Como Escolher Um Horário Que Você Vai Cumprir

What you'll need

Uma agenda (digital ou em papel), uma avaliação honesta de sua energia diária e uma caneta para registrar suas observações.

Monitore Seus Ritmos de Energia

Antes de escolher um horário, passe três dias observando seu corpo. Você acorda se sentindo alerta e pronto para realizar tarefas, ou descobre que seu foco se aguçou depois do almoço? Se você é naturalmente um 'cotovia', um treino ao nascer do sol pode deixá-lo energizado o dia todo. Se você é uma 'coruja', forçar uma sessão às 5 da manhã pode levar ao esgotamento. Alinhar seu treino com seus picos naturais de alerta melhora o desempenho e aumenta a probabilidade de você realmente comparecer.

Identifique Seus Pontos de 'Fricção'

Considere o que geralmente o impede de se exercitar. Se sua noite é frequentemente interrompida por compromissos familiares, projetos de trabalho ou a fadiga geral de um longo dia, tentar treinar à noite pode levar à frustração. Se suas manhãs são caóticas com a correria para sair de casa, um horário ao meio-dia ou à noite pode ser mais realista. Seu objetivo é escolher um horário em que as barreiras de entrada sejam as menores. Este guia é apenas para fins informativos. Se você estiver sentindo dor, lesão ou sintomas que o preocupam, consulte um profissional médico qualificado antes de prosseguir.

Priorize a Consistência Sobre a Intensidade

Para iniciantes, o aspecto mais importante de um treino é o hábito em si, não a intensidade. Escolha um horário que seja sustentável três a quatro dias por semana. Se você escolher um horário que pareça forçado ou estressante, seu cérebro começará a associar movimento a pavor. Quando você escolhe um horário que parece gerenciável, você diminui a barreira mental para começar, que é muitas vezes a parte mais difícil de todo o processo.

Trate Seu Treino Como Uma Reunião

Uma vez que você selecionou uma janela que funciona para você, bloqueie-a. Coloque-a em sua agenda, defina um lembrete recorrente e trate-a com o mesmo respeito profissional que você daria a uma reunião de alta prioridade. Ao externalizar a decisão, você remove a necessidade de negociação diária. Se você decidir que 'terça-feira às 17h é hora da academia', você não precisa mais se perguntar se está com vontade de ir; você simplesmente olha sua agenda e age.

Common mistakes

O erro mais comum é escolher um horário com base no que outra pessoa faz, em vez de sua própria vida. Outro erro é tentar mudar seu ritmo circadiano da noite para o dia - como tentar se tornar uma pessoa matutina quando você é uma coruja noturna natural - o que geralmente leva à fadiga e a sessões perdidas.

Modifications

Para aqueles com horários imprevisíveis, concentre-se em 'empilhamento de hábitos'. Em vez de uma hora fixa, associe seu movimento a um evento diário específico, como 'farei uma caminhada imediatamente após terminar meu almoço'. Para iniciantes ou aqueles com limitações de mobilidade, lembre-se de que a consistência é construída através de sessões curtas e acessíveis, em vez de longos e intensos.

Em última análise, o melhor horário para treinar é o horário que você pode repetir de forma confiável semana após semana. O fitness é uma jornada para toda a vida, e sua agenda pode evoluir à medida que sua vida muda. Seja paciente consigo mesmo enquanto encontra seu ritmo e lembre-se de que qualquer movimento é melhor do que nenhum movimento. Ao escolher um horário que respeite sua energia e sua realidade, você está se preparando para o sucesso sustentável.