Kohlenhydrate

AUSGABE 08 · FRÜHLING/SOMMER ’26

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How To: Gesundheit & Fitness

THE HOW TO CO. - EDITION 08

HOW TO: GESUNDHEIT & FITNESS

/

FITNESS

ENERGIE

KOHLENHYDRATE

FITNESS - ENERGIE - KOHLENHYDRATE

FITNESS - ENERGIE - KOHLENHYDRAT-REGAL

Kohlenhydrate vor, während und nach dem Training; einfache Lebensmittel, lange Trainingseinheiten, Energietiefs und warum Kohlenhydrate keine moralische Kategorie sind.

15 LEITFÄDEN

ENERGIE

MAHLZEITEN

LANGE TRAININGSEINHEITEN

NR. 08

Kohlenhydrate werden einfacher, wenn die nützliche Wahl bereits im Regal steht.

Nr. 01

Erste nützliche Leitfäden.

FÜNF STARTPUNKTE

FÜR DIESES REGAL

01

START

Wie Sie mit Kohlenhydraten beginnen.

Ein einfacher erster Überblick über Kohlenhydrate für normale Trainingswochen.

LEITFADEN

02

VORHER

Wie Sie Kohlenhydrate vor dem Training verwenden.

Was vor der Trainingseinheit wichtig ist und was normalerweise nicht.

03

NACHHER

Wie Sie Kohlenhydrate nach dem Training verwenden.

Eine einfache, auf Erholung ausgerichtete Version für die Stunden nach der Anstrengung.

04

BESCHÄFTIGT

Wie Sie Kohlenhydrate für beschäftigte Tage planen.

Eine Ausweichmöglichkeit, die Arbeit, Besorgungen und späte Trainingseinheiten übersteht.

05

EINFACH

Wie Sie Kohlenhydrate einfach halten.

Einige Standardoptionen, die die Anzahl der Entscheidungen reduzieren.

EINFÜHRUNG

Wie Sie über Trainingsenergie nachdenken.

HALTEN SIE DEN STANDARD EINFACH

Ein guter Kohlenhydratplan beginnt mit wiederholbaren Entscheidungen, bevor er Regeln hinzufügt.

LESEN SIE DIE SITUATION

Hitze, Timing, Appetit, Dauer der Trainingseinheit, Schlaf und der Rest des Tages ändern die beste Antwort.

BLEIBEN SIE PRAKTISCH

Das Ziel ist nicht Perfektion. Das Ziel sind weniger Entscheidungen und bessere Unterstützung für die nächste Trainingseinheit.

Nr. 03

Das Kohlenhydrat-Regal

EINFACHE WAHLEN

FÜR TRAININGSTAGE

KOHLENHYDRAT-REGAL

OBST

GETREIDE

LANG

WIE MAN WÄHLT

Beginnen Sie mit dem Kontext

Betrachten Sie die Trainingseinheit, die Uhrzeit und den Körper vor Ihnen.

Wählen Sie die einfache Option

Eine vertraute Wahl ist besser als eine komplizierte, die nur in der Theorie funktioniert.

Beachten Sie den Kompromiss

Energie, Komfort, Schlaf, Kosten und Sicherheit sind wichtig.

Trainingstag

Die Kohlenhydratwahl, die die Trainingseinheit unterstützt, ohne den Tag zu dominieren.

WÄHREND

Beschäftigter Tag

Ein Fallback, der funktioniert, wenn der Zeitplan voll wird.

PORTABEL

VERTRAUT

SCHNELL

Langer Tag

Etwas mehr Aufmerksamkeit, wenn Dauer, Hitze oder Anstrengung zunehmen.

WASSER

ESSEN

ERHOLUNG

Nr. 04

Ratgeber-Regal.

15 PRAKTISCHE RATGEBER

KURATIERT NACH NUTZUNG

START5

WAHLEN5

PRÜFUNGEN5

4 MIN

3 MIN

ZEIGE 5 VON 15 RATGEBERN IN START

ALLGEMEINE FITNESSPRINZIPIEN

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Nr. 05

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PRE-WORKOUT

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POST-WORKOUT

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Protein, Kohlenhydrate, Flüssigkeit, regelmäßige Mahlzeiten, späte Trainingseinheiten und die praktischen Erholungswahlmöglichkeiten, die verhindern, dass morgen für heute bezahlt.

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