NUMÉRO 08 · PRINTEMPS/ÉTÉ 26
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Comment faire : Santé & Fitness
THE HOW TO CO. - ÉDITION 08
COMMENT FAIRE : SANTÉ & FITNESS
/
FITNESS
CONSTRUIRE
PRISE DE MASSE
FITNESS - CONSTRUIRE - PRISE DE MASSE
CONSTRUIRE - PHASE DE GAIN
La prise de masse est une phase de gain, pas une permission d'arrêter de faire attention. Cette page maintient l'idée honnête et les compromis visibles.
12 GUIDES
GAIN
ENTRAÎNEMENT
COMPROMIS
NO. 04
Une phase de gain doit avoir une raison, un rythme et une sortie.
No. 01
CE QUI CHANGE
CE QUI RESTE LENT
gain planifié
01
Une prise de masse a le plus de sens lorsque plus de poids corporel soutient un objectif d'entraînement clair.
02
Plus rapide n'est pas automatiquement mieux, surtout lorsque l'objectif est un muscle utile.
03
Une phase ne doit pas se transformer en brouillard permanent.
RAISON
RYTHME
SORTIE
No. 02
12 GUIDES DE CONSTRUCTION
CURATÉ PAR UTILISATION
DÉMARRER4
PROGRÈS4
VÉRIFICATIONS4
Comment commencer la prise de masse.
Une première approche simple de la prise de masse sans transformer l'objectif en bruit.
GUIDE
DÉMARRER
5 MIN
Comment savoir ce que la prise de masse exige de vous.
Temps, effort, récupération, patience et la partie que les gens négligent.
DEMANDER
6 MIN
Comment fixer un objectif de prise de masse raisonnable.
Assez spécifique pour s'entraîner, assez souple pour rester humain.
OBJECTIF
04
Comment éviter de précipiter la prise de masse.
Pourquoi la vitesse est généralement la promesse qui empire le plan.
ALLURE
No. 03
HUIT SALLES
MÊME ÉTAGÈRE D'OBJECTIFS
CROISSANCE MUSCULAIRE
->
La croissance musculaire est un travail patient : suffisamment d'entraînement intense, suffisamment de nourriture, suffisamment de récupération et suffisamment de temps pour que le corps réponde.
HYPERTROPHIE
L'hypertrophie est la logique d'entraînement de la croissance musculaire : séries, répétitions, effort, choix d'exercices, amplitude et fatigue gérés suffisamment bien pour continuer.
SURCHARGE PROGRESSIVE
La surcharge progressive est la manière dont le travail devient plus difficile sans devenir imprudent : charge, répétitions, séries, tempo, amplitude, repos et contrôle plus précis.
COUPER
La coupe est une phase de perte de graisse où l'entraînement est toujours présent. Cette page reste prudente, saine et claire quant au coût de récupération.
COMMENT FAIRE :
ÉDITION SANTÉ & FORME
Un magazine de santé et de forme physique simple pour l'entraînement, l'alimentation, la récupération, les soins et le bien-être quotidien.
La Lettre Santé & Forme est l'endroit où la semaine est résumée.
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