EDICIÓN 08 · PRIMAVERA/VERANO ’26
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Cómo: Salud y Fitness
THE HOW TO CO. - EDICIÓN 08
CÓMO: SALUD Y FITNESS
/
FITNESS
RECUPERAR
RECUPERACIÓN ACTIVA
FITNESS - RECUPERAR - RECUPERACIÓN ACTIVA
RECUPERAR - MOVIMIENTO FÁCIL
La recuperación activa es un movimiento fácil que apoya la semana sin introducir otro entrenamiento. Caminar, ciclismo suave, movilidad y sesiones ligeras deben mantenerse honestas.
12 GUÍAS
CAMINAR
MOVILIDAD
CARDIO FÁCIL
N.º 07
La recuperación activa deja de ser recuperación cuando empieza a intentar demostrar algo.
N.º 01
SEÑALES DE CALMA
LÍMITES CLAROS
fácil sigue siendo fácil
01
El trabajo debería dejarte sintiéndote mejor, no como si hubieras entrenado de nuevo por accidente.
02
Algunos días quieren una caminata. Algunos días no quieren nada. El cuerpo tiene voz.
03
El movimiento fácil puede reducir la rigidez y hacer que el día se sienta menos bloqueado.
CAMINAR
CICLISMO
LIGERO
DETENER
N.º 02
12 GUÍAS DE RECUPERACIÓN
CURADO POR SEÑALES
EMPEZAR4
SEÑALES4
VOLVER4
Cómo empezar con la recuperación activa.
Un primer intento sencillo de recuperación activa sin complicarla.
GUÍA
EMPEZAR
5 MIN
Cómo saber cuándo importa la recuperación activa.
Las señales de que la semana pide más atención a la recuperación.
SEÑAL
Cómo mantener simple la recuperación activa.
Algunas opciones silenciosas que ayudan sin convertir la recuperación en un segundo deporte.
SIMPLE
4 MIN
04
Cómo evitar el exceso en la recuperación activa.
Cuando la herramienta de recuperación empieza a convertirse en otra fuente de presión.
RESTRICCIÓN
N.º 03
OCHO SALAS
UN ESTANTE MÁS CALMADO
DÍAS DE DESCANSO
->
Los días de descanso no son días vacíos. Son donde el trabajo duro tiene espacio para aterrizar, el dolor obtiene contexto y la siguiente sesión útil se mantiene posible.
DORMIR PARA RECUPERAR
El sueño es la herramienta de recuperación que la mayoría de la gente omite porque no se siente como una herramienta. Esta página la mantiene ligada al entrenamiento, la fatiga y la preparación.
DOLOR
El dolor puede ser normal, útil, molesto o una advertencia para reducir la velocidad. Es información, no prueba de que un entrenamiento haya servido.
DESCARGAS
Una descarga es una reducción planificada del estrés del entrenamiento. No es pereza. Es una forma de evitar que el trabajo supere la recuperación.
CÓMO:
EDICIÓN DE SALUD Y BIENESTAR
Una revista de salud y bienestar sin rodeos para el entrenamiento, la alimentación, la recuperación, el cuidado y el bienestar diario.
El Boletín de Salud y Bienestar es donde la semana se resume.
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