NUMÉRO 08 · PRINTEMPS/ÉTÉ ’26
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Comment faire : Santé et Fitness
THE HOW TO CO. - ÉDITION 08
COMMENT FAIRE : SANTÉ ET FITNESS
/
FITNESS
RÉCUPÉRER
VOIE 02 · SOUS-SECTION 06 SUR 06
FITNESS · SOUS-VOIE 06 - RÉCUPÉRER
Jours de repos, sommeil pour la récupération, courbatures, délestages, tissus mous, compréhension de la prévention des blessures, récupération active et décisions de retour à l'entraînement. La moitié de l'entraînement qui se déroule lorsque vous ne vous entraînez pas.
08 SOUS-CATÉGORIES
·
96 GUIDES ET PLUS ENCORE
MIS À JOUR CHAQUE SEMAINE
PRINCIPES GÉNÉRAUX UNIQUEMENT.
DE L'ÉDITEUR DE VOIE
"Les jours où vous en faites moins ne sont pas vides. Ce sont eux qui permettent à l'entraînement de se renforcer ou de générer des intérêts."
J.
PAR JENNA · ÉDITRICE DE VOIE, FITNESS · ATLANTA
N° 01
UN TERRAIN PLUS CALME
MANUEL
01
Ce qu'il faut faire, ce qu'il ne faut pas faire, mouvements faciles, culpabilité, courbatures et pourquoi certains jours sont plus efficaces lorsque le repos a un rôle.
JOURS FACILES - CULPABILITÉ - PRÊT
12 GUIDES
LECTURES DE 4-8 MINUTES
→
02
Le sommeil sous l'angle du fitness : régularité, caféine tardive, entraînements tardifs, siestes, voyages et préparation à la prochaine séance.
RÉGULARITÉ - CAFÉINE - SÉANCES TARDIVES
03
Courbatures d'apparition retardée (DOMS), courbatures normales, ce qui aide, ce qui n'aide pas, et quand les courbatures sont un signal pour ralentir.
DOMS - SIGNAUX - RALENTIR
04
Quand réduire le volume ou l'intensité, comment organiser une semaine plus légère, et pourquoi le délestage n'est pas de la paresse.
VOLUME - INTENSITÉ - FATIGUE
05
Rouleau de massage, outils de massage, soulagement temporaire, ce qu'ils peuvent et ne peuvent pas faire, et quand la douleur nécessite une aide réelle.
ROULEAU DE MASSAGE - OUTILS - SOULAGEMENT
06
Gestion de la charge, échauffements, technique, compréhension de la douleur, et quand s'arrêter et obtenir de l'aide qualifiée.
CHARGE - TECHNIQUE - COMPRÉHENSION DE LA DOULEUR
LECTURES DE 5-9 MINUTES
07
Marche, vélo facile, mobilité, mouvements légers, et quand le terme 'actif' doit encore signifier 'facile'.
MARCHE - MOBILITÉ - CARDIO FACILE
08
Reprise après une maladie, un voyage, une période d'arrêt, des courbatures ou de petits revers sans essayer de compenser chaque séance manquée.
ARRÊT - MALADIE - REPRISE
À LA UNE DANS JOURS DE REPOS
Moins de culpabilité, plus de programme, et pourquoi le jour de repos a toujours un rôle.
5 MINUTES DE LECTURE
LIRE →
N° 02
UN COURT ESSAI
- SI VOUS NE LISEZ RIEN D'AUTRE
§ I - LA RÉCUPÉRATION N'EST PAS L'ABSENCE D'ENTRAÎNEMENT.
La récupération est ce qui donne de la valeur à l'entraînement. C'est le sommeil, le repos, la nourriture, le temps, le stress, les mouvements faciles et la décision de ne pas transformer chaque signal de votre corps en un défi. Internet aime faire de la récupération une catégorie de produits. La plupart du temps, il s'agit toujours d'un emploi du temps et d'un peu d'honnêteté.
§ II - LE REPOS EST UNE VARIABLE D'ENTRAÎNEMENT.
Un jour de repos n'est pas un échec moral. C'est une variable dans le programme, tout comme les séries et les répétitions. Si le plan ne laisse jamais de place à la fatigue, la vie s'en chargera d'une manière moins souhaitable. Un bon entraînement implique pression et relâchement. Si vous sautez le relâchement, la pression cesse d'être utile.
Cela ne signifie pas que ne rien faire est toujours la solution. Parfois, une marche aide. Parfois, une journée plus légère aide. Parfois, la bonne chose à faire est simplement d'arrêter de négocier et de dormir.
Le travail s'accumule lorsque la récupération a un endroit où se déposer.
§ III - LA COURBATURE EST UNE INFORMATION, PAS UN TABLEAU DE SCORES.
Être courbaturé peut signifier que vous avez fait quelque chose de nouveau, de plus difficile, de plus long, ou simplement d'inhabituel. Cela ne signifie pas automatiquement que l'entraînement était meilleur. Cela ne signifie pas automatiquement que quelque chose ne va pas. Nous traitons la courbature comme une information et la douleur comme une raison d'être plus prudent.
§ IV - LA DOULEUR CHANGE LA PIÈCE.
Une douleur vive, une douleur qui s'aggrave, un gonflement, un engourdissement, une instabilité, une douleur qui modifie votre façon de bouger, ou quoi que ce soit qui vous fasse vous demander si vous devriez continuer, sort du cadre du travail d'un magazine. Arrêtez-vous, remarquez ce qui s'est passé et demandez conseil à un professionnel qualifié. Pousser à travers n'est pas une caractéristique de personnalité qui mérite d'être protégée.
§ V - L'OBJECTIF EST DE POUVOIR REVENIR.
La récupération est construite autour d'une norme simple : pouvez-vous revenir demain, la semaine prochaine, le mois prochain, et continuer à faire le travail ? Si la réponse est oui, le plan fait probablement quelque chose de bien. Si la réponse est non, la récupération n'est plus facultative.
N° 03
TROIS PIÈCES
QUI MÉ RITENT VOTRE MATIN
RÉCUPÉRATION · REPOS
LA LONGUE LECTURE
Les jours de repos, les jours plus légers, le sommeil, les courbatures et les décisions plus discrètes qui rendent possible un entraînement intense pendant plus de six semaines.
PAR JENNA
10 MIN DE LECTURE · PUBLIÉ LE 26.03.05
SOMMEIL
NOTES DE TERRAIN
L'outil de récupération le moins excitant fait toujours la majeure partie du travail.
6 MIN DE LECTURE
PRÉVENTION DES BLESSURES
PRATIQUE
La petite compétence qui consiste à remarquer quand la séance a changé d'affectation.
7 MIN DE LECTURE
"
Le repos n'est pas l'endroit où l'entraînement disparaît. C'est là où l'entraînement devient utile.
DE LA PART DE L'ÉDITEUR DE LA SECTION - LISEZ LES QUATRE
N° 04
QUATRE LECTURES COURTES
POUR COMMENCER
N° 01
Moins de culpabilité, plus de programme. Le jour de congé a toujours un rôle à jouer.
5 MIN
LECTURE
N° 02
Le programme ennuyeux qui fait que le travail acharné porte ses fruits.
7 MIN
N° 03
Ce qu'il peut faire, ce qu'il ne peut pas faire, et pourquoi le soulagement compte toujours.
6 MIN
N° 04
Littératie de la douleur, arrêt précoce et obtention de l'aide appropriée.
8 MIN
COMMENT FAIRE :
EDITION SANTÉ & FORME PHYSIQUE
Un magazine de santé et de forme physique simple et clair pour l'entraînement, l'alimentation, la récupération, les soins et le bien-être quotidien.
La Lettre Santé & Forme Physique est l'endroit où la semaine est résumée.
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