NUMÉRO 08 · PRINTEMPS/ÉTÉ 26
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Comment faire : Santé et Fitness
THE HOW TO CO. - ÉDITION 08
COMMENT FAIRE : SANTÉ ET FITNESS
/
FITNESS
ENTRAÎNEMENT
VOIE 02 - SOUS-SECTION 01 SUR 06
FITNESS - SOUS-VOIE 01 - ENTRAÎNEMENT
Routines, programmes, forme, force, outils, cardio. L'endroit pour décider quoi faire ensuite, comment le faire mieux, et ce qu'il faut arrêter de compliquer.
20 PORTES D'ENTRAÎNEMENT
-
GROUPÉ PAR QUESTION
PLUS EN COURS DE MODIFICATION
PRINCIPES GÉNÉRAUX UNIQUEMENT.
DE L'ÉDITEUR DE VOIE
"Choisissez la porte qui correspond à la question d'aujourd'hui. Le reste peut attendre."
J.
PAR JENNA - ÉDITRICE DE VOIE, FITNESS - ATLANTA
N° 01
GROUPÉ PAR LA
QUESTION AVEC LAQUELLE VOUS ÊTES VENU
La plupart des gens arrivent avec une question pratique : jour des jambes, haltères, pousser/tirer/jambes, comment faire un squat, comment commencer à courir, si le HIIT est trop intense. Commencez par la question que vous avez réellement.
Si vous êtes débutant, commencez petit. Si vous êtes bloqué, choisissez la contrainte. Si vous vous entraînez déjà, choisissez l'étagère qui rend la prochaine séance plus claire.
COMMENCEZ ICI
Les pages pour les personnes qui ont besoin d'un début durable, pas d'une identité parfaite.
4 ÉTAGÈRES
2 EN LIGNE
01
Premières semaines, premiers jours à la salle, première routine honnête.
DÉBUT - HABITUDES - CONFIANCE
36 GUIDES
LIRE
02
Cinq minutes utiles avant que le travail ne commence.
PRÉPARATION - ARTICULATIONS - SÉRIES DE MONTÉE
10 GUIDES
BIENTÔT
03
Trois jours par semaine, la plupart du corps, pas de programme fantaisiste.
3 JOURS - EFFICACE - DÉBUTANT
18 GUIDES
04
Le large rayon de la force : effort, progression, repos, patience.
FORCE - PROGRESSION - BASES
20 GUIDES
CONSTRUIRE LA SEMAINE
Comment les jours d'entraînement s'empilent : programmes, séances, jours par groupe musculaire, et les calculs hebdomadaires.
05
Corps complet, haut/bas, pousser/tirer/jambes, programmes par groupe musculaire.
PPL - HAUT BAS - 3 JOURS
06
Séances spécifiques que vous pouvez faire aujourd'hui.
TRACTION - POUSSER - CORPS COMPLET
48 GUIDES
07
Poitrine, épaules, triceps, jours de poussée.
POUSSER - POITRINE - ÉPAULES
14 GUIDES
08
Tirages, tractions, charnières, jours de dos.
TIRAGES - DOS - TRACTIONS
09
Squats, charnières, travail sur une jambe, mollets, portés.
SQUAT - CHARNIÈRE - JAMBES
16 GUIDES
APPRENDRE LES LEVÉES
La forme et l'étagère de la barre. La forme générale d'abord ; les levées spécifiques ont leurs propres pages lorsque le sujet est suffisamment important.
10
La grande bibliothèque technique : installation, tempo, amplitude, substitutions.
TECHNIQUE - CONSIGNES - ERREURS
24 GUIDES
11
Back squat, goblet squat, profondeur, position, gainage.
SQUAT - PROFONDEUR - GAINAGE
12 GUIDES
12
Mécanique de charnière, installation, prise, trajectoire de la barre, progression plus sûre.
CHARNIÈRE - PRISE - TRAJECTOIRE DE LA BARRE
13
Installation, position des épaules, prise, aide, progression.
COUCHÉ - PRESSION - INSTALLATION
14
Premières répétitions, négatives, élastiques, volume, tractions plus fortes.
TRACTION - ÉLASTIQUES - NÉGATIVES
11 GUIDES
CHOISIR L'OUTIL
Pages d'équipement pour la façon dont les gens recherchent réellement : une paire d'haltères, une kettlebell, pas de salle de sport.
15
Séances à domicile, salles de sport d'hôtel, paires, individuels, substitutions.
HALTÈRES - MAISON - HÔTEL
16
Swings, goblets, portés, complexes, courtes séances.
KETTLEBELL - PORTÉS - SWINGS
17
Entraînement au poids du corps qui ne prétend pas que les meubles sont une salle de sport.
POIDS DU CORPS - VOYAGE - MAISON
CONDITIONNEMENT
Le cardio reste dans Train car les gens le recherchent comme entraînement : rythme, intervalles, course, effort.
18
Le grand rayon de conditionnement : facile, difficile, machines, tests sur le terrain.
ZONE DEUX - INTERVALLes - MACHINES
42 GUIDES
19
Commencez à courir, continuez à courir, rythme sans en faire une personnalité.
DÉBUTANT - 5K - RYTHME
28 GUIDES
20
Intervalles, finisseurs, courtes séances intenses, et quand les sauter.
INTERVALLes - FINISSEURS - EFFORT
N° 02
UNE COURTE NOTE
AVANT DE CLIQUER
SECTION I - COMMENCEZ PAR AUJOURD'HUI, PAS POUR TOUJOURS.
Vous n'avez pas besoin d'une identité d'entraînement complète avant de vous entraîner. Vous avez besoin d'une prochaine séance utile, d'une semaine que vous pouvez répéter, et d'assez de clarté pour arrêter d'ouvrir douze onglets avant l'échauffement. Choisissez la question qui correspond à aujourd'hui. Laissez le reste de côté.
SECTION II - CHOISIR PAR CONTRAINTE.
Si le temps est la contrainte, commencez par des entraînements complets ou des entraînements. Si la confiance est la contrainte, commencez par un entraînement pour débutants. Si l'équipement est la contrainte, commencez par des haltères ou un entraînement sans équipement. Si le mouvement lui-même semble incertain, commencez par la forme.
Le meilleur plan d'entraînement est celui qui rend la prochaine séance plus facile à commencer.
SECTION III - RÉPÉTEZ AVANT D'ÉTENDRE.
La plupart des gens ajoutent de la complexité avant de l'avoir méritée. Répétez la même semaine de base assez longtemps pour en tirer des leçons. Ajoutez ensuite un jour, une levée, un intervalle plus difficile ou un objectif plus spécifique. La version ennuyeuse est généralement celle qui vous apprend quoi faire ensuite.
SECTION IV - TOUJOURS PAS DE COACHING.
Ceci est un magazine, pas un coach. Les pages ici expliquent les principes généraux, les schémas utiles et les questions qui méritent d'être posées. Si la douleur, une blessure, des antécédents médicaux, une grossesse ou une longue pause dans l'entraînement changent la donne, la prochaine étape est une personne qualifiée qui a le contrôle de la personne.
N° 03
OÙ CLIQUER
PREMIER
PROGRAMMES D'ENTRAÎNEMENT - FORCE
LA LONGUE LECTURE
Trois séances, deux priorités, une règle : ne pas manquer deux fois. L'article qui explique pourquoi la semaine ennuyeuse bat la semaine héroïque.
PAR JENNA
7 MIN DE LECTURE
FORME D'EXERCICE
TECHNIQUE
Mise en place, tempo, amplitude et les conseils qui résistent à des poids lourds.
PAR TORRIE
6 MIN DE LECTURE
CARDIO
PRATIQUE
Rythme de conversation sans application, sans montre, ni plan pour tout gâcher.
5 MIN DE LECTURE
"
Le programme que vous faites réellement bat le programme que vous aimeriez faire. À chaque fois.
DE L'ÉDITEUR DE LA RUBRIQUE - LISEZ L'INDEX
N° 04
QUATRE PORTES
POUR COMMENCER
N° 01
->
L'étagère du débutant : premières semaines, premiers jours à la salle, premier plan durable.
OUVERT
N° 02
Corps entier, haut/bas, pousser/tirer/jambes, et le piège des six jours parfaits.
N° 03
L'étagère de technique générale avant de vous perdre dans les exercices individuels.
N° 04
Facile, difficile, course, intervalles, machines, effort.
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COMMENT FAIRE :
ÉDITION SANTÉ ET FORME
Un magazine de santé et de forme physique simple et clair pour l'entraînement, l'alimentation, la récupération, les soins et le bien-être quotidien.
La lettre Santé et Forme est l'endroit où la semaine est résumée.
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