Pilates

AUSGABE 08 · FRÜHLING/SOMMER ’26

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How To: Gesundheit & Fitness

THE HOW TO CO. - EDITION 08

HOW TO: HEALTH & FITNESS

/

FITNESS

MOVE

PILATES

FITNESS - BEWEGUNG - PILATES

FITNESS - BEWEGUNG - DIE KONTROLLMATTE

Matten-Pilates, Atmung, Rumpfkontrolle, Gesäßmuskeln, Wirbelsäule, Anfängersequenzen und gelenkschonendes Krafttraining, das Präzision vor Volumen erfordert.

17 ANLEITUNGEN

MATTENARBEIT

RUMPF

KONTROLLE

NR. 09

Pilates fühlt sich ruhig an, bis die Kontrolle zum schwierigen Teil wird.

Nr. 01

Erste nützliche Übungen.

FÜNF ANLEITUNGEN

UM SAUBER ZU STARTEN

01

START

Wie man mit Matten-Pilates beginnt.

Eine erste Sequenz, ein paar Positionen und die wichtigen Atemhinweise.

ANLEITUNG

02

Wie man Pilates für Rumpfkraft nutzt.

Kontrolle, Atmung, Rumpfposition und warum härter nicht immer besser ist.

03

ZU HAUSE

Wie man Anfänger-Pilates zu Hause macht.

Eine kleine Mattenroutine, die keine Ausrüstung oder ein Studio benötigt.

04

GESÄSSMUSKELN

Wie man Pilates für die Gesäßmuskeln nutzt.

Brücken, seitliche Übungen, Kontrolle und Vermeidung von zufälligem Brennen um seiner selbst willen.

05

WÖCHENTLICH

Wie oft man Pilates machen sollte.

Häufigkeit, Muskelkater, Trainingsüberschneidungen und ein Rhythmus, der wiederholbar bleibt.

PRIMER

Wie man über stille Kraft nachdenkt.

KONTROLLE VOR WIEDERHOLUNGEN

Es geht nicht darum, wie viele. Es geht darum, ob die Position beherrscht bleibt.

ATMUNG ALS STRUKTUR NUTZEN

Die Atmung hilft, Rippen, Becken und Rumpf zu organisieren, damit die Bewegung einen Platz zum Leben hat.

HALTEN SIE DIE MATTE EHRLICH

Kleine Übungen können sehr schwierig sein, wenn Reichweite, Tempo und Position sauber sind.

Nr. 03

Die Kontrollmatte

ATMUNG, WIRBELSÄULE

UND SAUBERE WIEDERHOLUNGEN

KONTROLLMATTE

ATMUNG

RIPPEN

BECKEN

WIRBELSÄULE

WIE MAN WÄHLT

Den Körper einstellen

Rippen, Becken und Atmung entscheiden, ob die Übung das tut, was sie vorgibt.

Kleiner bewegen

Kleinere Bewegungsamplituden lehren oft mehr Kontrolle, als die größte Bewegung anzustreben.

Aufhören vor Schlaffheit

Pilates verliert seinen Sinn, wenn Müdigkeit Präzision in Raten verwandelt.

Anfänger-Matte

Eine kurze erste Sequenz für Atmung, Rumpf, Hüften und Wirbelsäule.

8-12 MIN

MATTE

LANGSAM

Kernkontrolle

Tausende von Übungen und Anspannung ohne Panik.

Gesäßlinie

Brücken und seitliche Übungen, die präzise genug bleiben, um relevant zu sein.

BRÜCKE

MUSCHEL

KICK

Nr. 04

Führungsschiene.

12 PRAKTISCHE ANLEITUNGEN

KURATIERT NACH NUTZUNG

START4

MAT4

FOCUS4

So wählen Sie eine Pilates-Matte aus.

Dicke, Griffigkeit, Platz und welche Ausrüstung warten kann.

AUSRÜSTUNG

3 MIN

So atmen Sie beim Pilates.

Atemtechniken, die die Kontrolle unterstützen, ohne sie mysteriös zu machen.

4 MIN

So bereiten Sie sich auf Matten-Pilates vor.

Platz, Hilfsmittel, Tempo und die ersten paar Positionen.

EINRICHTUNG

So modifizieren Sie Pilates-Übungen.

Kleinere Bewegungsbereiche, gebeugte Knie, Hilfsmittel und bessere Optionen.

MODIFIZIEREN

5 MIN

ZEIGE 4 VON 12 ANLEITUNGEN IN START

ALLGEMEINE FITNESSPRINZIPIEN

Nr. 05

Erkunden Sie sich weiter.

NEUN WEGE

DEN KÖRPER ZU ENTSPERREN

DEHNEN

->

Öffnen Sie die Hold-Map.

Statische Halteübungen, verspannte Bereiche, Schreibtisch-Resets und nützlicher Bewegungsbereich.

GEHEN

Bauen Sie die Route auf.

Schritte, Tempo, Steigung, Wetter und der Spaziergang, der immer weitergeht.

MOBILITÄT

Nutzen Sie die Gelenk-Map.

Aktiver Bewegungsbereich für Hüften, Knöchel, Schultern, Handgelenke und Wirbelsäule.

YOGA

Finden Sie den Flow.

Anfänger-Sequenzen, Atmung, Gleichgewicht und Erholungspraktiken.

ANLEITUNG:

HEALTH & FITNESS EDITION

Ein schlichtes Gesundheits- und Fitnessmagazin für Training, Ernährung, Erholung, Pflege und alltägliches Wohlbefinden.

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