Gleichgewicht

AUSGABE 08 · FRÜHLING/SOMMER ’26

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How To: Gesundheit & Fitness

THE HOW TO CO. - EDITION 08

HOW TO: GESUNDHEIT & FITNESS

/

FITNESS

BEWEGEN

GLEICHGEWICHT

FITNESS - BEWEGEN - GLEICHGEWICHT

FITNESS - BEWEGEN - DER STABILITÄTS-STACK

Füße, Knöchel, Hüften, Augen, Rumpf und Einbein-Kontrolle für stabilere Bewegungen, ohne Fitness zu einer medizinischen Zusage zu machen.

17 ANLEITUNGEN

FÜSSE

KNÖCHEL

EINBEINIG

NR. 07

Gleichgewicht ist die Fähigkeit des Körpers, schnelle, leise Absprachen zu treffen, um Sie aufrecht zu halten.

Nr. 01

Erste nützliche Bewegungen.

FÜNF ANLEITUNGEN

UM SAUBER ANZUFANGEN

01

START

Wie man mit dem Gleichgewichtstraining beginnt.

Eine einfache Progression vom gestützten Stand zur kontrollierten Einbein-Arbeit.

ANLEITUNG

02

Wie man das Einbein-Gleichgewicht verbessert.

Füße, Hüften, Augen und die ersten ehrlichen zwanzig Sekunden.

03

VORBEREITUNG

Wie man Gleichgewichtsübungen vor dem Training einsetzt.

Kleine Übungen, die die Kontrolle wecken, ohne die Sitzung zu ermüden.

04

ZU HAUSE

Wie man Gleichgewicht zu Hause trainiert.

Bodenfläche, Wände, Stühle und sichere Wege, um das Üben wiederholbar zu machen.

05

CHECK

Wie man erkennt, wann Gleichgewichtsübungen zu schwer sind.

Wackeln, Kontrolle, Sicherheit und wann man die Übung einfacher gestalten sollte.

PRIMER

Wie man über stabile Kontrolle nachdenkt.

GESTÜTZT STARTEN

Eine Wand, ein Stuhl oder eine Fingerspitze können die Übung früher nützlich machen.

DEN KÖRPER STAPELN

Füße, Knöchel, Hüften, Rumpf und Augen helfen alle. Die Übung sollte Ihnen sagen, welches Glied am lautesten ist.

LANGSAM FORTSCHREITEN

Das Gleichgewicht verbessert sich, wenn die Herausforderung schrittweise steigt.

Nr. 03

Der Stabilitäts-Stack

FÜSSE, HÜFTEN

AUGEN UND RUMPF

STABILITÄTS-STACK

STILL

HÜFTEN

AUGEN

RUMPF

AUSWÄHLEN

Unterstützung wählen

Nutzen Sie genügend Unterstützung, damit Sie die Position üben können, anstatt sie zu überleben.

Das Wackeln kontrollieren

Etwas Wackeln ist Information. Ständige Panik ist die falsche Übung.

Eine Ebene hinzufügen

Schmaler Stand, Einbeinigkeit, Kopf drehen, greifen oder weiche Oberfläche. Eine Änderung nach der anderen.

Gestützter Start

Die ersten Gleichgewichtsübungen mit einer Wand oder einem Stuhl, der nah genug ist, um wichtig zu sein.

SICHER

LANGSAM

WIEDERHOLEN

Einbeinstand

Kontrolle von Fuß, Knie, Hüfte und Rumpf, wenn ein Bein den Boden berührt.

STAND

GREIFEN

RÜCKSTELLEN

Bewegliches Gleichgewicht

Schritt, Griff, Drehung und Tragen, ohne die Form zu verlieren.

GEHEN

DREHEN

TRAGEN

Nr. 04

Anleitung Regal.

12 PRAKTISCHE ANLEITUNGEN

AUSGEWÄHLT NACH NUTZUNG

START4

ÜBUNGEN4

TÄGLICH4

Wie Sie Ihr Gleichgewicht sicher testen.

Ein einfacher unterstützter Test, der nicht zu einer Zirkusnummer wird.

TEST

4 MIN

Wie Sie einen Stuhl für das Gleichgewichtstraining verwenden.

Unterstützung, die beim Üben hilft, ohne die Führung zu übernehmen.

UNTERSTÜTZUNG

3 MIN

Wie man auf einem Bein steht.

Fußdruck, Blick, Hüften und was man mit dem freien Bein macht.

Wie man Gleichgewichtsübungen einfacher macht.

Breiterer Stand, mehr Unterstützung, kürzere Haltezeiten und besseres Üben.

MODIFIZIEREN

ZEIGT 4 VON 12 ANLEITUNGEN IN START

ALLGEMEINE FITNESSPRINZIPIEN

Nr. 05

Erkunden Sie weiter Bewegung.

NEUN WEGE

DEN KÖRPER ZU ENTSPERREN

DEHNEN

->

Öffnen Sie die Haltekarte.

Statische Halteübungen, angespannte Bereiche, Schreibtisch-Resets und nützlicher Bewegungsbereich.

GEHEN

Bauen Sie die Route auf.

Schritte, Tempo, Steigung, Wetter und der Spaziergang, der immer weitergeht.

MOBILITÄT

Nutzen Sie die Gelenkkarte.

Aktiver Bewegungsbereich für Hüften, Knöchel, Schultern, Handgelenke und Wirbelsäule.

YOGA

Finden Sie den Fluss.

Anfänger-Sequenzen, Atmung, Gleichgewicht und Erholungspraktiken.

ANLEITUNG:

HEALTH & FITNESS EDITION

Ein klar formuliertes Gesundheits- und Fitnessmagazin für Training, Ernährung, Erholung, Pflege und tägliches Wohlbefinden.

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