Cardio

EDICIÓN 08 · PRIMAVERA/VERANO ’26

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Cómo: Salud y Fitness

THE HOW TO CO. - EDICIÓN 08

CÓMO: SALUD Y FITNESS

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FITNESS

ENTRENAR

CARDIO

FITNESS - ENTRENAR - CARDIO

FITNESS - ENTRENAR - ACONDICIONAMIENTO

Ritmo fácil, intervalos, correr, remar, ciclismo, caminatas en pendiente, días de fuerza, días de recuperación. El cardio no es un castigo; es la amplia base de acondicionamiento para construir un motor con el que realmente puedas vivir.

42 GUÍAS

ZONA DOS

INTERVALOS

CORRER

MÁQUINAS

SEMANAS HÍBRIDAS

N.º 18

El cardio útil es el tipo del que puedes recuperarte, repetir y aun así respetar al día siguiente.

N.º 01

Las primeras cinco guías.

PUNTOS DE PARTIDA ÚTILES

PARA ESTE TEMA

01

Cómo hacer Zona Dos en lenguaje claro

El entrenamiento de Zona 2 es una de las formas más efectivas de construir una base aeróbica sólida, mejorar la salud de tu corazón y aumentar la eficiencia con la que tu cuerpo utiliza...

LEER GUÍA

02

BÁSICOS

¿Cuánto cardio es suficiente?

El ejercicio cardiovascular es uno de los regalos más gratificantes que puedes darle a tu cuerpo. Más allá de fortalecer tu corazón y mejorar tu resistencia, el ejercicio regular te...

03

Cómo añadir intervalos sin destrozarte las piernas

El entrenamiento por intervalos es una herramienta poderosa para aumentar tu capacidad cardiovascular y agudizar tu resistencia. Al alternar ráfagas de intensidad con períodos de...

04

Cómo empezar a correr de nuevo

Redescubrir la alegría de correr es una de las formas más gratificantes de mejorar tu salud cardiovascular y despejar tu mente. Ya sea que estés volviendo a...

05

HÍBRIDO

Cómo usar cardio en días de fuerza

Combinar cardio y entrenamiento de resistencia es una forma fantástica de aumentar tu resistencia, apoyar la salud del corazón y mantener tus niveles de energía altos durante...

INTRODUCCIÓN

Cómo pensar en mover el motor.

LO FÁCIL ES ENTRENAMIENTO

El ritmo aburrido construye capacidad sin robar todos los recursos de recuperación de la semana. Debería sentirse casi demasiado tranquilo hasta que notes que puedes hacer más trabajo con menos drama.

LO DIFÍCIL TIENE UN COSTE

Los intervalos funcionan porque son estresantes. Esa es también la razón por la que necesitan un lugar más pequeño en la semana, especialmente si levantas pesas, corres, trabajas de pie o duermes como un adulto normal.

EL MODO ES UNA PALANCA

Correr, remar, bicicleta, caminar en pendiente, escaleras, elíptica, saltar la cuerda. La mejor modalidad no es la más genial. Es la que tus articulaciones, horario, habilidad y atención pueden tolerar.

LA RECUPERACIÓN DECIDE LA DOSIS

El cardio solo es útil si la semana sobrevive a él. La cantidad correcta te deja mejor acondicionado, no resentido en silencio con cada escalera.

N.º 03

La sala de máquinas del cardio.

ACONDICIONAMIENTO

POR NECESIDAD

OPCIONES DE ACONDICIONAMIENTO

Fácil / difícil / modo / semana

REPETIBLE

Trabajo fácil

Zona dos, caminatas, bicicletas, remos y sesiones largas y tranquilas que construyen capacidad sin dominar la semana.

COSTOSO

Trabajo difícil

Intervalos, cuestas, toques de tempo y dosis cortas de esfuerzo que necesitan un lugar más pequeño y limpio en el calendario.

ADAPTABLE

Elección de modo

Correr es una puerta. Máquinas, caminatas en pendiente, remar, ciclismo, escaleras y saltar la cuerda también son puertas.

SEMANAL

Ubicación híbrida

La pregunta no es si el cardio cuenta. Es dónde se sitúa junto al levantamiento de pesas, los viajes, la recuperación y la vida real.

EMPIEZA AQUÍ

Seis puertas hacia el cardio.

Necesito la versión fácil.

Zona dos, caminar, bicicletas de bajo impacto y sesiones que aún permiten que el mañana suceda.

Necesito algo corto.

Intervalos, cuestas, remates y cuándo un toque intenso es útil en lugar de imprudente.

Quiero volver a correr.

Regreso de correr-caminar, zapatillas, ritmo, kilometraje, piernas pesadas y el reinicio de una mala carrera.

Estoy limitado a las máquinas.

Cintas de correr, bicicletas, remos, elípticas, escaleras y alternativas para gimnasios concurridos.

Levanto pesas y necesito cardio.

Cardio después de levantar pesas, ubicación del día de piernas, semanas de viaje y acondicionamiento con prioridad en la recuperación.

Solo necesito un punto de partida.

Cuánto es suficiente, qué cuenta, qué rastrear y cómo dejar de hacer de los minutos algo moral.

FORMAS SEMANALES

Elige la forma semanal que se adapte a la vida que la rodea.

Suelo mínimo

Dos sesiones fáciles, una caminata opcional, sin heroicidades.

FÁCIL 25

CAMINAR 20

FÁCIL 30

Levantador híbrido

Mantén las piernas útiles mientras el trabajo de fuerza sigue siendo primordial.

LEVANTAR + FÁCIL

Regreso del corredor

Una rampa paciente para alguien que está reconstruyendo la confianza con el impacto.

CORRER-CAMINAR

BICICLETA FÁCIL

CAMINATA LARGA

No. 04

La biblioteca de cardio.

POR PROBLEMA DE CARDIO

BÁSICOS7

ZONA DOS7

INTERVALOS7

CORRER7

MÁQUINAS7

HÍBRIDO7

ENTRENAR - DESTACADO

5 MIN

Leer

Cómo empezar el cardio cuando odias el cardio

El cardio no tiene por qué significar sufrir en una cinta durante una hora mirando el reloj. Si la idea del cardio 'tradicional' te dan ganas de esquiar...

EMPEZAR

Cómo elegir entre caminar, correr, andar en bicicleta y remar

Elegir la forma correcta de cardio es el secreto para construir un hábito de ejercicio constante y agradable que dure toda la vida. Ya sea que estés buscando mejorar...

MODO

6 MIN

Cómo saber si el cardio realmente está funcionando

Embarcarse en una rutina de cardio constante es uno de los compromisos más gratificantes que puedes hacer por tu corazón, tus pulmones y tu resistencia general. Ya sea que estés...

SEÑALES

Cómo construir una base de cardio semanal

Construir una rutina de cardio constante es una de las inversiones más gratificantes que puedes hacer para la salud de tu corazón, tus niveles de energía y tu estado de ánimo general. Un 'car...

PLAN SEMANAL

06

Cómo calentar antes del cardio sin exagerar

Entrar en una sesión de cardio sintiéndote preparado, suelto y listo para moverte es una de las mejores maneras de disfrutar tu entrenamiento. Un calentamiento adecuado no se trata de agotar...

CALENTAMIENTO

4 MIN

07

Cómo enfriar después del cardio sin hacerlo raro

Acabas de machacar tu entrenamiento, tu ritmo cardíaco está elevado y sientes ese brillo de endorfinas post-ejercicio. Si bien es tentador saltar directamente...

ENFRIAMIENTO

3 MIN

MOSTRANDO 7 DE 42 GUÍAS EN BÁSICOS

PRINCIPIOS GENERALES DE ENTRENAMIENTO

No. 05

Sigue explorando Train.

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DE ENTRENAR

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Encuentra el área de entrenamiento que se ajuste a la pregunta que tengas a continuación.

ENTRENAMIENTOS

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Tracción, empuje, cuerpo completo, acondicionamiento, remates.

De vuelta a la forma física.

Entrena, Muévete, Aliméntate, Dieta, Construye, Recupera.

CÓMO:

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