Como Usar Máquinas Sem Se Sentir Perdido

What you'll need

Uma assinatura de academia com acesso a máquinas com seleção de peso (aquelas com pilhas de pesos e pinos) e calçados esportivos confortáveis e de suporte.

Identifique os Ajustes

Antes de se sentar, procure as alavancas ou pinos coloridos na máquina. Eles são seus melhores amigos. A maioria das máquinas permite ajustar a altura do assento ou as configurações de amplitude de movimento. Você quer ajustar o assento de forma que o ponto de pivô da máquina se alinhe com sua articulação — por exemplo, se você estiver fazendo um supino, as alças devem estar aproximadamente alinhadas com o meio do seu peito. Se parecer estranho ou causar pinçamento, pare e reajuste antes de adicionar peso.

Entendendo a Pilha de Pesos

Máquinas com seleção de peso usam um sistema simples de pino e pilhas. Você simplesmente puxa o pino da placa atual e o insere no peso que parece apropriado para seu ponto de partida. Sempre comece com o peso mais leve para praticar sua forma. Uma boa regra geral é escolher um peso que permita completar 10-12 repetições com movimento suave e controlado, sem prender a respiração ou tensionar o pescoço.

Concentre-se no Ritmo Controlado

As máquinas são projetadas para guiar seu movimento, mas não fazem o trabalho por você. Evite a tentação de usar o impulso ou 'balançar' o peso. Um princípio geral é o tempo 2-1-2: leve dois segundos para mover o peso (o esforço), pause por um segundo e leve dois segundos para retornar à posição inicial (a liberação). É nessa tensão que a construção muscular acontece.

Peça uma Orientação

Mesmo os frequentadores de academia mais experientes já ficaram no centro da academia se sentindo perdidos. A maioria das academias oferece uma sessão de orientação gratuita ou de baixo custo sobre equipamentos com um membro da equipe. Nunca hesite em pedir a um funcionário da academia para mostrar como operar com segurança uma máquina específica. É o trabalho deles garantir que você se sinta confiante e seguro, e é a maneira mais rápida de preencher a lacuna de conhecimento.

Common mistakes

O erro mais frequente é o 'ego lifting', ou escolher pesos muito pesados, o que força o corpo a usar o impulso ou má postura. Outro erro comum é ignorar as instruções impressas nas placas das máquinas; esses diagramas são projetados especificamente para mostrar o alinhamento correto e os grupos musculares alvo.

Modifications

Se você é um iniciante completo, comece com movimentos de peso corporal para entender o caminho do movimento antes de passar para as máquinas. Se você tem mobilidade limitada, procure equipamentos de academia 'acessíveis' ou 'inclusivos' que permitam fácil entrada sem precisar subir em assentos. Se algum movimento causar dor aguda ou incomum, pare imediatamente e reduza a amplitude de movimento ou ajuste a altura do assento.

Você não precisa saber usar todas as máquinas do prédio para ter um ótimo treino. Concentre-se em aprender três ou quatro máquinas que visam diferentes partes do seu corpo, e você rapidamente construirá a base que precisa. Lembre-se, todos naquela academia começaram exatamente onde você está hoje.

Seja paciente consigo mesmo, mantenha seus movimentos intencionais e aproveite o processo de ficar mais forte. Se você está lutando com sua saúde mental, por favor, procure um profissional qualificado ou entre em contato com uma linha de apoio em seu país.