EDICIÓN 08 · PRIMAVERA/VERANO ’26
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Cómo: Salud y Fitness
THE HOW TO CO. - EDICIÓN 08
CÓMO: SALUD Y FITNESS
/
FITNESS
COMBUSTIBLE
PROTEÍNA
FITNESS - COMBUSTIBLE - PROTEÍNA
FITNESS - COMBUSTIBLE - PROTEÍNA ESTANTE
Objetivos diarios, comidas fáciles, bocadillos, polvos, opciones vegetales y las elecciones prácticas de proteínas que ayudan al entrenamiento sin convertir la comida en una tarea.
15 GUÍAS
COMIDAS
BOCADILLOS
POLVOS
N.º 01
La proteína funciona mejor cuando es lo suficientemente común como para aparecer más de una vez.
N.º 01
CINCO PUNTOS DE PARTIDA
PARA ESTE ESTANTE
01
DIARIO
Una mirada práctica a las comidas, los bocadillos, el hambre y las señales de recuperación.
GUÍA
02
HORARIO
Desayuno, almuerzo, cena y bocadillos sin convertirlo en una clase de matemáticas.
03
DESAYUNO
Anclas matutinas sencillas para días de entrenamiento y días normales.
04
PORCIÓN
Pequeños intercambios, porciones y adiciones que no secuestran el plato.
05
DESPUÉS
Lo que importa después del entrenamiento y lo que puede esperar hasta la cena.
INTRODUCCIÓN
La proteína es más fácil de resolver en el desayuno, el almuerzo, la cena y los bocadillos que en una sola comida dramática.
Huevos, yogur, frijoles, pescado, pollo, tofu, lentejas, polvos y sobras pertenecen al mismo estante práctico.
El entrenamiento importa, pero el total diario y las comidas repetibles suelen importar más que perseguir un minuto perfecto.
N.º 03
COMIDAS, BOCADILLOS
Y OPCIONES SENCILLAS
ESTANTE DE PROTEÍNAS
ESTANTE
ALMUERZO
CENA
BOCADILLO
POLVO
CÓMO ELEGIR
Mira el día completo antes de intentar arreglar una comida.
Dale a cada comida una fuente de proteína confiable para que el resto del plato tenga una función.
Una opción de respaldo ayuda cuando el día de entrenamiento se complica.
Una fuente principal de proteína que hace que el plato se sienta equilibrado.
HUEVOS
TOFU
PESCADO
Opciones pequeñas que evitan que un entrenamiento tardío se convierta en un apuro.
YOGUR
BATIDO
FRIJOLES
Opciones de origen vegetal que aún se centran en la proteína total.
LENTEJAS
SOJA
CEREALES
N.º 04
15 GUÍAS PRÁCTICAS
CURADO POR USO
DIARIO5
COMIDAS5
OPCIONES5
5 MIN
4 MIN
MOSTRANDO 5 DE 15 GUÍAS EN DIARIO
PRINCIPIOS GENERALES DE FITNESS
TAMBIÉN DE THE HOW TO CO.
Para cocinar, básicos de despensa, ideas de comidas y el lado de la cocina para que la comida sea más fácil de repetir.
VISITA HOWTO: EDICIÓN DE ALIMENTOS
N.º 05
NUEVE MANERAS
DE APOYAR EL ENTRENAMIENTO
->
PRE-ENTRENAMIENTO
Momento de la comida, carbohidratos simples, comidas ligeras, preguntas sobre cafeína, comodidad estomacal y las opciones que ayudan a que una sesión comience limpia.
POST-ENTRENAMIENTO
Proteínas, carbohidratos, líquidos, comidas regulares, sesiones tardías y las opciones de recuperación prácticas que evitan que el mañana pague por hoy.
HIDRATACIÓN
Agua, sudor, calor, sesiones largas, señales de sed y hábitos de hidratación sencillos que ayudan al entrenamiento sin convertir cada sorbo en una métrica.
CÓMO:
EDICIÓN DE SALUD Y FITNESS
Una revista de salud y fitness explicada de forma sencilla para el entrenamiento, la alimentación, la recuperación, el cuidado y el bienestar diario.
La Carta de Salud y Fitness es donde la semana se edita.
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