EDIÇÃO 08 · PRIMAVERA/VERÃO ’26
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Como: Saúde e Fitness
THE HOW TO CO. - EDIÇÃO 08
COMO: SAÚDE E FITNESS
/
FITNESS
RECUPERAR
RECUPERAÇÃO ATIVA
FITNESS - RECUPERAR - RECUPERAÇÃO ATIVA
RECUPERAR - MOVIMENTO FÁCIL
A recuperação ativa é um movimento fácil que apoia a semana sem introduzir outro treino. Caminhar, ciclismo leve, mobilidade e sessões leves devem ser honestos.
12 GUIAS
CAMINHADA
MOBILIDADE
CARDIO FÁCIL
Nº 07
A recuperação ativa deixa de ser recuperação quando começa a tentar provar algo.
Nº 01
SINAIS CALMOS
LIMITES CLAROS
fácil ainda significa fácil
01
O trabalho deve deixá-lo a sentir-se melhor, não como se tivesse treinado acidentalmente de novo.
02
Alguns dias querem uma caminhada. Alguns dias não querem nada. O corpo tem voz.
03
O movimento fácil pode reduzir a rigidez e ajudar o dia a sentir-se menos travado.
CAMINHAR
CICLISMO
LEVE
PARAR
Nº 02
12 GUIAS DE RECUPERAÇÃO
CURADO POR SINAL
COMEÇAR4
SINAIS4
RETORNAR4
Como começar com a recuperação ativa.
Uma primeira abordagem simples à recuperação ativa sem complicar a recuperação.
GUIA
COMEÇAR
5 MIN
Como saber quando a recuperação ativa é importante.
Os sinais de que a semana está a pedir mais atenção à recuperação.
SINAL
Como manter a recuperação ativa simples.
Alguns padrões silenciosos que ajudam sem transformar a recuperação num segundo desporto.
SIMPLES
4 MIN
04
Como evitar o excesso de recuperação ativa.
Quando a ferramenta de recuperação começa a tornar-se outra fonte de pressão.
CONTENÇÃO
Nº 03
OITO SALAS
UMA ESTANTE MAIS CALMA
DIAS DE DESCANSO
->
Os dias de descanso não são dias vazios. São onde o trabalho árduo tem espaço para assentar, a dor ganha contexto e a próxima sessão útil permanece possível.
SONO PARA RECUPERAÇÃO
O sono é a ferramenta de recuperação que a maioria das pessoas ignora porque não parece uma ferramenta. Esta página mantém-na ligada ao treino, à fadiga e à prontidão.
DOR
A dor pode ser normal, útil, irritante ou um aviso para desacelerar. É uma informação, não uma prova de que um treino foi eficaz.
DELOADS
Um deload é uma redução planejada no estresse do treinamento. Não é preguiça. É uma forma de evitar que o trabalho ultrapasse a recuperação.
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