EDICIÓN 08 · PRIMAVERA/VERANO ’26
ES / USD
Cómo: Salud y Fitness
THE HOW TO CO. - EDICIÓN 08
CÓMO: SALUD Y FITNESS
/
FITNESS
ENTRENAR
FORMA DE EJERCICIO
FITNESS - ENTRENAR - FORMA DE EJERCICIO
FITNESS - ENTRENAR - APRENDE LOS LEVANTAMIENTOS
Configuración, tempo, rango, sujeción, sustituciones. Este es el lugar para hacer las repeticiones más honestas antes de hacerlas más pesadas.
24 GUÍAS
TÉCNICA
INDICACIONES
ERRORES
N.º 10
La buena forma no es bonita. La buena forma es repetible bajo presión.
N.º 01
PUNTOS DE PARTIDA ÚTILES
PARA ESTE TEMA
01
AUTOCONTROL
Dominar tu propio movimiento es una de las habilidades más empoderadoras que puedes desarrollar en el gimnasio. Cuando aprendes a ser tu propio entrenador, ganas la habilid...
LEER GUÍA
02
SENTADILLA
La sentadilla es un patrón de movimiento fundamental que desarrolla fuerza y resiliencia en la parte inferior del cuerpo. Dominar tu profundidad no se trata de alcanzar un objetivo arbitrario...
03
PESO MUERTO
El peso muerto es un movimiento potente que desarrolla fuerza funcional, estabilidad y confianza. Sin embargo, muchos levantadores caen en la trampa de 'dar tirones'...
04
PRESS DE BANCA
El press de banca es un movimiento fundamental para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo, pero a menudo se realiza de una manera que ejerce una tensión innecesaria en los hombros...
05
REMO
Desarrollar una espalda fuerte y resistente es una piedra angular del fitness funcional. Ya sea que estés levantando comestibles o abordando un remo con barra pesado, una columna neutra...
INTRODUCCIÓN
La mayoría de las repeticiones malas se deciden antes de que el peso se mueva. La postura, el agarre, la sujeción y la atención no son detalles de calentamiento.
Un levantamiento no puede contener nueve ideas nuevas a la vez. Elige la indicación que más cambie la repetición, luego repítela.
Si un movimiento duele de forma aguda, empeora o preocupante, deja de tratarlo como un rompecabezas y pregunta a alguien cualificado.
N.º 03
CONFIGURACIÓN
REVISIONES DE REPETICIONES
configuración / sujeción / repetición
CONFIGURAR PRIMERO
UNA INDICACIÓN
EL DOLOR LO CAMBIA
CÓMO ELEGIR
Los pies, el agarre, el banco, la trayectoria de la barra y la sujeción deciden más repeticiones que la corrección en el aire.
El control no es lento por sí solo. Es la parte que demuestra que la repetición te pertenece.
Utiliza un rango que puedas dominar repetidamente, luego gana más rango con control.
Graba una serie de trabajo desde un ángulo útil, elige una indicación y deja el resto para después.
El dolor agudo, que empeora o extraño cambia la asignación inmediatamente.
Graba una serie, elige una indicación, repítela durante una semana.
GRABAR
INDICACIÓN
REPETIR
Establece la postura, la sujeción, la primera repetición y detén la serie antes de que la forma se convierta en adivinación.
POSTURA
SUJECIÓN
DETENER
Cambia el movimiento cuando la articulación siga molestando, no después de que la semana se arruine.
AVISO
CAMBIAR
N.º 04
POR MOVIMIENTO
BÁSICOS6
INFERIOR6
SUPERIOR6
CORRECCIONES6
Cómo hacer que cualquier levantamiento sea más fácil de autocoach.
Graba una serie, elige una indicación, ignora todo lo demás durante una semana.
GUÍA
6 MIN
Cómo sujetarse antes de un levantamiento.
Costillas, respiración, presión y un torso que se mantiene útil.
5 MIN
Cómo usar el tempo sin hacer que las repeticiones sean raras.
Controla el descenso, domina la pausa y muévete con intención.
TEMPO
4 MIN
Cómo elegir el rango de movimiento.
Usa el rango que sea fuerte, repetible y honesto hoy.
RANGO
Cómo calentar un patrón de movimiento.
Aumenta gradualmente el patrón exacto antes de cargarlo intensamente.
CALENTAMIENTO
06
Cómo saber cuándo la forma es lo suficientemente buena.
Repetible, controlada, sin dolor y lo suficientemente cercana como para progresar.
SUFICIENTEMENTE BUENO
MOSTRANDO 6 DE 24 GUÍAS EN BÁSICOS
PRINCIPIOS GENERALES DE ENTRENAMIENTO
N.º 05
MÁS FORMAS
DE ENTRENAR
->
Encuentra el área de entrenamiento que se ajuste a la pregunta que tengas a continuación.
ENTRENAMIENTOS
Tirón, empuje, cuerpo completo, acondicionamiento, remates.
Entrenar, Moverse, Alimentarse, Dieta, Construir, Recuperarse.
CÓMO:
EDICIÓN DE SALUD Y BIENESTAR
Una revista de salud y bienestar explicada de forma sencilla para entrenamiento, alimentación, recuperación, cuidado y bienestar diario.
El boletín de Salud y Bienestar es donde la semana se resume.
SUSCRÍBETE
El contenido de este sitio es solo para información general. Puede que no refleje los códigos, regulaciones, estándares profesionales actuales o las necesidades de su cuerpo.
HowTo: Health & Fitness proporciona solo orientación general sobre bienestar y movimiento. No es consejo médico. Consulte a un profesional calificado antes de cambiar cualquier cosa que afecte su salud.
© 2026 HOWTO: HEALTH & FITNESS EDITION. TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS.
PARTE DE LA RED HOWTO - THEHOWTONETWORK.COM