EDICIÓN 08 · PRIMAVERA/VERANO ’26
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Cómo: Salud y Fitness
THE HOW TO CO. - EDICIÓN 08
CÓMO: SALUD Y FITNESS
/
FITNESS
DIETA
MACROS
FITNESS - DIETA - MACROS
CAPÍTULO 03 - DIETA
Los macros son las grandes palancas dentro del plato. Este capítulo explica qué están haciendo las proteínas, los carbohidratos y las grasas antes de que se conviertan en un ritual de seguimiento.
12 GUÍAS
PROTEÍNA
CARBOHIDRATOS
GRASA
PROTEÍNA, CARBOHIDRATOS, GRASA
Los macros son útiles cuando explican la comida, no cuando la reemplazan.
01
Los macros describen las principales funciones que puede cumplir la comida: reparación, energía, saciedad y estructura.
02
El seguimiento de macros puede agudizar la conciencia, pero también puede hacer que cada comida se sienta como un rompecabezas.
03
Falla cuando los números parecen correctos pero el patrón de alimentación se siente frágil, sin alegría o imposible de repetir.
04
Empieza por el plato. Usa los números solo cuando el plato deja de tener sentido.
N.º 02
QUÉ MANTENER
AL MARGEN
qué cambia cada palanca
¿Qué necesita hacer esta comida para el día que viene?
Los días de entrenamiento a menudo necesitan suficiente proteína, suficientes carbohidratos y suficiente comida en total.
Un buen enfoque de macros todavía debería parecer comida.
FIT
N.º 03
12 GUÍAS DE FILOSOFÍA
CURADO POR PREGUNTA
IDEA4
DILEMAS4
PRÁCTICA4
Cómo entender los macros.
La idea central detrás de los macros, sin el discurso de venta.
GUÍA
IDEA
6 MIN
Cómo saber qué problema intentan resolver los macros.
Fatiga de decisión, composición corporal, energía, identidad, conveniencia o control.
PROPÓSITO
Cómo leer la promesa detrás de los macros.
Qué suena atractivo y qué aún tiene que ser verdad en la vida real.
PROMESA
5 MIN
Cómo separar el método del marketing.
La regla útil suele ser más discreta que el titular.
MARKETING
PARA EL LADO DE LA GUÍA DE ALIMENTOS
Para guías de alimentos, ayuda con la despensa, ingredientes, recetas y detalles prácticos de alimentación, continúa en Cómo: Edición de Alimentos.
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N.º 04
SIETE CAPÍTULOS
EN LA MISMA ESTANTERÍA
MARCOS
->
Los marcos de alimentación son mapas, no veredictos. Este capítulo analiza por qué las personas eligen reglas, qué simplifican las reglas y qué hacen más difícil en silencio.
CALORÍAS
Las calorías son una forma de describir la energía, no una puntuación de personalidad. Este capítulo mantiene el concepto útil sin convertir la alimentación en un juicio.
PLANIFICACIÓN DE COMIDAS
La planificación de comidas no es una demostración de control. Este capítulo trata sobre opciones repetibles, planes de respaldo flexibles y una alimentación que sobrevive a la vida normal.
BASADO EN PLANTAS
La alimentación basada en plantas puede ser una ética, una preferencia, un patrón de salud o una opción práctica. Este capítulo mantiene la filosofía honesta y la semana vivible.
CÓMO:
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