Health · How-To
Détendre les hanches après être resté assis
Si vous passez une grande partie de votre journée assis, vous n'êtes pas seul. Beaucoup d'entre nous constatent qu'après des heures passées à un bureau, nos hanches sont raides, tendues ou généralement moins mobiles. Cette sensation est une réponse courante au fait de rester dans une position fléchie pendant des périodes prolongées, mais la bonne nouvelle est que vos hanches sont conçues pour le mouvement.
Retrouver une sensation de facilité et de fluidité dans vos mouvements ne nécessite pas d'équipement complexe ni des heures d'étirements. En intégrant de petits mouvements intentionnels tout au long de votre journée, vous pouvez aider votre corps à se sentir plus capable et plus à l'aise, que vous alliez à la salle de sport ou que vous vous déplaciez simplement dans votre routine quotidienne.
Prioriser les collations de mouvement
La meilleure façon de combattre la raideur est d'interrompre les longues périodes assises par de courtes et fréquentes "collations de mouvement". Essayez de vous lever toutes les 45 à 60 minutes. Même une simple marche de 30 secondes pour remplir votre bouteille d'eau ou quelques marches douces sur place peuvent encourager la circulation sanguine dans la région et empêcher les muscles de rester bloqués dans une position raccourcie.
Ouvreurs de hanches doux
Lorsque vous faites une pause, envisagez des mouvements qui allongent doucement l'avant de la hanche. Une fente debout de base ou une inclinaison pelvienne avant – où vous rentrez doucement le coccyx en position debout – peut aider à prendre conscience des fléchisseurs de la hanche. Concentrez-vous sur des mouvements lents et contrôlés plutôt que sur des tractions ou des rebonds agressifs, qui peuvent causer des tensions musculaires.
Engager les fessiers
Être assis "désactive" souvent les muscles fessiers. Les réactiver peut aider à équilibrer le bassin. Des mouvements simples au poids du corps comme des contractions fessières debout ou des squats lents et contrôlés peuvent réveiller ces muscles. Si vous débutez avec ces exercices, envisagez de travailler avec un professionnel du fitness qualifié pour vous assurer que votre forme est stable et efficace.
Optimiser votre espace de travail
La façon dont vous êtes assis peut influencer la raideur que vous ressentez plus tard. Assurez-vous que la hauteur de votre chaise permet à vos pieds de reposer à plat sur le sol et à vos genoux d'être au niveau des hanches ou légèrement en dessous. Évitez de croiser les jambes pendant de longues périodes, car cela place les hanches dans des positions asymétriques qui peuvent augmenter l'inconfort au fil du temps.
Votre corps prospère grâce à la variété. En changeant simplement de position fréquemment et en intégrant des mouvements doux et conscients dans votre journée, vous pouvez soutenir la santé de vos hanches et vous sentir prêt pour toute activité à venir. N'oubliez pas que la constance dans les petits mouvements est bien plus efficace que d'essayer d'étirer la tension de la journée en une seule fois.
Si vous luttez contre des problèmes de santé mentale, veuillez contacter un professionnel qualifié ou une ligne d'assistance en cas de crise dans votre pays.
Common questions
Est-il normal de se sentir raide après être resté assis quelques heures ?
Oui, c'est très courant. Lorsque le corps reste dans une seule position, les muscles et les articulations peuvent devenir raides par manque de mouvement actif, mais cela est généralement temporaire et s'améliore avec une activité douce.
Dois-je étirer mes hanches jusqu'à ce que ça fasse mal ?
Non. L'étirement doit procurer une tension légère et confortable, jamais vive ou douloureuse. Forcer jusqu'à la douleur peut entraîner des déchirures musculaires ou une irritation articulaire.
À quelle fréquence dois-je bouger pendant la journée de travail ?
Essayez de bouger pendant au moins quelques minutes chaque heure. Même se lever et marcher pendant une minute peut aider à signaler à votre corps qu'il est temps de sortir d'un état sédentaire.
Got a routine for this?
Be the first to share a workout here.
+ Share your workoutThis guide is general information, not medical advice. If you are experiencing pain, symptoms, or distress that concern you, consult a qualified professional. If you are struggling with your mental health, please reach out to a qualified professional or a crisis line in your country.