第 08 期 · 春/夏 ’26
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如何：健康与健身
THE HOW TO CO. - 第 08 期
如何：健康与健身
/
健身
增肌
身体重塑
健身 - 增肌 - 身体重塑
增肌 - 重塑笔记
身体重塑的希望是同时增加肌肉和减少脂肪。这可以发生，但需要诚实的期望。
12 篇指南
肌肉
减脂
耐心
第 06 号
重塑需要耐心，因为胜利往往在可见之前是悄无声息的。
第 01 号
变化之处
保持缓慢之处
双向变化
01
体重可能保持不变，而力量、尺寸、照片或衣物尺寸却在变化。
02
初学者、回归者以及有改进基础空间的人通常拥有最清晰的跑道。
03
同时追求两个目标通常意味着可见的反馈会更慢。
力量
蛋白质
时间
信号
第 02 号
12 篇增肌指南
按用途精选
开始4
进展4
检查4
如何开始身体重塑。
身体重塑的初步尝试，不将目标变成噪音。
指南
开始
5 分钟
如何了解身体重塑对你的要求。
时间、努力、恢复、耐心以及人们常常忽略的部分。
提问
6 分钟
如何设定一个合理的身体重塑目标。
足够具体以便训练，足够灵活以便保持人性。
目标
04
如何避免仓促进行身体重塑。
为什么速度通常是让计划变得更糟的承诺。
节奏
第 03 号
八个空间
相同目标架
肌肉增长
->
肌肉增长是耐心的工作：足够的艰苦训练、足够的食物、足够的恢复以及足够的时间让身体做出反应。
肥大
肥大是肌肉增长的训练逻辑：组数、次数、努力程度、动作选择、幅度以及疲劳度得到良好管理，以便能够继续下去。
渐进超负荷
渐进超负荷是指在不鲁莽的前提下增加训练难度的方法：负荷、次数、组数、节奏、幅度、休息和更精准的控制。
增肌
增肌是增肌期，而不是可以停止注意的通行证。本页面旨在保持增肌理念的严谨性，并让权衡取舍一目了然。
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《健康与健身通讯》是对本周内容进行精炼的精华。
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