NUMÉRO 08 · PRINTEMPS/ÉTÉ ’26
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Comment faire : Santé et Fitness
THE HOW TO CO. - ÉDITION 08
COMMENT FAIRE : SANTÉ ET FITNESS
/
FITNESS
CARBURANT
PRÉ-ENTRAÎNEMENT
FITNESS - CARBURANT - PRÉ-ENTRAÎNEMENT
FITNESS - CARBURANT - AVANT L'ENTRAÎNEMENT
Le moment de manger, les glucides simples, les repas légers, les questions sur la caféine, le confort de l'estomac et les choix qui aident à commencer une séance proprement.
15 GUIDES
HORAIRE
GLUCIDES
CONFORT
N° 02
Le meilleur pré-entraînement est celui qui vous permet de vous entraîner sans négocier avec votre estomac.
N° 01
CINQ POINTS DE DÉPART
POUR CETTE ÉTAGÈRE
01
COMMENCER
Un guide simple sur les horaires des repas, des collations et des jours d'entraînement normaux.
GUIDE
02
HORLOGE
Taille du repas, intensité, nervosité et confort de l'estomac.
03
MATIN
Que faire lorsque le petit-déjeuner et l'entraînement sont trop rapprochés.
04
SOIR
Un simple pont entre le travail, le dîner et l'entraînement.
05
REPAS MANQUÉ
Options plus petites et quand réduire l'ambition.
PRIMER
Un choix de pré-entraînement utile vous donne de l'énergie sans détourner votre attention de la séance.
Un repas complet, une petite collation ou juste de l'eau peuvent être appropriés en fonction de l'heure.
Plus le rituel est simple, plus il est facile à répéter les jours normaux.
N° 03
HORLOGE, CONFORT
ET ÉNERGIE SIMPLE
FICHE HORAIRE
AVANT
3 HEURES
90 MIN
30 MIN
EAU
CAFÉINE
COMMENT CHOISIR
Plus l'entraînement est proche, plus la nourriture doit généralement être simple.
Les glucides et les aliments familiers l'emportent sur la nouveauté lorsqu'une séance approche.
La graisse, les fibres, le volume et les nerfs ont tous leur mot à dire.
Une assiette équilibrée quand l'entraînement est encore à quelques heures.
PROTÉINES
FLUIDES
Une option rapide quand vous avez besoin d'énergie sans vous sentir plein.
BANANE
TOAST
YAOURT
Un recours léger pour l'entraînement après le travail qui commence fatigué.
SIMPLE
PORTABLE
FAMILIER
N° 04
15 GUIDES PRATIQUES
ORGANISÉS PAR UTILISATION
PLANIFICATION5
ALIMENTS5
CONFORT5
5 MIN
4 MIN
AFFICHAGE DE 5 GUIDES SUR 15 DANS PLANIFICATION
PRINCIPES GÉNÉRAUX DE FORME PHYSIQUE
AUSSI DE LA SOCIÉTÉ HOW TO
Pour la cuisine, les bases du garde-manger, les idées de repas et le côté pratique de rendre la nourriture plus facile à répéter.
VISITEZ HOWTO : ÉDITION ALIMENTATION
N° 05
NEUF FAÇONS
DE SOUTENIR L'ENTRAÎNEMENT
->
Cibles quotidiennes, repas faciles, collations, poudres, options végétales et choix de protéines pratiques qui aident l'entraînement sans transformer la nourriture en corvée.
APRÈS L'ENTRAÎNEMENT
Protéines, glucides, fluides, repas réguliers, séances tardives et choix de récupération pratiques qui évitent que demain ne paie pour aujourd'hui.
HYDRATATION
Eau, sueur, chaleur, longues sessions, signaux de soif et habitudes d'hydratation simples qui aident l'entraînement sans transformer chaque gorgée en une métrique.
HOW TO :
ÉDITION SANTÉ & FORME PHYSIQUE
Un magazine de santé et de forme physique simple et direct pour l'entraînement, l'alimentation, la récupération, les soins et le bien-être quotidien.
La Lettre Santé & Forme Physique est là où la semaine est résumée.
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