Progressive Überlastung

AUSGABE 08 · FRÜHLING/SOMMER ’26

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How To: Gesundheit & Fitness

THE HOW TO CO. - EDITION 08

HOW TO: GESUNDHEIT & FITNESS

/

FITNESS

AUFBAUEN

PROGRESSIVE ÜBERLASTUNG

FITNESS - AUFBAUEN - PROGRESSIVE ÜBERLASTUNG

AUFBAUEN - ÜBERLASTUNGS-PROTOKOLL

Progressive Überlastung bedeutet, dass die Arbeit härter wird, ohne leichtsinnig zu werden: Last, Wiederholungen, Sätze, Tempo, Umfang, Pause und sauberere Kontrolle.

12 ANLEITUNGEN

LAST

WIEDERHOLUNGEN

KONTROLLE

NR. 03

Fortschritt ist normalerweise ein Regler, der bewusst verändert wird.

Nr. 01

Das Arbeits-Protokoll.

WAS SICH ÄNDERT

WAS LANGSAM BLEIBT

ein Regler

01

Wählen Sie einen Regler

Alles auf einmal zu ändern macht es schwer zu wissen, was tatsächlich funktioniert hat.

02

Halten Sie die Wiederholung ehrlich

Mehr Gewicht mit schlechterer Bewegung ist nicht immer Fortschritt.

03

Lassen Sie die Erholung abstimmen

Der Körper passt sich zwischen den Trainingseinheiten an, nicht nur während des anstrengenden Teils.

SÄTZE

UMFANG

TEMPO

Nr. 02

Anleitungsregal.

12 AUFBAU-ANLEITUNGEN

KURATIERT NACH NUTZUNG

START4

FORTGESCHRITTEN4

PRÜFUNGEN4

Wie man mit progressiver Überlastung beginnt.

Ein einfacher erster Durchgang mit progressiver Überlastung, ohne das Ziel zu einem Rauschen zu machen.

ANLEITUNG

START

5 MIN

Wie man weiß, was progressive Überlastung von einem verlangt.

Zeit, Anstrengung, Erholung, Geduld und der Teil, den die Leute überspringen.

FRAGEN

6 MIN

Wie man ein vernünftiges Ziel für progressive Überlastung setzt.

Spezifisch genug zum Trainieren, locker genug, um menschlich zu bleiben.

ZIEL

04

Wie man vermeidet, progressive Überlastung zu überstürzen.

Warum Geschwindigkeit normalerweise das Versprechen ist, das den Plan verschlechtert.

TEMPO

Nr. 03

Bauen Sie langsam weiter auf.

ACHT RÄUME

GLEICHES ZIEL-REGAL

MUSKELWACHSTUM

->

Öffnen Sie das Wachstums-Protokoll.

Muskelwachstum ist die geduldige Arbeit: genug hartes Training, genug Essen, genug Erholung und genug Zeit, damit der Körper antworten kann.

HYPERTROPHIE

Öffnen Sie die Wachstumsmethode.

Hypertrophie ist die Trainingslogik des Muskelwachstums: Sätze, Wiederholungen, Anstrengung, Übungsauswahl, Umfang und Ermüdung gut genug gemanagt, um fortzufahren.

BULKING

Öffne die Massephase.

Bulking ist eine Massephase, keine Erlaubnis, die Aufmerksamkeit schleifen zu lassen. Diese Seite hält die Idee ehrlich und die Kompromisse sichtbar.

DIÄT

Öffne die Diätphase.

Diät ist eine Fettabbauphase, bei der das Training immer noch eine Rolle spielt. Diese Seite hält sie sorgfältig, vernünftig und klar bezüglich der Erholungsauswirkungen.

ANLEITUNG:

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