NUMÉRO 08 · PRINTEMPS/ÉTÉ 26
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Comment : Santé et Fitness
THE HOW TO CO. - ÉDITION 08
COMMENT : SANTÉ ET FITNESS
/
FITNESS
CONSTRUIRE
HYPERTROPHIE
FITNESS - CONSTRUIRE - HYPERTROPHIE
CONSTRUIRE - MÉTHODE DE CROISSANCE
L'hypertrophie est la logique d'entraînement pour développer le muscle : séries, répétitions, effort, choix des exercices, amplitude et fatigue gérés suffisamment bien pour continuer.
12 GUIDES
SÉRIES
RÉPÉTITIONS
EFFORT
N° 02
La congestion est parfois un signal. Le plan est ce qui doit survivre.
N° 01
CE QUI CHANGE
CE QUI RESTE LENT
les séries qui comptent
01
Une séance axée sur la croissance doit savoir quel muscle est censé faire le travail.
02
Les séries doivent être difficiles, mais chaque série ne doit pas devenir un spectacle.
03
Plus de travail n'aide que si la récupération peut honorer la promesse.
VOLUME
AMPLITUDE
FATIGUE
N° 02
12 GUIDES DE CONSTRUCTION
CURATÉ PAR L'UTILISATION
DÉMARRER4
PROGRÈS4
VÉRIFICATIONS4
Comment commencer avec l'hypertrophie.
Une première approche simple de l'hypertrophie sans transformer l'objectif en bruit.
GUIDE
DÉMARRER
5 MIN
Comment savoir ce que l'hypertrophie vous demande.
Temps, effort, récupération, patience et la partie que les gens négligent.
DEMANDER
6 MIN
Comment fixer un objectif d'hypertrophie raisonnable.
Assez spécifique pour s'entraîner, assez souple pour rester humain.
OBJECTIF
04
Comment éviter de précipiter l'hypertrophie.
Pourquoi la vitesse est généralement la promesse qui empire le plan.
RYTHME
N° 03
HUIT SALLES
MÊME ÉTAGÈRE D'OBJECTIFS
CROISSANCE MUSCULAIRE
->
La croissance musculaire est un travail patient : suffisamment d'entraînement intense, suffisamment de nourriture, suffisamment de récupération et suffisamment de temps pour que le corps réponde.
SURCHARGE PROGRESSIVE
La surcharge progressive est la façon dont le travail devient plus difficile sans devenir imprudent : charge, répétitions, séries, tempo, amplitude, repos et contrôle plus précis.
PRISE DE MASSE
La prise de masse est une phase de gain, pas une permission de cesser de faire attention. Cette page maintient l'idée honnête et les compromis visibles.
COUPER
La sèche est une phase de perte de graisse où l'entraînement est toujours présent. Cette page la maintient prudente, saine et claire quant au coût de récupération.
COMMENT FAIRE :
ÉDITION SANTÉ & FORME
Un magazine de santé et de forme physique franc et direct pour l'entraînement, l'alimentation, la récupération, les soins et le bien-être quotidien.
La Lettre Santé & Forme est là où la semaine est résumée.
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