Nach dem Training: Nach dem Training

AUSGABE 08 · FRÜHLING/SOMMER ’26

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How To: Gesundheit & Fitness

THE HOW TO CO. - EDITION 08

HOW TO: HEALTH & FITNESS

/

FITNESS

TREIBSTOFF

NACH DEM TRAINING

FITNESS - TREIBSTOFF - NACH DEM TRAINING

FITNESS - TREIBSTOFF - NACH DEM TRAINING

Protein, Kohlenhydrate, Flüssigkeit, regelmäßige Mahlzeiten, späte Trainingseinheiten und die praktischen Erholungsentscheidungen, die verhindern, dass morgen für heute bezahlt.

15 ANLEITUNGEN

ERHOLUNG

MAHLZEITEN

FLÜSSIGKEIT

NR. 03

Erholung beginnt normalerweise mit einer normalen Mahlzeit, die tatsächlich stattfindet.

Nr. 01

Erste nützliche Anleitungen.

FÜNF AUSGANGSPUNKTE

FÜR DIESES REGAL

01

START

Wie man nach dem Training isst.

Eine praktische Erholungsmahlzeit ohne Panikfenster.

ANLEITUNG

02

TELLER

Wie man einen Teller nach dem Training zusammenstellt.

Protein, Kohlenhydrate, Gemüse, Flüssigkeit und genug Salz.

03

ABENDESSEN

Wie man sich mit dem Abendessen erholt.

Die normale Mahlzeit, die morgen möglich erscheinen lässt.

04

SNACK

Wie man einen Snack nach dem Training wählt.

Eine Brücke, wenn die richtige Mahlzeit noch ein paar Stunden entfernt ist.

05

SHAKE

Wie man einen Proteinshake nach dem Training verwendet.

Bequemlichkeit, Timing und wann ein Shake nur ein Werkzeug ist.

PRIMER

Wie man über eine Erholungsmahlzeit nachdenkt.

ISS, ALS OB MORGEN WICHTIG IST

Die Nach-dem-Training-Ernährung ist weniger eine Frage des Panik-Timings und mehr eine Frage der Unterstützung der Fortsetzung der Woche.

BRINGEN SIE DIE GRUNDLAGEN ZURÜCK

Protein, Kohlenhydrate, Flüssigkeit und Salz decken mehr ab als die meisten Erholungsprodukte.

PASSEN SIE DEN ECHTEN ZEITPLAN AN

Ein spätes Training, ein Pendeln oder ein Abendessen mit der Familie ändern die beste Antwort.

Nr. 03

Der Erholungsteller

PROTEIN, KOHLENHYDRATE

FLÜSSIGKEIT UND ZEITPLAN

ERHOLUNGSTELLER

NACHHER

PROTEIN

KOHLENHYDRATE

FLÜSSIGKEIT

SALZ

SCHLAF

WIE MAN WÄHLT

Füllen Sie die Grundlagen auf

Beginnen Sie mit Essen und Trinken, bevor Sie den Plan weiter ausarbeiten.

Passen Sie die Sitzung an

Lange, heiße, harte und späte Sitzungen erfordern mehr Aufmerksamkeit.

Jagen Sie keine Panik

Das perfekte Ersterholungsfenster ist weniger wichtig als genug über den Tag verteilt zu essen.

Abendessen zur Regeneration

Eine normale Mahlzeit, die Protein, Kohlenhydrate und Flüssigkeit abdeckt.

WASSER

Spätes Training

Eine kleinere Option nach dem Training, wenn das Zubettgehen naht.

LEICHT

BEKANNT

WIEDERHOLEN

Harter Tag

Mehr Aufmerksamkeit für lange, schweißtreibende oder ungewöhnlich intensive Einheiten.

RUHE

Nr. 04

Ratgeber-Regal.

15 PRAKTISCHE RATGEBER

AUSGEWÄHLT NACH ANWENDUNG

MAHLZEITEN5

REGENERATION5

ZEITPUNKT5

5 MIN

4 MIN

ANZEIGE VON 5 VON 15 RATGEBERN BEI MAHLZEITEN

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Nr. 05

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NEUN WEGE

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FLÜSSIGKEITSZUFUHR

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