NUMÉRO 08 · PRINTEMPS/ÉTÉ 26
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Comment faire : Santé et Fitness
THE HOW TO CO. - ÉDITION 08
COMMENT FAIRE : SANTÉ ET FITNESS
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FITNESS
RÉCUPÉRATION
SOMMEIL POUR LA RÉCUPÉRATION
FITNESS - RÉCUPÉRATION - SOMMEIL POUR LA RÉCUPÉRATION
RÉCUPÉRATION - SOMMEIL RÉCUPÉRATION
Le sommeil est l'outil de récupération que la plupart des gens négligent car il ne ressemble pas à un outil. Cette page le lie à l'entraînement, à la fatigue et à la préparation.
12 GUIDES
CONSTANCE
ENTRAÎNEMENTS TARDIFS
CAFÉINE
N° 02
La récupération devient coûteuse lorsque le sommeil fait défaut.
N° 01
SIGNALS CALMES
LIMITES CLAIRES
le levier de base
01
Le corps apprécie une fenêtre de sommeil répétable plus qu'un coucher parfait qui n'arrive que deux fois.
02
La caféine tardive, les écrans tardifs, le stress tardif et les séances intenses tardives peuvent tous modifier le coût de la récupération.
03
Ceci n'est pas une page médicale sur le sommeil. C'est un rappel du côté entraînement que le sommeil modifie ce que le corps peut absorber.
PLANIFICATION
SÉANCE TARDIVE
SIESTE
VOYAGE
N° 02
12 GUIDES DE RÉCUPÉRATION
CURATÉ PAR SIGNAL
DÉMARRER4
SIGNAL4
RETOUR4
Comment commencer avec le sommeil pour la récupération.
Une première approche simple du sommeil pour la récupération sans compliquer la récupération.
GUIDE
COMMENCER
5 MIN
Comment savoir quand le sommeil pour la récupération est important.
Les signes que la semaine demande plus d'attention à la récupération.
SIGNAL
Comment garder le sommeil pour la récupération simple.
Quelques options par défaut discrètes qui aident sans transformer la récupération en un deuxième sport.
SIMPLE
4 MIN
04
Comment éviter de trop en faire avec le sommeil pour la récupération.
Quand l'outil de récupération commence à devenir une autre source de pression.
CONTRAINTE
N° 03
HUIT PIÈCES
UNE ÉTAGÈRE PLUS CALME
JOURS DE REPOS
->
Les jours de repos ne sont pas des jours vides. Ce sont des jours où le travail acharné trouve sa place, où les courbatures prennent du sens et où la prochaine séance utile reste possible.
COURBATURES
Les courbatures peuvent être normales, utiles, gênantes ou un avertissement de ralentir. C'est une information, pas la preuve qu'un entraînement a été bénéfique.
DÉCHARGEMENTS
Un déchargement est une réduction planifiée du stress d'entraînement. Ce n'est pas de la paresse. C'est un moyen d'éviter que le travail ne dépasse la récupération.
ROULAGE DE MOUSSE ET TISSUS MOUS
Le roulement de mousse, les outils de massage et le travail des tissus mous peuvent aider certaines personnes à se sentir mieux. Ce ne sont pas des miracles, et ils ne remplacent pas les soins lorsque la douleur est réelle.
COMMENT FAIRE :
ÉDITION SANTÉ ET FORME PHYSIQUE
Un magazine de santé et de forme physique simple et clair pour l'entraînement, l'alimentation, la récupération, les soins et le bien-être quotidien.
La Lettre Santé & Forme Physique est l'endroit où la semaine est résumée.
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