EDICIÓN 08 · PRIMAVERA/VERANO ’26
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Cómo: Salud y Fitness
THE HOW TO CO. - EDICIÓN 08
CÓMO: SALUD Y FITNESS
/
FITNESS
ENTRENAR
CALLEJÓN 02 - SUB 01 DE 06
FITNESS - CALLEJÓN SECUNDARIO 01 - ENTRENAR
Rutinas, divisiones, forma, fuerza, herramientas, cardio. El lugar para decidir qué hacer a continuación, cómo hacerlo mejor y qué dejar de complicar.
20 PUERTAS DE ENTRENAMIENTO
-
AGRUPADO POR PREGUNTA
MÁS EN EDICIÓN
SOLO PRINCIPIOS GENERALES.
DEL EDITOR DEL CALLEJÓN
"Elige la puerta que coincida con la pregunta de hoy. El resto puede esperar."
J.
POR JENNA - EDITOR DEL CALLEJÓN, FITNESS - ATLANTA
N.º 01
AGRUPADO POR LA
PREGUNTA CON LA QUE LLEGASTE
La mayoría de la gente llega con una pregunta práctica: día de piernas, mancuernas, empujar/tirar/piernas, cómo hacer sentadillas, cómo empezar a correr, si el HIIT es demasiado. Empieza con la pregunta que realmente tienes.
Si eres nuevo, empieza poco a poco. Si estás atascado, elige la restricción. Si ya estás entrenando, elige el estante que haga más limpia la próxima sesión.
EMPIEZA AQUÍ
Las páginas para personas que necesitan un comienzo duradero, no una identidad perfecta.
4 ESTANTES
2 EN VIVO
01
Primeras semanas, primeros días de gimnasio, primera rutina honesta.
EMPEZAR - HÁBITOS - CONFIANZA
36 GUÍAS
LEER
02
Cinco minutos útiles antes de que empiece el trabajo.
PREPARACIÓN - ARTICULACIONES - SERIES DE RAMPAS
10 GUÍAS
PRÓXIMAMENTE
03
Tres días a la semana, la mayor parte del cuerpo, sin horario de fantasía.
3 DÍAS - EFICIENTE - PRINCIPIANTE
18 GUÍAS
04
El estante amplio de fuerza: esfuerzo, progresión, descanso, paciencia.
FUERZA - PROGRESIÓN - BÁSICOS
20 GUÍAS
CONSTRUYE LA SEMANA
Cómo se apilan los días de entrenamiento: divisiones, sesiones, días por parte del cuerpo y las matemáticas semanales.
05
Cuerpo completo, tren superior/inferior, empujar/tirar/piernas, divisiones por parte del cuerpo.
PPL - TREN SUPERIOR INFERIOR - 3 DÍAS
06
Sesiones específicas que puedes hacer hoy.
TIRAR - EMPUJAR - CUERPO COMPLETO
48 GUÍAS
07
Pecho, hombros, tríceps, días de press.
PRESS - PECHO - HOMBROS
14 GUÍAS
08
Remos, dominadas, bisagras, días de espalda.
REMO - ESPALDA - DOMINADAS
09
Sentadillas, bisagras, trabajo a una pierna, gemelos, transportes.
SENTADILLA - BISAGRA - PIERNAS
16 GUÍAS
APRENDE LOS LEVANTAMIENTOS
La forma y el soporte de la barra. Forma general primero; los levantamientos específicos tendrán sus propias páginas cuando el tema sea lo suficientemente amplio.
10
La gran biblioteca de técnica: preparación, tempo, rango, sustituciones.
TÉCNICA - INDICACIONES - ERRORES
24 GUÍAS
11
Sentadilla trasera, sentadilla goblet, profundidad, postura, sujeción.
SENTADILLA - PROFUNDIDAD - SUJECIÓN
12 GUÍAS
12
Mecánica de bisagra, preparación, agarre, trayectoria de la barra, progreso más seguro.
BISAGRA - AGARRE - TRAYECTORIA DE LA BARRA
13
Preparación, posición de los hombros, agarre, ayudantes, progreso.
BANCA - PRESS - PREPARACIÓN
14
Primeras repeticiones, negativas, bandas, volumen, dominadas más fuertes.
DOMINADAS - BANDAS - NEGATIVAS
11 GUÍAS
ELIGE LA HERRAMIENTA
Páginas de equipo para la forma en que la gente busca realmente: un par de mancuernas, una pesa rusa, sin gimnasio.
15
Sesiones en casa, gimnasios de hotel, pares, individuales, sustituciones.
MANCUERNAS - CASA - HOTEL
16
Balanceos, goblets, transportes, complejos, sesiones cortas.
PESA RUSA - TRANSPORTES - BALANCEOS
17
Entrenamiento con peso corporal que no finge que los muebles son un gimnasio.
PESO CORPORAL - VIAJES - CASA
ACONDICIONAMIENTO
El cardio se mantiene dentro de Train porque la gente lo busca como entrenamiento: ritmo, intervalos, carrera, esfuerzo.
18
La gran estantería de acondicionamiento: fácil, difícil, máquinas, pruebas de campo.
ZONA DOS - INTERVALOS - MÁQUINAS
42 GUÍAS
19
Empieza a correr, sigue corriendo, marca el ritmo sin convertirlo en una personalidad.
PRINCIPIANTE - 5K - RITMO
28 GUÍAS
20
Intervalos, rematadores, sesiones cortas e intensas, y cuándo saltárselas.
INTERVALOS - REMATADORES - ESFUERZO
N.º 02
UNA BREVE NOTA
ANTES DE HACER CLIC
SECCIÓN I - EMPIEZA CON HOY, NO CON EL FUTURO.
No necesitas una identidad de entrenamiento completa antes de entrenar. Necesitas una próxima sesión útil, una semana que puedas repetir y suficiente claridad para dejar de abrir doce pestañas antes del calentamiento. Elige la pregunta que coincida con hoy. Deja el resto aparcado.
SECCIÓN II - ELIGE POR RESTRICCIÓN.
Si el tiempo es la restricción, empieza con cuerpo completo o entrenamientos. Si la confianza es la restricción, empieza con entrenamiento para principiantes. Si el equipo es la restricción, empieza con mancuernas o entrenamiento sin equipo. Si el movimiento en sí te resulta incierto, empieza con la forma.
El mejor plan de entrenamiento es el que hace que la próxima sesión sea más fácil de empezar.
SECCIÓN III - REPITE ANTES DE EXPANDIR.
La mayoría de la gente añade complejidad antes de habérsela ganado. Repite la misma semana básica el tiempo suficiente para aprender de ella. Luego añade un día, un levantamiento, un intervalo más duro o un objetivo más específico. La versión aburrida suele ser la que te enseña qué hacer a continuación.
SECCIÓN IV - AÚN NO ES COACHING.
Esto es una revista, no un entrenador. Las páginas aquí explican principios generales, patrones útiles y preguntas que vale la pena hacerse. Si el dolor, las lesiones, el historial médico, el embarazo o un largo descanso del entrenamiento cambian las apuestas, el siguiente paso es alguien cualificado con la persona a la vista.
N.º 03
DÓNDE HACER CLIC
PRIMERO
DISTRIBUCIONES DE ENTRENAMIENTO - FUERZA
LA LECTURA LARGA
Tres sesiones, dos prioridades, una regla: no faltes dos veces. La página que explica por qué la semana aburrida supera a la heroica.
POR JENNA
7 MIN DE LECTURA
FORMAS DE EJERCICIO
TÉCNICA
Configuración, tempo, rango y las indicaciones que sobreviven al peso pesado.
POR TORRIE
6 MIN DE LECTURA
CARDIO
PRÁCTICA
Ritmo conversacional sin una aplicación, un reloj o un plan que lo arruine.
5 MIN DE LECTURA
"
El programa que realmente haces supera al programa que desearías hacer. Siempre.
DEL EDITOR DE LA PISTA - LEE EL ÍNDICE
N.º 04
CUATRO PUERTAS
PARA EMPEZAR
N.º 01
->
El estante para principiantes: primeras semanas, primeros días en el gimnasio, primer plan duradero.
ABRIR
N.º 02
Cuerpo completo, superior/inferior, empujar/tirar/piernas y la trampa de seis días perfectos.
N.º 03
El estante de técnicas generales antes de perderte en levantamientos individuales.
N.º 04
Fácil, difícil, correr, intervalos, máquinas, esfuerzo.
MUEVE EL MOTOR
CÓMO:
EDICIÓN DE SALUD Y BIENESTAR
Una revista de salud y bienestar sin rodeos para entrenamiento, alimentación, recuperación, cuidado y bienestar diario.
La Carta de Salud y Bienestar es donde la semana se edita.
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