EDIÇÃO 08 · PRIMAVERA/VERÃO ’26
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Como: Saúde e Fitness
THE HOW TO CO. - EDIÇÃO 08
COMO: SAÚDE E FITNESS
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FITNESS
RECUPERAÇÃO
SONO PARA RECUPERAÇÃO
FITNESS - RECUPERAÇÃO - SONO PARA RECUPERAÇÃO
RECUPERAÇÃO - SONO PARA RECUPERAÇÃO
O sono é a ferramenta de recuperação que a maioria das pessoas ignora porque não parece uma ferramenta. Esta página o mantém ligado ao treinamento, fadiga e prontidão.
12 GUIAS
CONSISTÊNCIA
TREINOS TARDIOS
CAFEÍNA
Nº 02
A recuperação fica cara quando o sono está faltando.
Nº 01
SINAIS CALMOS
LIMITES CLAROS
a alavanca base
01
O corpo gosta de uma janela de sono repetível mais do que de uma hora de dormir perfeita que só acontece duas vezes.
02
Cafeína tardia, telas tardias, estresse tardio e sessões intensas tardias podem mudar o custo da recuperação.
03
Esta não é uma página médica sobre sono. É o lembrete do lado do treinamento de que o sono muda o que o corpo pode absorver.
AGENDA
SESSÃO TARDE
Soneca
VIAGEM
Nº 02
12 GUIAS DE RECUPERAÇÃO
CURADO POR SINAL
COMEÇAR4
SINAIS4
RETORNAR4
Como começar com o sono para recuperação.
Uma primeira abordagem simples para o sono para recuperação sem tornar a recuperação complicada.
GUIA
COMEÇAR
5 MIN
Como saber quando o sono para recuperação é importante.
Os sinais de que a semana está pedindo mais atenção à recuperação.
SINAL
Como manter o sono para recuperação simples.
Algumas configurações padrão tranquilas que ajudam sem transformar a recuperação em um segundo esporte.
SIMPLES
4 MIN
04
Como evitar exagerar no sono para recuperação.
Quando a ferramenta de recuperação começa a se tornar outra fonte de pressão.
RESTRICÇÃO
Nº 03
OITO SALAS
UMA ESTANTE MAIS CALMA
DIAS DE DESCANSO
->
Dias de descanso não são dias vazios. São onde o trabalho árduo tem espaço para se assentar, a dor muscular ganha contexto e a próxima sessão útil permanece possível.
DOR MUSCULAR
A dor muscular pode ser normal, útil, irritante ou um aviso para desacelerar. É informação, não prova de que um treino foi importante.
DESCARGAS
Uma descarga é uma redução planejada no estresse do treinamento. Não é preguiça. É uma forma de evitar que o trabalho ultrapasse a recuperação.
ROLAMENTO DE ESPUMA E TECIDO MOLE
O rolamento de espuma, ferramentas de massagem e trabalho de tecido mole podem ajudar algumas pessoas a se sentirem melhor. Não são mágicos e não substituem o cuidado quando a dor é real.
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