EDIÇÃO 08 · PRIMAVERA/VERÃO ’26
PT / BRL
Como: Saúde e Fitness
THE HOW TO CO. - EDIÇÃO 08
COMO: SAÚDE E FITNESS
/
FITNESS
COMBUSTÍVEL
PRÉ-TREINO
FITNESS - COMBUSTÍVEL - PRÉ-TREINO
FITNESS - COMBUSTÍVEL - ANTES DO TREINO
Horário da alimentação, carboidratos simples, refeições leves, dúvidas sobre cafeína, conforto estomacal e as escolhas que ajudam uma sessão a começar limpa.
15 GUIAS
HORÁRIO
CARBOIDRATOS
CONFORTO
Nº 02
O melhor pré-treino é aquele que permite treinar sem negociar com o estômago.
Nº 01
CINCO PONTOS DE PARTIDA
PARA ESTA PRATELEIRA
01
COMEÇAR
Um guia simples de horários para refeições, lanches e dias de treino normais.
GUIA
02
RELÓGIO
Tamanho da refeição, intensidade, nervosismo e conforto estomacal.
03
MANHÃ
O que fazer quando o café da manhã e o treino estão muito próximos.
04
NOITE
Uma ponte simples entre o trabalho, o jantar e o treino.
05
REFEIÇÃO PERDIDA
Opções menores e quando diminuir a ambição.
PRIMER
Uma escolha útil de pré-treino lhe dá energia sem roubar a atenção da sessão.
Uma refeição completa, um pequeno lanche ou apenas água podem estar certos dependendo do horário.
Quanto menos dramático o ritual, mais fácil é repeti-lo em dias normais.
Nº 03
RELÓGIO, CONFORTO
E ENERGIA SIMPLES
FOLHA DE HORÁRIOS
ANTES
3 HORAS
90 MIN
30 MIN
ÁGUA
CAFEÍNA
COMO ESCOLHER
Quanto mais perto o treino, mais simples a comida geralmente precisa ser.
Carboidratos e alimentos familiares superam a novidade quando uma sessão está chegando.
Gordura, fibra, volume e nervosismo têm um voto.
Um prato equilibrado quando o treino ainda está a algumas horas de distância.
PROTEÍNA
FLUIDO
Uma opção rápida quando precisa de energia sem se sentir cheio.
BANANA
TORRADA
IOGURTE
Uma opção leve para treinos após o trabalho que começam cansados.
SIMPLES
PORTÁTIL
FAMILIAR
Nº 04
15 GUIAS PRÁTICOS
CURADOS POR USO
TEMPORIZAÇÃO5
ALIMENTOS5
CONFORTO5
5 MIN
4 MIN
MOSTRANDO 5 DE 15 GUIAS EM TEMPORIZAÇÃO
PRINCÍPIOS GERAIS DE FITNESS
TAMBÉM DA HOW TO CO.
Para cozinhar, básicos de despensa, ideias de refeições e o lado da cozinha para tornar a alimentação mais fácil de repetir.
VISITE HOWTO: EDIÇÃO DE ALIMENTOS
Nº 05
NOVE MANEIRAS
DE APOIAR O TREINO
->
Metas diárias, refeições fáceis, lanches, suplementos, opções vegetais e as escolhas práticas de proteína que ajudam no treino sem transformar a comida em lição de casa.
PÓS-TREINO
Proteína, carboidratos, fluidos, refeições regulares, sessões tardias e as escolhas práticas de recuperação que evitam que o amanhã pague pelo hoje.
HIDRATAÇÃO
Água, suor, calor, sessões longas, sinais de sede e hábitos simples de hidratação que ajudam no treino sem transformar cada gole numa métrica.
HOW TO:
EDIÇÃO DE SAÚDE E FITNESS
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