Pre-Workout: Pre-Workout

AUSGABE 08 · FRÜHLING/SOMMER ’26

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How To: Gesundheit & Fitness

THE HOW TO CO. - EDITION 08

HOW TO: HEALTH & FITNESS

/

FITNESS

TREIBSTOFF

PRE-WORKOUT

FITNESS - TREIBSTOFF - PRE-WORKOUT

FITNESS - TREIBSTOFF - VOR DEM TRAINING

Essenszeitpunkte, einfache Kohlenhydrate, leichte Mahlzeiten, Koffeinfragen, Magenkomfort und die Entscheidungen, die einen sauberen Trainingsstart ermöglichen.

15 ANLEITUNGEN

ZEITPUNKT

KOHLENHYDRATE

KOMFORT

NR. 02

Das beste Pre-Workout ist das, das Ihnen erlaubt zu trainieren, ohne mit Ihrem Magen zu verhandeln.

Nr. 01

Erste nützliche Anleitungen.

FÜNF AUSGANGSPUNKTE

FÜR DIESES REGAL

01

START

Wie man vor dem Training isst.

Ein einfacher Zeitplan für Mahlzeiten, Snacks und normale Trainingstage.

ANLEITUNG

02

UHR

Wie lange man nach dem Essen vor dem Training warten sollte.

Mahlzeitengröße, Intensität, Nervosität und Magenkomfort.

03

MORGEN

Wie man ein frühmorgendliches Training mit Energie versorgt.

Was tun, wenn Frühstück und Training zu nah beieinander liegen.

04

ABEND

Wie man ein abendliches Training mit Energie versorgt.

Eine einfache Brücke zwischen Arbeit, Abendessen und Training.

05

VERPASSTE MAHLZEIT

Wie man trainiert, wenn man eine Mahlzeit verpasst hat.

Kleinere Optionen und wann man die Ambitionen zurückschrauben sollte.

GRUNDLAGEN

Wie man über sofortige Energie nachdenkt.

KOMFORT STARTEN

Eine nützliche Pre-Workout-Wahl gibt Ihnen Energie, ohne Ihre Aufmerksamkeit vom Training abzulenken.

DEM ZEITPLAN FOLGEN

Eine volle Mahlzeit, ein kleiner Snack oder nur Wasser können je nach Zeitpunkt richtig sein.

DIE ROUTINE EINFACH HALTEN

Je weniger dramatisch das Ritual, desto einfacher ist es, es an normalen Tagen zu wiederholen.

Nr. 03

Das Pre-Workout-Blatt

UHR, KOMFORT

UND EINFACHE ENERGIE

ZEITPLAN-BLATT

VORHER

3 STUNDEN

90 MIN

30 MIN

WASSER

KOFFEIN

AUSWAHL TREFFEN

Prüfen Sie die Uhrzeit

Je näher das Training, desto einfacher muss das Essen normalerweise sein.

Wählen Sie einfache Energiequellen

Kohlenhydrate und vertraute Lebensmittel sind besser als Neuheiten, wenn eine Trainingseinheit bevorsteht.

Vermeiden Sie Magenprobleme

Fett, Ballaststoffe, Volumen und Nervosität spielen alle eine Rolle.

Vollständige Mahlzeit

Ein ausgewogener Teller, wenn das Training noch ein paar Stunden entfernt ist.

PROTEIN

FLÜSSIGKEIT

Kleiner Snack

Eine schnelle Option, wenn Sie Energie ohne Sättigungsgefühl benötigen.

BANANE

TOAST

JOGHURT

Spätes Training

Ein leichter Ausweichplan für das Training nach der Arbeit, das müde beginnt.

EINFACH

PORTABEL

BEKANNT

Nr. 04

Ratgeber-Regal.

15 PRAKTISCHE RATGEBER

KURATIERT VON UNS

TIMING5

FOODS5

COMFORT5

5 MINUTEN

4 MINUTEN

ZEIGE 5 VON 15 RATGEBERN BEI TIMING

ALLGEMEINE FITNESSPRINZIPIEN

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Nr. 05

Erkunden Sie weiter Fuel.

NEUN WEGE

UM DAS TRAINING ZU UNTERSTÜTZEN

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Tägliche Ziele, einfache Mahlzeiten, Snacks, Pulver, pflanzliche Optionen und die praktischen Proteinoptionen, die das Training unterstützen, ohne Essen zur Hausaufgabe zu machen.

Öffnen Sie das Vor-dem-Training-Regal.

POST-WORKOUT

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Protein, Kohlenhydrate, Flüssigkeit, regelmäßige Mahlzeiten, späte Trainingseinheiten und die praktischen Erholungsoptionen, die verhindern, dass morgen für heute bezahlt wird.

HYDRATION

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Wasser, Schweiß, Hitze, lange Trainingseinheiten, Durstsignale und einfache Trinkgewohnheiten, die das Training unterstützen, ohne jeden Schluck zu einer Metrik zu machen.

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