NUMÉRO 08 · PRINTEMPS/ÉTÉ ’26
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Comment faire : Santé et Fitness
THE HOW TO CO. - ÉDITION 08
COMMENT FAIRE : SANTÉ ET FITNESS
/
FITNESS
ENTRAÎNEMENT
FORME D'EXERCICE
FITNESS - ENTRAÎNEMENT - FORME D'EXERCICE
FITNESS - ENTRAÎNEMENT - APPRENDRE LES LEVÉES
Mise en place, tempo, amplitude, gainage, substitutions. C'est le socle pour rendre les répétitions plus honnêtes avant de les alourdir.
24 GUIDES
TECHNIQUE
CONSEILS
ERREURS
N° 10
Une bonne forme n'est pas jolie. Une bonne forme est répétable sous pression.
N° 01
POINTS DE DÉPART UTILES
POUR CE SUJET
01
AUTO-VÉRIFICATION
Maîtriser son propre mouvement est l'une des compétences les plus valorisantes que vous puissiez développer à la salle de sport. Lorsque vous apprenez à devenir votre propre coach, vous acquérez la capacité...
LIRE LE GUIDE
02
SQUAT
Le squat est un schéma de mouvement fondamental qui développe la force et la résilience de votre bas du corps. Maîtriser votre profondeur ne consiste pas à atteindre une valeur arbitraire...
03
DÉVELOPPÉ COUCHÉ
Le soulevé de terre est un mouvement puissant qui développe la force fonctionnelle, la stabilité et la confiance. Cependant, de nombreux haltérophiles tombent dans le piège de 'tirer'...
04
COUCHAN
Le développé couché est un mouvement fondamental pour développer la force du haut du corps, mais il est souvent effectué d'une manière qui impose une tension inutile sur les épaules...
05
ROW
Développer un dos fort et résilient est une pierre angulaire de la forme physique fonctionnelle. Que vous souleviez des courses ou que vous vous attaquiez à un lourd rowing à la barre, une colonne vertébrale neutre...
PRIMER
La plupart des mauvaises répétitions sont décidées avant que le poids ne bouge. La position des pieds, la prise, le gainage et l'attention ne sont pas des détails d'échauffement.
Une levée ne peut pas contenir neuf nouvelles idées à la fois. Choisissez le conseil qui change le plus la répétition, puis répétez-le.
Si un mouvement provoque une douleur vive, s'aggravant ou inquiétante, arrêtez de le traiter comme un puzzle et demandez conseil à un professionnel qualifié.
N° 03
MISE EN PLACE
VÉRIFICATIONS DE RÉPÉTITION
mise en place / gainage / répéter
PREMIÈRE MISE EN PLACE
UN CONSEIL
LA DOULEUR CHANGE LA DONNE
COMMENT CHOISIR
Les pieds, la prise, le banc, la trajectoire de la barre et le gainage décident de plus de répétitions que la correction en plein vol.
Le contrôle n'est pas lent pour le plaisir. C'est la partie qui prouve que la répétition vous appartient.
Utilisez une amplitude que vous pouvez maîtriser à plusieurs reprises, puis gagnez plus d'amplitude avec contrôle.
Filmez une série de travail sous un angle utile, choisissez un conseil et laissez le reste attendre.
Une douleur vive, s'aggravant ou étrange change immédiatement l'assignation.
Filmez une série, choisissez une instruction, répétez-la pendant une semaine.
FILMER
INSTRUCTION
RÉPÉTER
Mettez en place la posture, gainez, effectuez la première répétition, et arrêtez la série avant que la forme ne devienne une devinette.
SÉRIE
GAINER
ARRÊTER
Échangez le mouvement lorsque l'articulation continue de protester, pas après que la semaine soit ruinée.
REMARQUER
ÉCHANGER
N° 04
PAR MOUVEMENT
BASES6
INFÉRIEUR6
SUPÉRIEUR6
CORRECTIONS6
Comment rendre n'importe quel soulevé plus facile à auto-coacher.
Filmez une série, choisissez une instruction, ignorez tout le reste pendant une semaine.
GUIDE
6 MIN
Comment se gainer avant un soulevé.
Côtes, respiration, pression, et un torse qui reste utile.
5 MIN
Comment utiliser le tempo sans rendre les répétitions étranges.
Contrôlez la descente, maîtrisez la pause, et bougez avec intention.
TEMPO
4 MIN
Comment choisir l'amplitude de mouvement.
Utilisez l'amplitude qui est forte, répétable et honnête aujourd'hui.
AMPLITUDE
Comment échauffer un schéma moteur.
Augmentez progressivement le schéma exact avant de le charger lourdement.
ÉCHAUFFEMENT
06
Comment savoir quand la forme est suffisamment bonne.
Répétable, contrôlée, sans douleur, et suffisamment proche pour progresser.
SUFFISAMMENT BON
AFFICHAGE DE 6 GUIDES SUR 24 DANS BASES
PRINCIPES GÉNÉRAUX D'ENTRAÎNEMENT
N° 05
PLUS DE FAÇONS
DE S'ENTRAÎNER
->
Trouvez le domaine d'entraînement qui correspond à la question que vous avez ensuite.
SÉANCES D'ENTRAÎNEMENT
Tirage, poussée, corps entier, conditionnement, finisseurs.
S'entraîner, Bouger, Nourrir, Régime, Construire, Récupérer.
COMMENT FAIRE :
ÉDITION SANTÉ & FORME
Un magazine de santé et de forme physique expliqué simplement pour l'entraînement, l'alimentation, la récupération, les soins et le bien-être quotidien.
La Lettre Santé & Forme est l'endroit où la semaine est résumée.
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