EDICIÓN 08 · PRIMAVERA/VERANO ’26
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Cómo: Salud y Fitness
THE HOW TO CO. - EDICIÓN 08
CÓMO: SALUD Y FITNESS
/
FITNESS
COMBUSTIBLE
HORARIO DE COMIDAS
FITNESS - COMBUSTIBLE - HORARIO DE COMIDAS
FITNESS - COMBUSTIBLE - RELOJ DE COMIDAS
La separación de comidas, las ventanas de entrenamiento, los entrenamientos tardíos, las sesiones tempranas, los refrigerios y el ritmo de alimentación que facilita el entrenamiento.
15 GUÍAS
HORARIO
REFRIGERIOS
RUTINA
NÚM. 09
El horario de comidas se facilita cuando la opción útil ya está en el estante.
NÚM. 01
CINCO PUNTOS DE PARTIDA
PARA ESTE ESTANTE
01
EMPEZAR
Un primer intento sencillo de horario de comidas para semanas de entrenamiento normales.
GUÍA
02
ANTES
Lo que importa antes de la sesión y lo que generalmente no.
03
DESPUÉS
Una versión sencilla orientada a la recuperación para las horas posteriores al trabajo.
04
OCUPADO
Una solución de respaldo que sobrevive al trabajo, los recados y las sesiones tardías.
05
SIMPLE
Algunas opciones predeterminadas que reducen el número de decisiones.
INTRODUCCIÓN
Un buen plan de horario de comidas comienza con opciones repetibles antes de empezar a añadir reglas.
El calor, el horario, el apetito, la duración de la sesión, el sueño y el resto del día cambian la mejor respuesta.
El objetivo no es la perfección. El objetivo es tomar menos decisiones y tener un mejor apoyo para la próxima sesión.
NÚM. 03
OPCIONES SIMPLES
PARA DÍAS DE ENTRENAMIENTO
RELOJ DE COMIDAS
HORARIO
MAÑANA
MEDIODÍA
TARDE
REFRIGERIO
CENA
CÓMO ELEGIR
Observa la sesión, el reloj y el cuerpo que tienes delante.
Una opción familiar es mejor que una complicada que solo funciona en teoría.
La energía, la comodidad, el sueño, el costo y la seguridad son importantes.
La elección del momento de las comidas que apoya la sesión sin dominar el día.
DURANTE
Una solución alternativa que funciona cuando el horario se complica.
PORTÁTIL
FAMILIAR
RÁPIDO
Un poco más de atención cuando aumentan la duración, el calor o el esfuerzo.
AGUA
COMIDA
RECUPERACIÓN
N.º 04
15 GUÍAS PRÁCTICAS
CURADO POR USO
INICIO5
OPCIONES5
VERIFICACIONES5
4 MIN
3 MIN
MOSTRANDO 5 DE 15 GUÍAS EN INICIO
PRINCIPIOS GENERALES DE FITNESS
TAMBIÉN DE THE HOW TO CO.
Para cocinar, lo básico de la despensa, ideas de comidas y el lado de la cocina para que la comida sea más fácil de repetir.
VISITA HOWTO: EDICIÓN DE COMIDA
N.º 05
NUEVE MANERAS
DE APOYAR EL ENTRENAMIENTO
PROTEÍNA
->
Objetivos diarios, comidas fáciles, snacks, suplementos en polvo, opciones vegetales y las elecciones prácticas de proteínas que ayudan al entrenamiento sin convertir la comida en una tarea.
PRE-ENTRENAMIENTO
Momento de las comidas, carbohidratos simples, comidas ligeras, preguntas sobre cafeína, comodidad estomacal y las elecciones que ayudan a que una sesión comience limpia.
POST-ENTRENAMIENTO
Proteínas, carbohidratos, líquidos, comidas regulares, sesiones tardías y las elecciones prácticas de recuperación que evitan que el mañana pague por hoy.
HIDRATACIÓN
Agua, sudor, calor, sesiones largas, señales de sed y hábitos de hidratación sencillos que ayudan al entrenamiento sin convertir cada sorbo en una métrica.
CÓMO:
EDICIÓN DE SALUD Y FITNESS
Una revista de salud y fitness explicada de forma sencilla para el entrenamiento, la comida, la recuperación, el cuidado y el bienestar diario.
La Carta de Salud y Fitness es donde la semana se edita.
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