Cómo filmar tus levantamientos sin darle demasiadas vueltas

What you'll need

Un smartphone, un trípode portátil (o una botella de agua/toalla para apoyar tu teléfono) y un espacio pequeño para configurar tu ángulo de grabación.

Elige el ángulo correcto

El ángulo 'perfecto' depende de lo que quieras analizar. Para la mayoría de los movimientos de la parte inferior del cuerpo, como sentadillas o zancadas, una vista de perfil lateral es ideal para observar la posición de tu columna y tu rango de movimiento. Para los movimientos de la parte superior del cuerpo, como press o remos, un ángulo de 45 grados desde el frente o el lateral a menudo proporciona la mejor visibilidad de la alineación de tus articulaciones y la trayectoria del movimiento. Evita filmar desde muy alto o muy bajo, ya que estas perspectivas distorsionadas pueden dificultar la evaluación precisa de tu forma.

Mantén el encuadre estable

No necesitas un trípode de alta gama, pero sí necesitas estabilidad. Si estás en un gimnasio comercial, evita dejar tu teléfono en el suelo donde pueda ser pisado. Usa un trípode pequeño y ligero que se pueda colgar en una estructura o colocar sobre un banco. Si usas equipo de gimnasio como soporte improvisado, asegúrate de que tu teléfono esté seguro y no se resbale a mitad de la serie. Una cámara estable facilita significativamente la revisión de los detalles sutiles de tu movimiento.

Enfócate en una variable a la vez

Es fácil sentirse abrumado al intentar arreglar todo a la vez. Al revisar tus grabaciones, elige un aspecto específico para observar, quizás la profundidad de tu sentadilla o la posición de tus muñecas durante un press. Mira el video una vez en tiempo real, luego míralo a cámara lenta para captar los detalles más finos. Al aislar una variable, haces que el proceso de mejora sea mucho más manejable y menos agotador mentalmente.

Crea un bucle de revisión

El objetivo de filmar es el progreso, no la perfección. Guarda una carpeta en tu teléfono titulada 'Revisiones de forma' y compara ocasionalmente tu video actual con uno de unas semanas antes. Esta prueba visual de progreso es un motivador fantástico. Recuerda, se trata de aprender la mecánica única de tu cuerpo, así que concéntrate en cómo se siente tu movimiento en comparación con lo que ves en la pantalla.

Common mistakes

El error más común es ajustar tu forma específicamente para la cámara. Realiza tus series exactamente como lo harías si no estuvieras filmando. Otro error es sobreanalizar cada fotograma; en su lugar, busca patrones grandes, como desequilibrios significativos o ajustes repetidos en tu configuración. Evita filmar cada serie, ya que esto puede distraerte de la calidad del trabajo en sí; apunta a una o dos series como máximo.

Modifications

Si eres principiante, concéntrate en filmar primero tus ejercicios con peso corporal para establecer una base antes de agregar resistencia. Si tienes movilidad limitada o limitaciones físicas específicas, prioriza los ángulos que te permitan ver claramente tu rango de movimiento sin forzar tu cuerpo a posiciones incómodas. Trabajar con un entrenador calificado puede proporcionar contexto adicional sobre qué buscar en tus videos según tus objetivos de acondicionamiento físico específicos.

Filmar tus levantamientos es un hábito simple que te convierte en tu propio mejor entrenador. Al mantener la configuración minimalista y centrarte en aspectos específicos de tu movimiento, eliminas el estrés y dejas espacio para mejoras significativas. Sé constante, mantén tu equipo seguro y disfruta del proceso de dominar tu movimiento. Recuerda, el objetivo siempre es el progreso sostenible por encima de la perfección.