العدد 08 · ربيع/صيف ’26
إنجليزي / دولار أمريكي
كيفية: الصحة واللياقة البدنية
شركة ذا هاو تو - الإصدار 08
كيفية: الصحة واللياقة البدنية
/
اللياقة البدنية
النظام الغذائي
المغذيات الكبرى
اللياقة البدنية - النظام الغذائي - المغذيات الكبرى
الفصل 03 - النظام الغذائي
المغذيات الكبرى هي الروافع الكبيرة داخل الطبق. يشرح هذا الفصل ما تفعله البروتينات والكربوهيدرات والدهون قبل أن تصبح طقسًا للتتبع.
12 دليلًا
بروتين
كربوهيدرات
دهون
بروتين، كربوهيدرات، دهون
المغذيات الكبرى مفيدة عندما تشرح الوجبة، وليس عندما تحل محلها.
01
تصف المغذيات الكبرى الوظائف الرئيسية التي يمكن أن يؤديها الطعام: الإصلاح، الطاقة، الإشباع، والهيكل.
02
يمكن أن يؤدي تتبع المغذيات الكبرى إلى زيادة الوعي، ولكنه يمكن أن يجعل كل وجبة تبدو وكأنها لغز.
03
تتعطل عندما تبدو الأرقام صحيحة ولكن نمط الأكل يبدو هشًا، أو خاليًا من البهجة، أو مستحيلًا تكراره.
04
ابدأ بالطبق. استخدم الأرقام فقط عندما يصبح الطبق غير منطقي.
رقم 02
ما يجب الاحتفاظ به
في الهامش
ما يغيره كل رافعة
ما الذي يجب أن تفعله هذه الوجبة لليوم القادم؟
غالبًا ما تحتاج أيام التدريب إلى ما يكفي من البروتين، وما يكفي من الكربوهيدرات، وما يكفي من الطعام الإجمالي.
يجب أن يبدو نهج المغذيات الكبرى الجيد لا يزال كطعام.
لائق
رقم 03
12 دليلًا فلسفيًا
منسق حسب السؤال
الفكرة4
مفاضلات4
ممارسة4
كيفية فهم المغذيات الكبرى.
الفكرة المركزية وراء المغذيات الكبرى، بدون عرض المبيعات.
دليل
فكرة
6 دقائق
كيف تعرف ما تحاول المغذيات الكبرى حله.
إرهاق القرار، تكوين الجسم، الطاقة، الهوية، الراحة، أو التحكم.
الغرض
كيفية قراءة الوعد وراء المغذيات الكبرى.
ما يبدو جذابًا وما لا يزال يجب أن يكون صحيحًا في الحياة الواقعية.
وعد
5 دقائق
كيفية فصل الطريقة عن التسويق.
القاعدة المفيدة غالبًا ما تكون أهدأ من العنوان الرئيسي.
تسويق
لجانب دليل الطعام
بالنسبة لأدلة الطعام، والمساعدة في المخزن، والمكونات، والوصفات، وتفاصيل الأكل العملية، استمر في إصدار HowTo: Food Edition.
زيارة إصدار الطعام الغذائي
رقم 04
سبعة فصول
في نفس الرف
أطر العمل
->
أطر الأكل هي خرائط، وليست أحكامًا. يتناول هذا الفصل سبب اختيار الأشخاص للقواعد، وما تبسطه القواعد، وما تجعله أصعب بصمت.
السعرات الحرارية
السعرات الحرارية هي طريقة لوصف الطاقة، وليست درجة شخصية. يحافظ هذا الفصل على فائدة المفهوم دون تحويل الأكل إلى قاعة محكمة.
تخطيط الوجبات
تخطيط الوجبات ليس استعراضًا للسيطرة. يدور هذا الفصل حول الافتراضات المتكررة، وخطط النسخ الاحتياطي المرنة، والأكل الذي ينجو من الحياة الطبيعية.
نباتي
يمكن أن يكون الأكل النباتي أخلاقًا، أو تفضيلًا، أو نمطًا صحيًا، أو افتراضًا عمليًا. يحافظ هذا الفصل على صدق الفلسفة وقابلية العيش للأسبوع.
كيفية:
إصدار الصحة واللياقة البدنية
مجلة صريحة للصحة واللياقة البدنية للتدريب والطعام والتعافي والرعاية والعافية اليومية.
رسالة الصحة واللياقة البدنية هي المكان الذي يتم فيه اختصار الأسبوع.
اشترك
المحتوى الموجود على هذا الموقع هو لأغراض المعلومات العامة فقط. قد لا يعكس الرموز أو اللوائح أو المعايير المهنية الحالية أو احتياجات جسمك.
تقدم كيفية: الصحة واللياقة البدنية إرشادات عامة للعافية والحركة فقط. ليست نصيحة طبية. استشر أخصائيًا مؤهلًا قبل تغيير أي شيء يؤثر على صحتك.
© 2026 كيفية: إصدار الصحة واللياقة البدنية. جميع الحقوق محفوظة.
جزء من شبكة كيفية - THEHOWTONETWORK.COM