Gespräche nicht wiederholen

What it is

Das Wiederholen von Gesprächen ist eine Form des Grübelns, bei der sich das Gehirn wiederholt auf vergangene soziale Interaktionen konzentriert. Es beinhaltet oft die Analyse des eigenen Tons, der Wortwahl oder der Körpersprache auf der Suche nach wahrgenommenen Fehlern oder sozialen Fehltritten. Obwohl es oft aus dem Wunsch entsteht, dazuzugehören oder verstanden zu werden, führt es häufig zu negativem Selbstgespräch, da unsere Erinnerungen selten objektiv sind. Wir neigen dazu, uns selbst viel härter zu beurteilen, als andere es tun, und vergessen oft, dass die Personen, mit denen wir gesprochen haben, wahrscheinlich mehr auf ihre eigene Erfahrung konzentriert waren als auf jedes unserer Worte.

Üben Sie Realitätschecks

Wenn Sie sich in einer Schleife des Wiederholens eines Gesprächs befinden, halten Sie inne und suchen Sie nach Beweisen. Fragen Sie sich: 'Gibt es tatsächliche Beweise dafür, dass die andere Person verärgert oder verwirrt war, oder ist das nur meine Interpretation?' Oft füllen wir Gedächtnislücken mit unseren eigenen Unsicherheiten. Die Erinnerung daran, dass andere Menschen meist mit ihrem eigenen Leben beschäftigt sind, kann helfen, Ihre Gedanken auf die Realität zu gründen.

Konzentrieren Sie sich auf das 'große Ganze'

Gespräche werden selten durch einen einzigen unbeholfenen Satz oder einen Moment des Zögerns definiert. Die meisten sozialen Interaktionen sind komplexe Austausche von Energie, Empathie und Informationen. Versuchen Sie, herauszuzo zoom und sich an das gesamte Ereignis zu erinnern, anstatt an den einzelnen Mikromoment, auf den Sie sich fixieren. Haben Sie zusammen gelacht? Haben Sie Informationen ausgetauscht? Diese positiven Datenpunkte sind genauso wichtig wie die, über die Sie sich Sorgen machen.

Nutzen Sie Erdungstechniken

Körperliche Empfindungen können Ihnen helfen, aus der 'mentalen Schleife' des Grübelns herauszukommen. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Gehirn beginnt, eine Szene zu wiederholen, versuchen Sie eine Erdungsübung wie die 5-4-3-2-1-Technik: Identifizieren Sie fünf Dinge, die Sie sehen, vier Dinge, die Sie fühlen, drei Dinge, die Sie hören, zwei Dinge, die Sie riechen, und eine Sache, die Sie schmecken können. Dies verlagert Ihren Fokus von der Vergangenheit auf die unmittelbare physische Gegenwart.

Üben Sie Selbstmitgefühl

Behandeln Sie sich selbst mit der gleichen Freundlichkeit, mit der Sie einen Freund behandeln würden. Wenn Ihnen ein Freund sagen würde, dass er sich beim Mittagessen 'unbeholfen' gefühlt hat, würden Sie ihn wahrscheinlich versichern, dass er vollkommen in Ordnung war. Wenn Sie sich selbst die gleiche Gnade entgegenbringen, verringert dies die emotionale Intensität der Erinnerung und macht es einfacher, den Gedanken vorbeiziehen zu lassen, ohne ihn weiter analysieren zu müssen.

Sie verdienen es, soziale Interaktionen ohne das schwere Gewicht der Nachbesprechungsanalyse zu erleben. Indem Sie Selbstmitgefühl üben und sich in der Gegenwart verankern, können Sie beginnen, den Griff zu lockern, den diese Grübeleien auf Ihren Seelenfrieden haben. Denken Sie daran, soziales Selbstvertrauen wird im Laufe der Zeit aufgebaut, und es beginnt damit, dass Sie nach der Tatsache etwas nachsichtiger mit sich selbst sind.

Konzentrieren Sie sich weiterhin auf die Verbindungen, die Sie im Moment knüpfen, anstatt auf die Drehbücher, die Sie danach in Ihrem Kopf schreiben. Sie machen es besser, als Sie denken, und Ihr Wert in einem Gespräch ist viel größer als jeder einzelne Moment des Zweifels.