم أن تتذكر أن التقدم نادرًا ما يكون خطًا مستقيمًا، وأن وجود أيام صعبة حتى بعد مشاركة مشاعرك هو جزء طبيعي من التجربة الإنسانية.

كن صبورًا مع نفسك أثناء التنقل في هذه المحادثات. لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة لطلب المساعدة، طالما أنك تعطي الأولوية لسلامتك ورفاهيتك. بالتحدث، فإنك تختار إعطاء الأولوية لصحتك، وهو أحد أكثر الأشياء إنتاجية التي يمكنك القيام بها لنفسك.