NUMÉRO 08 · PRINTEMPS/ÉTÉ 26
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Comment faire : Santé et Fitness
THE HOW TO CO. - ÉDITION 08
COMMENT FAIRE : SANTÉ ET FITNESS
/
FITNESS
CONSTRUIRE
VOIE 02 · SOUS-PARTIE 05 DE 06
FITNESS · SOUS-VOIE 05 - CONSTRUIRE
Croissance musculaire, hypertrophie, surcharge progressive, prise de masse, sèche, recomposition corporelle, composition corporelle et objectifs de physique. La version honnête : le changement corporel prend plus de temps que ce que dit Internet, et la plupart des choses utiles sont ennuyeuses exprès.
08 SOUS-CATÉGORIES
·
96 GUIDES ET ENCORE PLUS
MIS À JOUR CHAQUE SEMAINE
PRINCIPES GÉNÉRAUX UNIQUEMENT.
DE L'ÉDITEUR DE VOIE
"Le corps change plus lentement que votre fil d'actualité ne se rafraîchit. Ce n'est pas un défaut. C'est tout l'enjeu."
J.
PAR JENNA · ÉDITRICE DE VOIE, FITNESS · ATLANTA
N° 01
UN ATELIER
DE RÉSULTATS
01
La vaste pièce pour construire lentement du muscle : séries difficiles, soutien alimentaire, récupération, patience et attentes qui n'ont pas besoin d'un calendrier fantaisiste.
EFFORT - RÉCUPÉRATION - TEMPS
12 GUIDES
LECTURES DE 5-9 MINUTES
→
02
Logique d'entraînement axée sur la croissance : séries, répétitions, effort, choix d'exercices, amplitude et fatigue gérées suffisamment bien pour continuer.
SÉRIES - RÉPÉTITIONS - EFFORT - FATIGUE
03
Comment l'entraînement devient plus difficile sans devenir imprudent. Répétitions, charge, séries, tempo, amplitude et l'art subtil de changer une chose à la fois.
CHARGE - RÉPÉTITIONS - SÉRIES - TEMPO
LECTURES DE 4-9 MINUTES
04
Une phase de gain discutée sans exagération : pourquoi elle peut avoir du sens, ce qui change, ce qu'elle coûte et comment garder la sortie visible.
GAIN - ENTRAÎNEMENT - COMPROMIS
05
Une phase prudente de perte de graisse avec l'entraînement toujours en ligne de mire : énergie, récupération, force, pression et quand demander d'abord.
DÉFICIT - ENTRAÎNEMENT - RÉCUPÉRATION
06
L'espoir de gagner du muscle et de perdre de la graisse en même temps, avec des attentes honnêtes et de meilleures façons de lire les progrès discrets.
MUSCLE - PERTE DE GRAISSE - PATIENCE
07
Littératie de la mesure : balance, photos, ruban, vêtements, fluctuations de poids, délais et ne pas surinterpréter le bruit.
BALANCE - PHOTOS - DÉLAIS
08
Objectifs esthétiques, discutés honnêtement : ce que l'entraînement peut influencer, ce que la génétique influence, et pourquoi la comparaison est le pire coach de la pièce.
ESTHÉTIQUE - GÉNÉTIQUE - COMPARAISON
À LA UNE DANS CROISSANCE MUSCULAIRE
Le cas peu glamour de faire le travail utile assez longtemps pour qu'il devienne enfin visible.
8 MINUTES DE LECTURE
LIRE →
N° 02
UN COURT ESSAI
- SI VOUS NE LISEZ RIEN D'AUTRE
§ I - LENT N'EST PAS UN BUG.
Construire est la pièce où la patience devient l'équipement principal. Le muscle vient lentement. La composition corporelle change lentement. Les différences visibles arrivent généralement après que les habitudes aient cessé d'être intéressantes. Cela rend tout le sujet vulnérable aux absurdités, car les absurdités sont toujours prêtes à promettre la vitesse. Nous ne le sommes pas.
§ II - LES BASES NE SONT PAS UN TRAVAIL DE DÉBUTANT.
La construction utile revient toujours aux mêmes leviers ordinaires : suffisamment de séries difficiles, suffisamment de nourriture, suffisamment de protéines, suffisamment de sommeil, suffisamment de temps, suffisamment de constance pour que quoi que ce soit ait de l'importance. Le travail avancé ne consiste pas à échapper aux bases. Le travail avancé consiste à savoir quelle base vous négligez.
C'est pourquoi la plupart de nos pages Construire semblent plus calmes que le sujet ne le semble habituellement en ligne. Le corps ne se soucie pas de l'apparence élaborée du plan. Il se soucie de ce que vous répétez.
Le corps change plus lentement que le fantasme. Entraînez-vous pour le corps.
§ III - LE PROGRÈS A BESOIN D'UN LEVIER.
La surcharge progressive ne signifie pas seulement ajouter du poids. Cela peut signifier plus de répétitions, des répétitions plus propres, plus d'amplitude, plus de contrôle, une série supplémentaire, un repos plus court, ou le même travail qui semble moins impossible. Le but n'est pas de rendre chaque séance héroïque. Le but est de donner au corps une raison de s'adapter sans faire payer la facture à la récupération.
§ IV - LES MESURES SONT DES OUTILS, PAS DES MAÎTRES.
Le poids sur la balance, les photos, les mesures, les vêtements, l'énergie et les performances peuvent tous raconter une partie de l'histoire. Aucun d'entre eux ne mérite toute la place. Si le suivi de votre corps commence à rendre votre vie plus petite, plus méchante ou plus anxieuse, c'est aussi une information. Demandez de l'aide tôt. Vous n'avez pas à attendre que cela devienne dramatique.
§ V - UN OBJECTIF PHYSIQUE DOIT TOUJOURS VIVRE AVEC VOUS.
Un bon objectif devrait rendre l'entraînement plus clair, pas rendre chaque repas et chaque miroir plus chargés. Nous aimons les objectifs qui sont suffisamment spécifiques pour guider la semaine et suffisamment souples pour survivre à la vie d'une personne. Le travail compte. Le reste de votre vie compte aussi.
N° 03
TROIS PIÈCES
QUI VAUT VOTRE MATIN
CONSTRUIRE · MUSCLE
LA LECTURE LONGUE
Le volume, l'effort, la nourriture, le sommeil, et l'argument pour faire le travail évident assez longtemps pour qu'il devienne enfin visible.
PAR JENNA
10 MIN DE LECTURE · PUBLIÉ LE 26.05.03
SURCHARGE PROGRESSIVE
NOTES DE TERRAIN
Rendez le travail plus difficile sans transformer chaque séance en un référendum sur votre caractère.
6 MIN DE LECTURE
PHYSIQUE
PRATIQUE
Assez spécifique pour s'entraîner. Assez flexible pour vivre.
7 MIN DE LECTURE
"
Le travail ennuyeux n'est ennuyeux que jusqu'à ce qu'il commence à fonctionner.
DE LA PART DE L'ÉDITEUR - LISEZ LE QUATRE
N° 04
QUATRE LECTURES COURTES
POUR COMMENCER
N° 01
Les leviers de base qui continuent d'apparaître pour une raison.
8 MIN
LECTURE
N° 02
La surcharge progressive sans la taxe sur l'ego.
6 MIN
N° 03
Des retours sans laisser les retours diriger votre vie.
7 MIN
N° 04
Assez spécifique pour s'entraîner, assez souple pour rester humain.
COMMENT FAIRE :
EDITION SANTÉ & FORME
Un magazine de santé et de forme physique simple pour l'entraînement, la nourriture, la récupération, les soins et le bien-être quotidien.
La Lettre Santé & Forme est l'endroit où la semaine est résumée.
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