EDICIÓN 08 · PRIMAVERA/VERANO ’26
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Cómo: Salud y Fitness
THE HOW TO CO. - EDICIÓN 08
CÓMO: SALUD Y FITNESS
/
FITNESS
COMBUSTIBLE
POST-ENTRENAMIENTO
FITNESS - COMBUSTIBLE - POST-ENTRENAMIENTO
FITNESS - COMBUSTIBLE - DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO
Proteínas, carbohidratos, líquidos, comidas regulares, sesiones tardías y las opciones prácticas de recuperación que evitan que el mañana pague por hoy.
15 GUÍAS
RECUPERACIÓN
COMIDAS
LÍQUIDOS
N.º 03
La recuperación suele comenzar con una comida normal que realmente ocurre.
N.º 01
CINCO PUNTOS DE PARTIDA
PARA ESTE ESTANTE
01
EMPEZAR
Una comida de recuperación práctica sin ventana de pánico.
GUÍA
02
PLATO
Proteínas, carbohidratos, verduras, líquidos y suficiente sal.
03
CENA
La comida normal que hace que el mañana se sienta posible.
04
SNACK
Un puente cuando la comida real todavía está a unas horas de distancia.
05
BATIDO
Conveniencia, tiempo y cuándo un batido es solo una herramienta.
INTRODUCCIÓN
El combustible post-entrenamiento se trata menos de tiempos de pánico y más de ayudar a que la semana continúe.
Proteínas, carbohidratos, líquidos y sal cubren más terreno que la mayoría de los productos de recuperación.
Un entrenamiento tardío, un viaje o una cena familiar cambian la mejor respuesta.
N.º 03
PROTEÍNAS, CARBOIDRATOS
LÍQUIDOS Y TIEMPO
PLATO DE RECUPERACIÓN
DESPUÉS
PROTEÍNA
CARBOHIDRATOS
LÍQUIDO
SAL
DORMIR
CÓMO ELEGIR
Empieza con comida y líquidos antes de hacer el plan más elaborado.
Sesiones largas, calurosas, duras y tardías requieren más atención.
La ventana de recuperación perfecta importa menos que comer lo suficiente a lo largo del día.
Una comida normal que cubra proteínas, carbohidratos y líquidos.
AGUA
Una opción más pequeña después del entrenamiento cuando la hora de dormir está cerca.
LIGERO
FAMILIAR
REPETIR
Más atención para sesiones largas, sudorosas o inusualmente intensas.
DESCANSO
N.º 04
15 GUÍAS PRÁCTICAS
CURADO POR USO
COMIDAS5
RECUPERACIÓN5
TIEMPO5
5 MIN
4 MIN
MOSTRANDO 5 DE 15 GUÍAS EN COMIDAS
PRINCIPIOS GENERALES DE FITNESS
TAMBIÉN DE THE HOW TO CO.
Para cocinar, básicos de despensa, ideas de comidas y el lado de la cocina para hacer que la comida sea más fácil de repetir.
VISITA HOWTO: EDICIÓN DE ALIMENTOS
N.º 05
NUEVE MANERAS
DE APOYAR EL ENTRENAMIENTO
->
Objetivos diarios, comidas fáciles, bocadillos, polvos, opciones vegetales y las elecciones prácticas de proteínas que ayudan al entrenamiento sin convertir la comida en una tarea.
PRE-ENTRENAMIENTO
Momento de la comida, carbohidratos simples, comidas ligeras, preguntas sobre cafeína, comodidad estomacal y las elecciones que ayudan a que una sesión comience limpia.
HIDRATACIÓN
Agua, sudor, calor, sesiones largas, señales de sed y hábitos de hidratación simples que ayudan al entrenamiento sin convertir cada sorbo en una métrica.
CÓMO:
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La Carta de Salud y Fitness es donde la semana se resume.
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