Treinamento Físico: Como treinar com propósito.

EDIÇÃO 08 · PRIMAVERA/VERÃO ’26

PT / BRL

Como: Saúde e Fitness

THE HOW TO CO. - EDIÇÃO 08

COMO: SAÚDE E FITNESS

/

FITNESS

TREINAR

CORREDOR 02 - SUB 01 DE 06

FITNESS - SUB-CORREDOR 01 - TREINAR

Rotinas, divisões, forma, força, ferramentas, cardio. O lugar para decidir o que fazer a seguir, como fazer melhor e o que parar de complicar.

20 PORTAS DE TREINAMENTO

-

AGRUPADOS POR PERGUNTA

MAIS EM EDIÇÃO

APENAS PRINCÍPIOS GERAIS.

DO EDITOR DO CORREDOR

"Escolha a porta que corresponde à pergunta de hoje. O resto pode esperar."

J.

POR JENNA - EDITOR DO CORREDOR, FITNESS - ATLANTA

Nº 01

Vinte portas para o treinamento.

AGRUPADOS PELO

PERGUNTA COM QUE VOCÊ VEIO

A maioria das pessoas chega com uma pergunta prática: dia de perna, halteres, push/pull/legs, como agachar, como começar a correr, se HIIT é demais. Comece com a pergunta que você realmente tem.

Se você é novo, comece pequeno. Se você está travado, escolha a restrição. Se você já está treinando, escolha a prateleira que torna a próxima sessão mais limpa.

COMECE AQUI

Encontre o chão.

As páginas para pessoas que precisam de um começo duradouro, não de uma identidade perfeita.

4 PRATELEIRAS

2 AO VIVO

01

Treinamento para Iniciantes.

Primeiras semanas, primeiros dias na academia, primeira rotina honesta.

COMEÇO - HÁBITOS - CONFIANÇA

36 GUIAS

LER

02

Aquecimentos.

Cinco minutos úteis antes do trabalho começar.

PREPARAÇÃO - ARTICULAÇÕES - CONJUNTOS DE AQUECIMENTO

10 GUIAS

EM BREVE

03

Treinos de Corpo Inteiro.

Três dias por semana, a maior parte do corpo, sem agenda de fantasia.

3 DIAS - EFICIENTE - INICIANTE

18 GUIAS

04

Treinamento de Força.

A prateleira ampla de força: esforço, progressão, descanso, paciência.

FORÇA - PROGRESSÃO - BÁSICOS

20 GUIAS

CONSTRUA A SEMANA

Escolha a forma.

Como os dias de treinamento se empilham: divisões, sessões, dias de partes do corpo e a matemática semanal.

05

Divisões de Treino.

Corpo inteiro, superior/inferior, push/pull/legs, divisões por partes do corpo.

PPL - SUPERIOR INFERIOR - 3 DIAS

06

Treinos.

Sessões específicas que você pode fazer hoje.

PUXAR - EMPURRAR - CORPO INTEIRO

48 GUIAS

07

Treinos de Empurrar.

Peito, ombros, tríceps, dias de supino.

SUPINO - PEITO - OMBROS

14 GUIAS

08

Treinos de Puxar.

Remadas, barras fixas, levantamentos terra, dias de costas.

REMADAS - COSTAS - BARRAS FIXAS

09

Treinos de Pernas.

Agachamentos, levantamentos terra, trabalho unilateral, panturrilhas, carregamentos.

AGACHAMENTO - LEVANTAMENTO TERRA - PERNAS

16 GUIAS

APRENDA OS LEVANTAMENTOS

Torne as repetições mais limpas.

A forma e a prateleira da barra. Forma geral primeiro; levantamentos específicos ganham suas próprias páginas quando o assunto é grande o suficiente.

10

Forma de Exercício.

A grande biblioteca de técnica: configuração, tempo, amplitude, substituições.

TÉCNICA - DICAS - ERROS

24 GUIAS

11

Agachamento.

Agachamento traseiro, agachamento com halter, profundidade, postura, estabilização.

AGACHAMENTO - PROFUNDIDADE - ESTABILIZAÇÃO

12 GUIAS

12

Levantamento Terra.

Mecânica de levantamento terra, configuração, pegada, trajetória da barra, progresso mais seguro.

LEVANTAMENTO TERRA - PEGADA - TRAJETÓRIA DA BARRA

13

Supino.

Configuração, posição dos ombros, pegada, ajudantes, progresso.

SUPINO - PRESSÃO - CONFIGURAÇÃO

14

Barras Fixas.

Primeiras repetições, negativas, elásticos, volume, puxadas mais fortes.

BARRA FIXA - ELÁSTICOS - NEGATIVAS

11 GUIAS

ESCOLHA A FERRAMENTA

Use o que você tem.

Páginas de equipamento para a forma como as pessoas realmente pesquisam: um par de halteres, um kettlebell, sem academia.

15

Treinos com Halteres.

Sessões em casa, academias de hotel, pares, individuais, substituições.

HALTÈRES - CASA - HOTEL

16

Treinos com Kettlebell.

Swings, agachamentos com halter, carregamentos, complexos, sessões curtas.

KETTLEBELL - CARREGAMENTOS - SWINGS

17

Treinos sem Equipamento.

Treinamento com peso corporal que não finge que móveis são uma academia.

PESO CORPORAL - VIAGEM - CASA

CONDICIONAMENTO

Mova o motor.

Cardio fica dentro de Treino porque as pessoas pesquisam como treinamento: ritmo, intervalos, corrida, esforço.

18

Cardio.

A grande prateleira de condicionamento: fácil, difícil, máquinas, testes de campo.

ZONA DOIS - INTERVALOS - MÁQUINAS

42 GUIAS

19

Corrida.

Comece a correr, continue correndo, ritmo sem torná-lo uma personalidade.

INICIANTE - 5K - RITMO

28 GUIAS

20

HIIT.

Intervalos, finalizadores, sessões curtas e intensas, e quando pular.

INTERVALOS - FINALIZADORES - ESFORÇO

Nº 02

Como usar esta prateleira.

UMA BREVE NOTA

ANTES DE CLICAR

SEÇÃO I - COMECE COM HOJE, NÃO COM O PARA SEMPRE.

Você não precisa de uma identidade de treinamento completa antes de treinar. Você precisa de uma próxima sessão útil, uma semana que você possa repetir e clareza suficiente para parar de abrir doze abas antes do aquecimento. Escolha a pergunta que corresponde a hoje. Deixe o resto estacionado.

SEÇÃO II - ESCOLHA POR RESTRIÇÃO.

Se o tempo é a restrição, comece com corpo inteiro ou treinos. Se a confiança é a restrição, comece com treinamento para iniciantes. Se o equipamento é a restrição, comece com halteres ou treino sem equipamento. Se o movimento em si parece incerto, comece com a forma.

O melhor plano de treinamento é aquele que torna a próxima sessão mais fácil de começar.

SEÇÃO III - REPITA ANTES DE EXPANDIR.

A maioria das pessoas adiciona complexidade antes de tê-la merecido. Repita a mesma semana básica por tempo suficiente para aprender com ela. Em seguida, adicione um dia, um levantamento, um intervalo mais difícil ou um objetivo mais específico. A versão chata é geralmente aquela que ensina o que fazer a seguir.

SEÇÃO IV - AINDA NÃO É COACHING.

Esta é uma revista, não um treinador. As páginas aqui explicam princípios gerais, padrões úteis e perguntas que valem a pena fazer. Se dor, lesão, histórico médico, gravidez ou uma longa pausa no treinamento mudam as apostas, o próximo passo é alguém qualificado com olhos na pessoa.

Nº 03

Prateleiras em destaque.

ONDE CLICAR

PRIMEIRO

DIVISÕES DE TREINO - FORÇA

A LONGA LEITURA

Como construir uma semana que você realmente consiga cumprir.

Três sessões, duas prioridades, uma regra: não falte duas vezes. A página que explica por que a semana sem graça supera a heroica.

POR JENNA

7 MINUTOS DE LEITURA

FORMA DE EXERCÍCIO

TÉCNICA

Como fazer uma repetição parecer honesta.

Configuração, tempo, amplitude e as dicas que sobrevivem a pesos pesados.

POR TORRIE

6 MINUTOS DE LEITURA

CARDIO

PRÁTICA

Trinta minutos de zona dois, no caminho para casa.

Ritmo de conversa sem aplicativo, relógio ou plano para estragar.

5 MINUTOS DE LEITURA

"

O programa que você realmente faz supera o programa que você gostaria de fazer. Sempre.

DO EDITOR DA COLUNA - LEIA O ÍNDICE

Nº 04

Se você é novo por aqui.

QUATRO PORTAS

PARA COMEÇAR

Nº 01

->

Como começar a treinar sem que isso tome toda a sua vida.

A prateleira do iniciante: primeiras semanas, primeiros dias na academia, primeiro plano duradouro.

ABRIR

Nº 02

Como escolher um split de treino.

Corpo inteiro, superior/inferior, empurrar/puxar/pernas e a armadilha de seis dias perfeitos.

Nº 03

Como aprimorar sua forma.

A prateleira de técnicas gerais antes de você se perder em levantamentos individuais.

Nº 04

Como fazer cardio sem pensar demais.

Fácil, difícil, corrida, intervalos, máquinas, esforço.

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Uma revista de saúde e fitness com linguagem clara para treino, alimentação, recuperação, cuidados e bem-estar diário.

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