NUMÉRO 08 · PRINTEMPS/ÉTÉ 26
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Comment faire : Santé et Fitness
THE HOW TO CO. - ÉDITION 08
COMMENT FAIRE : SANTÉ ET FITNESS
/
FITNESS
RÉCUPÉRER
RETOUR À L'ENTRAÎNEMENT
FITNESS - RÉCUPÉRER - RETOUR À L'ENTRAÎNEMENT
RÉCUPÉRER - PLAN DE RÉINTÉGRATION
Revenir après une maladie, un voyage, une pause, des courbatures ou un petit revers ne devrait pas être ennuyeux. Cette page traite d'une réintégration raisonnable et de savoir quand demander de l'aide.
12 GUIDES
PAUSE
MALADIE
RÉINTÉGRATION
N° 08
Le retour fonctionne mieux lorsque la première semaine n'essaie pas de compenser chaque séance manquée.
N° 01
SIGNaux calmes
Limites claires
revenir raisonnablement
01
La première séance de retour doit confirmer la préparation, pas tester toute votre identité.
02
Les entraînements manqués n'ont pas besoin d'être rattrapés en une seule semaine spectaculaire.
03
La douleur, les complications dues à la maladie, les questions post-blessure ou l'incertitude médicale relèvent d'un professionnel qualifié.
COMMENCER PETIT
VÉRIFIER LA DOULEUR
CHARGE INFÉRIEURE
SURVEILLER L'ÉNERGIE
CONSTRUIRE EN RETOUR
N° 02
12 GUIDES DE RÉCUPÉRATION
CURATÉ PAR SIGNAL
DÉMARRER4
SIGNAL4
RETOUR4
Comment commencer le retour à l'entraînement.
Une première approche simple du retour à l'entraînement sans compliquer la récupération.
GUIDE
DÉMARRER
5 MIN
Comment savoir quand le retour à l'entraînement est important.
Les signes indiquant que la semaine demande plus d'attention à la récupération.
SIGNAL
Comment garder le retour à l'entraînement simple.
Quelques options discrètes qui aident sans transformer la récupération en un deuxième sport.
SIMPLE
4 MIN
04
Comment éviter de trop en faire lors du retour à l'entraînement.
Quand l'outil de récupération commence à devenir une autre source de pression.
CONTRAINTE
N° 03
HUIT ESPACES
UNE BIBLIOTHÈQUE PLUS CALME
JOURS DE REPOS
->
Les jours de repos ne sont pas des jours vides. C'est là que le travail acharné trouve sa place, que les courbatures prennent leur contexte et que la prochaine séance utile reste possible.
SOMMEIL POUR LA RÉCUPÉRATION
Le sommeil est l'outil de récupération que la plupart des gens négligent car il ne ressemble pas à un outil. Cette page le lie à l'entraînement, à la fatigue et à la préparation.
ENDOLORISSEMENT
L'endolorissement peut être normal, utile, gênant ou un avertissement de ralentir. C'est une information, pas une preuve qu'un entraînement a eu de l'importance.
DÉCHARGES
Une décharge est une réduction planifiée du stress d'entraînement. Ce n'est pas de la paresse. C'est un moyen d'éviter que le travail ne dépasse la récupération.
COMMENT FAIRE :
ÉDITION SANTÉ & FORME
Un magazine de santé et de forme physique franc et direct pour l'entraînement, l'alimentation, la récupération, les soins et le bien-être quotidien.
La lettre Santé & Forme est l'endroit où la semaine est résumée.
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