第 08 期 · 春/夏 26
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如何：健康与健身
THE HOW TO CO. - 第 08 期
如何：健康与健身
/
健身
构建
肥大
健身 - 构建 - 肥大
构建 - 生长方法
肥大是肌肉增长的训练逻辑：组数、次数、努力程度、动作选择、幅度以及疲劳度得到良好管理，以便能够持续进行。
12 个指南
组数
次数
努力程度
第 02 号
泵感有时是一种信号。计划才是必须坚持的东西。
第 01 号
什么在变化
什么保持缓慢
重要的组数
01
以增长为中心的训练需要知道目标肌肉应该做什么。
02
组数需要具有挑战性，但并非每组都必须成为表演。
03
只有在恢复能够兑现支票时，更多的工作才有帮助。
训练量
幅度
疲劳
第 02 号
12 个构建指南
精选使用
开始4
进步4
检查4
如何开始进行肥大训练。
对肥大的初步介绍，避免将目标弄得过于复杂。
指南
开始
5 分钟
如何了解肥大训练对你的要求。
时间、努力程度、恢复、耐心以及人们常常忽略的部分。
提问
6 分钟
如何设定一个合理的肥大目标。
足够具体以便训练，足够灵活以便保持人性。
目标
04
如何避免仓促进行肥大训练。
为什么速度通常是让计划变得更糟的承诺。
节奏
第 03 号
八个房间
相同目标架
肌肉生长
->
肌肉生长是一项需要耐心的工作：足够的艰苦训练、足够的食物、足够的恢复以及足够的时间让身体做出反应。
渐进超负荷
渐进超负荷是让训练在不鲁莽的情况下变得更难的方法：负重、次数、组数、节奏、幅度、休息以及更清晰的控制。
增肌期
增肌期是增肌期，而不是可以放松警惕的通行证。本页面将这一理念落到实处，并清晰展示权衡取舍。
减脂
减脂期是以减脂为目标，同时兼顾训练。本页面将此过程保持得谨慎、理性，并清晰说明恢复成本。
如何操作：
健康与健身版
一本直言不讳的健康与健身杂志，涵盖训练、饮食、恢复、护理和日常健康。
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