NUMÉRO 08 · PRINTEMPS/ÉTÉ 26
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Comment : Santé et Fitness
THE HOW TO CO. - ÉDITION 08
COMMENT : SANTÉ ET FITNESS
/
FITNESS
CONSTRUIRE
SURCHARGE PROGRESSIVE
FITNESS - CONSTRUIRE - SURCHARGE PROGRESSIVE
CONSTRUIRE - JOURNAL DE SURCHARGE
La surcharge progressive est la manière dont le travail devient plus difficile sans devenir imprudent : charge, répétitions, séries, tempo, amplitude, repos et contrôle plus précis.
12 GUIDES
CHARGE
RÉPÉTITIONS
CONTRÔLE
N° 03
Le progrès est généralement un seul levier, modifié intentionnellement.
N° 01
CE QUI CHANGE
CE QUI RESTE LENT
un seul levier
01
Changer tout à la fois rend difficile de savoir ce qui a réellement fonctionné.
02
Plus de poids avec un mouvement moins bon n'est pas toujours du progrès.
03
Le corps s'adapte entre les séances, pas seulement pendant la partie difficile.
SÉRIES
AMPLITUDE
TEMPO
N° 02
12 GUIDES DE CONSTRUCTION
CURATÉ PAR L'USAGE
DÉMARRER4
PROGRÈS4
VÉRIFICATIONS4
Comment commencer avec la surcharge progressive.
Une première approche simple de la surcharge progressive sans transformer l'objectif en bruit.
GUIDE
DÉMARRER
5 MIN
Comment savoir ce que la surcharge progressive vous demande.
Temps, effort, récupération, patience et la partie que les gens négligent.
DEMANDER
6 MIN
Comment définir un objectif de surcharge progressive raisonnable.
Assez spécifique pour s'entraîner, assez souple pour rester humain.
OBJECTIF
04
Comment éviter de précipiter la surcharge progressive.
Pourquoi la vitesse est généralement la promesse qui empire le plan.
RYTHME
N° 03
HUIT SALLES
MÊME ÉTAGÈRE D'OBJECTIFS
CROISSANCE MUSCULAIRE
->
La croissance musculaire est un travail patient : suffisamment d'entraînement intense, suffisamment de nourriture, suffisamment de récupération et suffisamment de temps pour que le corps réponde.
HYPERTROPHIE
L'hypertrophie est la logique d'entraînement pour développer les muscles : séries, répétitions, effort, choix des exercices, amplitude et fatigue gérées suffisamment bien pour continuer.
PRISE DE MASSE
La prise de masse est une phase de gain, pas une permission de cesser de faire attention. Cette page maintient l'idée honnête et les compromis visibles.
COUPER
La coupe est une phase de perte de graisse où l'entraînement est toujours présent. Cette page la maintient prudente, saine et claire quant au coût de récupération.
COMMENT FAIRE :
ÉDITION SANTÉ ET FORME
Un magazine de santé et de forme physique franc et direct pour l'entraînement, l'alimentation, la récupération, les soins et le bien-être quotidien.
La Lettre Santé et Forme est l'endroit où la semaine est résumée.
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