Health · How-To
Meditieren, wenn der Geist abschweift
Das Bild der Meditation beinhaltet oft einen stillen, vollkommen ruhigen Geist, aber für die meisten Menschen ist die Realität weitaus dynamischer. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken in dem Moment, in dem Sie sich hinsetzen, zu Ihrer Einkaufsliste, einer Arbeitsfrist oder einer zufälligen Erinnerung abschweifen, machen Sie nichts falsch – Sie sind einfach menschlich. Zu verstehen, wie man mit diesen Umwegen umgeht, ist der Schlüssel zum Aufbau einer nachhaltigen und lohnenden Meditationspraxis.
What it is
Meditation ist eine Praxis des mentalen Trainings und kein Prozess, bei dem der Geist gezwungen wird, leer zu werden. Wenn Ihr Geist abschweift, erfüllt er einfach seine natürliche Funktion. Der Kern der Meditation liegt nicht in der Stille selbst, sondern in der Handlung, zu bemerken, dass Ihre Aufmerksamkeit abgedriftet ist, und sie sanft zu Ihrem gewählten Fokus zurückzuführen, wie Ihren Atem oder ein bestimmtes Geräusch.
Lassen Sie die Erwartung der Perfektion los
Viele Anfänger glauben, dass eine erfolgreiche Meditationssitzung eine ohne Unterbrechungen ist. In Wahrheit geschieht der 'Erfolg' in dem Moment, in dem Sie erkennen, dass Sie abgelenkt waren. Dieser Moment des Bewusstseins ist ein Bizeps-Curl für den Geist; jedes Mal, wenn Sie Ihren abschweifenden Geist erwischen und zu Ihrem Fokus zurückkehren, stärken Sie Ihre Fähigkeit, präsent zu bleiben.
Üben Sie sanfte Beobachtung
Wenn Sie sich in einem Gedanken verloren wiederfinden, versuchen Sie, ihn ohne Urteil zu beobachten. Anstatt den Gedanken als 'schlecht' zu bezeichnen oder sich selbst gegenüber frustriert zu sein, nehmen Sie ihn wie eine Wolke wahr, die am Himmel vorbeizieht. Sie könnten leise bemerken: 'Denken', und dann Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Anker zurücklenken, wie die Empfindung der Luft, die in Ihre Nasenlöcher strömt.
Nutzen Sie Anker, um geerdet zu bleiben
Wenn Sie feststellen, dass Ihr Geist Sie ständig wegzieht, vertiefen Sie Ihre Verbindung zu Ihrem physischen Körper. Konzentrieren Sie sich auf die Empfindung Ihrer Füße, die den Boden berühren, oder auf das Gewicht Ihres Körpers, das sich in Ihren Stuhl drückt. Diese physischen Anker bieten eine stabile Basis, zu der Ihr Geist zurückkehren kann, wann immer er abzuschweifen beginnt.
Beginnen Sie mit kurzen, konsequenten Intervallen
Konsequenz schlägt Dauer jedes Mal. Es ist viel einfacher, einen abschweifenden Geist für fünf Minuten als für dreißig zu bewältigen. Indem Sie mit kurzen Sitzungen beginnen, reduzieren Sie den Druck, den Fokus über lange Zeiträume aufrechtzuerhalten, was oft zu weniger Frustration und einer angenehmeren, nachhaltigeren Gewohnheit führt.
When to see a doctor
Während Meditation für viele ein hilfreiches Werkzeug ist, ersetzt sie keine klinische Unterstützung. Dieser Leitfaden dient nur allgemeinen Informationszwecken. Wenn Sie anhaltende Belastungen, überwältigende aufdringliche Gedanken, die Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, oder Symptome von Angst oder Depressionen erleben, die unerträglich erscheinen, konsultieren Sie einen qualifizierten Arzt, bevor Sie fortfahren. Wenn Sie mit Ihrer psychischen Gesundheit kämpfen, wenden Sie sich bitte an einen qualifizierten Fachmann oder kontaktieren Sie eine Krisenhotline in Ihrem Land.
Der abschweifende Geist ist kein Hindernis für Ihre Meditation; er ist die Essenz der Praxis. Indem Sie Ihren Ablenkungen mit Neugier statt mit Kritik begegnen, kultivieren Sie eine freundlichere Beziehung zu sich selbst. Zeigen Sie sich immer wieder, bemerken Sie immer wieder und kehren Sie immer wieder zum gegenwärtigen Moment zurück – er wartet immer auf Sie.
Common questions
Ist meine Meditation 'fehlgeschlagen', wenn ich die ganze Zeit nachdenke?
Überhaupt nicht. Jedes Mal, wenn Sie bemerken, dass Sie nachdenken, haben Sie Achtsamkeit erfolgreich praktiziert. Selbst wenn Sie sich in einer Sitzung 100 Mal erwischen, sind das 100 Gelegenheiten, Ihren Fokus zu stärken.
Spielt es eine Rolle, zu welcher Tageszeit ich meditiere?
Die beste Zeit zum Meditieren ist, wann immer Sie am konsequentesten sein können. Für einige ist es gleich morgens, um den Ton anzugeben; für andere ist es eine Möglichkeit, sich nach der Arbeit zu entspannen.
Was ist, wenn ich während der Meditation schläfrig werde?
Schläfrigkeit ist häufig, besonders wenn Sie müde sind. Sie könnten versuchen, im Sitzen mit aufrechtem Rücken und den Füßen auf dem Boden zu meditieren oder die Augen leicht geöffnet zu lassen und einen sanften, nach unten gerichteten Blick zu halten, um wach zu bleiben.
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+ Share your workoutThis guide is general information, not medical advice. If you are experiencing pain, symptoms, or distress that concern you, consult a qualified professional. If you are struggling with your mental health, please reach out to a qualified professional or a crisis line in your country.