NUMÉRO 08 · PRINTEMPS/ÉTÉ ’26
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Comment faire : Santé & Fitness
THE HOW TO CO. - ÉDITION 08
COMMENT FAIRE : SANTÉ & FITNESS
/
FITNESS
ENTRAÎNEMENT
COURSE À PIED
FITNESS - ENTRAÎNEMENT - COURSE À PIED
FITNESS - ENTRAÎNEMENT - COURSE RÉGULIÈRE
Recommencez, cadencé les premiers kilomètres, construisez une semaine qui ne punit pas vos jambes, et faites en sorte que la course à pied soit répétable avant d'être impressionnante.
28 GUIDES
COURSE-MARCHE
ALLURE
5K
TAPIS DE COURSE
N° 19
Une bonne course vous laisse suffisamment intact pour en vouloir une autre.
N° 01
POINTS DE DÉPART UTILES
POUR CE SUJET
01
RETOUR
Redécouvrir la joie de courir est un objectif exaltant qui peut transformer vos niveaux d'énergie et améliorer votre santé cardiovasculaire. Que vous ayez pris...
LIRE LE GUIDE
02
La course à pied est souvent idéalisée comme une activité continue et à rythme constant, mais la manière la plus efficace de développer l'endurance est en réalité de la fractionner. La course-marche...
03
ALLURE
Se lancer dans votre première course de trente minutes est une étape importante dans tout parcours de remise en forme. Il ne s'agit pas de vitesse ou de battre des records ; il s'agit de construire...
04
KILOMÉTRAGE
Construire votre base de course est l'un des parcours les plus gratifiants en matière de fitness. Il y a une joie indéniable à sentir votre endurance croître, vous permettant d'exp...
05
RÉINITIALISER
Chaque coureur, du guerrier du week-end au marathonien chevronné, a vécu une course qui ne s'est pas déroulée comme prévu. Que vos jambes aient été lourdes...
PRIMER
La première erreur est de laisser la motivation dicter le rythme. La course-marche maintient les jambes, les poumons et le calendrier dans la même conversation.
La plupart des problèmes de course précoce sont des problèmes d'allure déguisés. Commencez assez lentement pour que les dernières minutes vous appartiennent encore.
Une semaine plus chargée devrait découler d'une semaine répétable. Ajoutez des minutes après que le corps a cessé de traiter chaque course comme une nouvelle sensation.
Route, sentier, tapis de course, côtes, chaleur et chaussures changent tous le coût. Une même course n'est pas toujours la même charge.
N° 03
KILOMÈTRES
CHOIX DE COURSE
premier kilomètre / allure facile / semaine prochaine
COMMENCEZ DOUCEMENT
RESTEZ FACILE
CONSTRUISEZ LENTEMENT
À REGARDER
Marchez, trottinez, installez-vous. Le début d'une course peut être peu impressionnant.
Si la course est censée être facile, le dernier tiers devrait toujours être maîtrisé.
Ajoutez le prochain petit morceau seulement après que la semaine actuelle ne soit plus ressentie comme bruyante.
Une course difficile entraîne une course suivante plus courte, pas une nouvelle identité.
La route, le sentier, le tapis roulant, la chaleur, les côtes et les chaussures modifient tous le coût.
Une course-marche, une courte course facile, une marche qui maintient l'habitude.
FACILE 20
MARCHE
Deux courses calmes et une journée facile plus longue. Rien de trop intense pour l'instant.
FACILE
LONGUE FACILE
Une longue course patiente, une petite touche de rythme, une journée facile qui protège la semaine.
TOUCHE DE RYTHME
No. 04
PAR BESOIN DE COURIR
DÉMARRER7
RYTHME7
KILOMÉTRAGE7
5K & TAPIS ROULANT7
Comment recommencer à courir.
Course-marche, patience et les huit premières semaines de retour.
GUIDE
7 MIN
Comment utiliser les intervalles course-marche sans se sentir ridicule.
La manière adulte de développer sa capacité de course sans prétendre y être déjà.
5 MIN
Comment choisir votre premier itinéraire de course.
Assez plat, assez proche, assez ennuyeux pour être répété.
ITINÉRAIRE
4 MIN
Comment courir quand on commence par marcher.
Utilisez la marche comme base, puis ajoutez de petits éléments de course sans drame.
BASE DE MARCHE
Comment rendre votre première semaine de course réaliste.
Deux courses courtes, une marche, et assez d'espace entre elles pour apprendre quelque chose.
PREMIÈRE SEMAINE
06
Comment savoir si vous êtes prêt à courir davantage.
Respiration, courbatures, sommeil et si la prochaine course semble toujours possible.
SIGNES
07
Comment redémarrer la course après une longue pause.
Laissez l'ancienne identité de côté pendant le premier mois et laissez le corps voter à nouveau.
REDÉMARRER
6 MIN
AFFICHE 7 GUIDES SUR 28 DANS DÉMARRER
PRINCIPES GÉNÉRAUX D'ENTRAÎNEMENT
No. 05
PLUS DE FAÇONS
DE S'ENTRAÎNER
->
Trouvez la zone d'entraînement qui correspond à la question que vous vous posez ensuite.
EXERCICES
Tirage, poussée, corps entier, conditionnement, finisseurs.
Entraînement, Mouvement, Carburant, Diète, Construction, Récupération.
COMMENT FAIRE :
ÉDITION SANTÉ & FORME
Un magazine de santé et de forme physique franc pour l'entraînement, l'alimentation, la récupération, les soins et le bien-être quotidien.
La lettre "Santé & Forme" est l'endroit où la semaine est résumée.
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