NUMÉRO 08 · PRINTEMPS/ÉTÉ 26
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Comment faire : Santé et Fitness
THE HOW TO CO. - ÉDITION 08
COMMENT FAIRE : SANTÉ ET FITNESS
/
FITNESS
RÉCUPÉRER
DOULEUR MUSCULAIRE
FITNESS - RÉCUPÉRER - DOULEUR MUSCULAIRE
NOTES DE RÉCUPÉRATION - DOULEUR MUSCULAIRE
La douleur musculaire peut être normale, utile, agaçante ou un avertissement pour ralentir. C'est une information, pas une preuve que l'entraînement a été efficace.
12 GUIDES
DOMS
SIGNaux
RALENTIR
NO. 03
La douleur musculaire est un message. La douleur change la conversation.
No. 01
SIGNaux CALMES
LIMITES CLAIRES
information, pas score
01
La douleur musculaire normale et la douleur vive, s'aggravant ou limitant les mouvements ne sont pas la même chose.
02
De nouveaux mouvements, un volume accru, une plus grande amplitude et de plus longues pauses dans l'entraînement peuvent tous amplifier la douleur musculaire.
03
Un entraînement utile ne nécessite pas de rendre les escaliers dramatiques pendant trois jours.
NOUVEAU TRAVAIL
MOUVEMENT FACILE
DOULEUR
No. 02
12 GUIDES DE RÉCUPÉRATION
CURATÉ PAR SIGNAL
DÉMARRER4
SIGNAL4
RETOUR4
Comment commencer avec la douleur musculaire.
Une première approche simple de la douleur musculaire sans compliquer la récupération.
GUIDE
DÉMARRER
5 MIN
Comment savoir quand la douleur musculaire est importante.
Les signes que la semaine demande plus d'attention à la récupération.
SIGNAL
Comment garder la douleur musculaire simple.
Quelques options par défaut discrètes qui aident sans transformer la récupération en un second sport.
SIMPLE
4 MIN
04
Comment éviter de trop solliciter avec la douleur musculaire.
Lorsque l'outil de récupération commence à devenir une autre source de pression.
MODÉRATION
No. 03
HUIT PIÈCES
UNE ÉTAGÈRE PLUS CALME
JOURS DE REPOS
->
Les jours de repos ne sont pas des jours vides. C'est là que le travail acharné trouve sa place, que la douleur musculaire prend son contexte et que la prochaine séance utile reste possible.
SOMMEIL POUR LA RÉCUPÉRATION
Le sommeil est l'outil de récupération que la plupart des gens négligent car il ne ressemble pas à un outil. Cette page le lie à l'entraînement, à la fatigue et à la préparation.
DÉCHARGES
Une période de décharge est une réduction planifiée du stress d'entraînement. Ce n'est pas de la paresse. C'est un moyen d'éviter que le travail ne dépasse la récupération.
ROULEAU DE MOUSSE ET TISSUS MOUS
Le rouleau de mousse, les outils de massage et le travail des tissus mous peuvent aider certaines personnes à se sentir mieux. Ce ne sont pas des remèdes miracles, et ils ne remplacent pas les soins lorsque la douleur est réelle.
COMMENT FAIRE :
ÉDITION SANTÉ & FORME
Un magazine de santé et de forme physique sans jargon pour l'entraînement, l'alimentation, la récupération, les soins et le bien-être quotidien.
La Lettre Santé & Forme est l'endroit où la semaine est résumée.
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