Mobilität

AUSGABE 08 · FRÜHLING/SOMMER ’26

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How To: Gesundheit & Fitness

THE HOW TO CO. - AUSGABE 08

HOW TO: GESUNDHEIT & FITNESS

/

FITNESS

BEWEGEN

MOBILITÄT

FITNESS - BEWEGEN - MOBILITÄT

FITNESS - BEWEGEN - DIE GELENKKARTE

Aktiver Bewegungsbereich für Knöchel, Hüften, Schultern, Handgelenke und die Brustwirbelsäule. Mobilität, die sich beim Hocken, Greifen, Gehen und Trainieren zeigt.

20 ANLEITUNGEN

GELENKE

KONTROLLE

WARM-UP FLOW

NR. 02

Mobilität ist ein Bewegungsbereich, in den man eintreten, den man kontrollieren und aus dem man austreten kann, ohne dass der Rest des Körpers in Panik gerät.

Nr. 01

Erste nützliche Bewegungen.

FÜNF ANLEITUNGEN

UM SAUBER ANZUFANGEN

01

ROUTINE

Wie man eine einfache Mobilitätsroutine aufbaut.

Eine wiederholbare Gelenksequenz für Tage, an denen sich der ganze Körper steif anfühlt.

ANLEITUNG

02

HÜFTEN

Wie man die Hüftmobilität verbessert.

Kapseln, Rotation, Flexion und die Arbeit, die das Unterkörpertraining reibungsloser macht.

03

SCHULTERN

Wie man die Schultermobilität verbessert.

Überkopf-Bewegungsbereich, Rotation und der Unterschied zwischen mehr Bewegung und mehr Schummeln.

04

KNÖCHEL

Wie man die Knöchelmobilität verbessert.

Knie-über-Zehen-Bewegungsbereich, Waden, Kontrolle und was vor dem Hocken getestet werden sollte.

05

VORBEREITUNG

Wie man Mobilität vor dem Training einsetzt.

Kurze aktive Vorbereitung, die die Einheit probt, anstatt von ihr zu stehlen.

EINFÜHRUNG

Wie man über nutzbaren Bewegungsbereich nachdenkt.

MACH BEWEGUNG AKTIV

Bei Mobilität geht es nicht nur darum, in eine Position zu gelangen. Es geht darum, den Weg hinein und hinaus zu kontrollieren.

NUTZE DAS GELENK, DAS DU MEINST

Der Körper wird sich Bewegungsspielraum von irgendwoher leihen. Gute Mobilitätsarbeit sorgt dafür, dass das beabsichtigte Gelenk die beabsichtigte Aufgabe erfüllt.

HALTE ES NAH AM LEBEN

Die besten Übungen erleichtern eine echte Bewegung: Gehen, Greifen, Hocken, Scharnieren, Atmen.

Nr. 03

Die Gelenkkarte

FÜNF GELENKE

EIN BEWEGLICHER KÖRPER

GELENKKARTE

BEWEGUNGSRAUM

BRUSTWIRBELSÄULE

HANDGELENKE

WIE MAN WÄHLT

Zuerst testen

Verwenden Sie eine einfache Position, um zu sehen, was tatsächlich eingeschränkt ist, bevor Sie Übungen hinzufügen.

Langsam bewegen

Kontrolle ist wichtiger als Geschwindigkeit, wenn das Ziel darin besteht, den Bewegungsbereich zu beherrschen.

Das Muster erneut testen

Eine gute Übung sollte die Zielbewegung sofort klarer machen.

Morgenkarte

Eine Gelenk-für-Gelenk-Überprüfung für steife Morgen und lange Reisetage.

WIRBELSÄULE

Lift-Vorbereitung

Beweglichkeit, die direkt auf Kniebeugen, Hüftbeugen, Drücken und Rudern abzielt.

MUSTER

RAMPE

TRAINIEREN

Bildschirm-Tag-Reset

Handgelenke, Schultern, Nacken und Brustwirbelsäule, nachdem der Körper geparkt wurde.

ATMUNG

Nr. 04

Anleitungsregal.

15 PRAKTISCHE ANLEITUNGEN

ZUSAMMENGESTELLT NACH NUTZUNG

GELENKE5

FLOWS5

TRAINING5

So testen Sie die Knöchelmobilität.

Ein Wandtest, ein paar Hinweise und was das Ergebnis tatsächlich bedeutet.

4 MIN

So testen Sie die Hüftmobilität.

Einfache Überprüfungen von Flexion, Rotation und den wichtigen Positionen.

5 MIN

So testen Sie die Schultermobilität.

Überkopf-Reichweite, Wandtests und wo sich Kompensation normalerweise versteckt.

So bewegen Sie Ihre Brustwirbelsäule.

Rotations- und Dehnübungen, die den unteren Rücken nicht belasten.

So verbessern Sie die Handgelenksmobilität.

Optionen für Heben, Yoga, Tippen und Bodenarbeit.

ZEIGE 5 VON 15 ANLEITUNGEN FÜR GELENKE

ALLGEMEINE FITNESSPRINZIPIEN

Nr. 05

Erkunden Sie sich weiter mit Move.

NEUN WEGE

DEN KÖRPER ZU ENTSPERREN

DEHNEN

->

Öffnen Sie die Haltekarte.

Statische Halteübungen, verspannte Bereiche, Schreibtisch-Resets und nützlicher Bewegungsbereich.

GEHEN

Bauen Sie die Route auf.

Schritte, Tempo, Steigung, Wetter und der Spaziergang, der immer weitergeht.

Nutzen Sie die Gelenkkarte.

Aktiver Bewegungsbereich für Hüften, Knöchel, Schultern, Handgelenke und Wirbelsäule.

YOGA

Finden Sie den Flow.

Anfänger-Sequenzen, Atmung, Gleichgewicht und Erholungspraktiken.

ANLEITUNG:

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