NUMÉRO 08 · PRINTEMPS/ÉTÉ ’26
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Comment : Santé et Forme
THE HOW TO CO. — ÉDITION 08
VOL. 08 — NUMÉRO EN DIRECT
52 GUIDES CETTE SEMAINE
2 VOIES · 1 MANUEL
PAS DE CONSEILS MÉDICAUX. JAMAIS.
Comment vivre
dans le corps et
l'esprit que vous avez.
Deux voies — santé et forme physique — un manuel calme et simple. Grandes questions, petites réponses, rien de prescriptif.
comment
dormir
DEMANDEZ À IRIS
Demandez n'importe quoi. Iris répond à ce qu'elle peut — et vous dit quand elle ne devrait pas.
SOMMEIL
ÉCHAUFFEMENT
RESPIRATION
TRAVAIL DES JAMBES
HABITUDES
MOBILITÉ
HYDRATATION
JOUR DE REPOS
COUVERTURE · ATLANTA + DC · AVRIL ’26
Les deux voies
Santé uniquement
Forme uniquement
Comment s'endormir plus vite
S'échauffer en cinq minutes
S'étirer quand on est coincé à un bureau
Journée de musculation pour débutants
Boire suffisamment d'eau sans y penser
Marcher dix mille pas sans essayer
Prendre un vrai jour de repos
Manger suffisamment de protéines, enfin
LETTRE DE L'ÉDITEUR — NUMÉRO 08
PAR JT · FONDATEUR, THE HOW TO NETWORK · ATLANTA
J
si vous allez construire un réseau How-To, il est probablement logique de commencer par la recherche How-To numéro un de tous les temps. Nous ne l'avons pas fait.
« Comment perdre du poids » — et toutes ses variations — est le How-To le plus recherché sur Internet. Ce n'est même pas proche. Le régime alimentaire, les entraînements, les macros, le jeûne, quel que soit l'angle sous lequel vous l'abordez — tout cela mène à la même question, et les gens la posent constamment.
Alors pourquoi la Santé est-elle la huitième édition lancée au lieu de la première ? Deux raisons. Premièrement, je ne suis tout simplement pas si intelligent. Deuxièmement — et celle-ci tient la route — tout ce qui touche à la santé, à la forme physique ou au corps humain comporte une responsabilité réelle. Si nous vous envoyons quelque part en Uruguay et que vous ne passez pas un bon moment, c'est de votre faute. Si nous vous donnons cinq façons de nettoyer votre peau et que quelque chose tourne mal, c'est une conversation différente.
Nous avons été prudents. Intentionnellement. Mais nous l'avons assez esquivée, alors voici où nous en sommes.
§ I — CE QUE NOUS CROYONS DE LA PERTE DE POIDS.
Le consensus est assez simple : brûler plus que ce que l'on consomme. La plupart des médecins vous le diront. La plupart des sciences le confirmeront. Et la plupart des médecins vous diront également de leur parler avant de faire quoi que ce soit de drastique — nous dirons donc la même chose ici.
Au-delà de cela, cela devient vite compliqué. Ce qui fonctionne pour une personne ne fonctionne pas pour une autre. Certaines personnes courent et perdent du poids. Certaines personnes changent simplement ce qu'elles mangent et cela suffit. Certaines personnes font tout bien et rien ne bouge. Certains corps ne peuvent pas assimiler les glucides sans que cela n'affecte tout. J'ai travaillé avec quelqu'un qui mangeait des bonbons toute la journée et était mince comme du papier. Cela varie tellement.
Il n'y a pas de réponse universelle. Quiconque vous dit le contraire vous vend quelque chose.
§ II — CE QU'EST CE SITE, ET CE QU'IL N'EST PAS.
HowTo : Santé est censé être utile. Il est censé être intéressant. Ce n'est pas le dernier mot sur quoi que ce soit. Ce ne sont pas des conseils médicaux. Ce n'est pas un substitut à votre médecin, votre nutritionniste ou votre propre jugement.
Considérez-le comme une conversation avec quelqu'un qui lit beaucoup et qui fait attention. Digne d'être entendu. Digne d'être considéré. Pas digne d'y engager votre santé sans faire vos propres recherches.
Nous avons réglé Iris — l'IA qui alimente ce site — plus finement qu'ailleurs sur le réseau, à l'exception possible de la Beauté. Si vous recherchez quelque chose et qu'elle vous dit qu'elle ne peut pas vous aider, ce n'est pas un bug. C'est une décision. Il y a des choses que nous ne publierons tout simplement pas car le risque n'en vaut pas la peine de notre côté, et plus important encore, n'en vaut pas la peine de votre côté.
Notre seul véritable objectif ici est que vous repartiez en sachant quelque chose que vous ne saviez pas auparavant — et que vous soyez là assez longtemps pour l'utiliser.
Portez-vous bien. Soyez en sécurité. Vivez pleinement.
VOIR PLUS →
N° 01
POIDS ÉGAL
— RYTHMES DIFFÉRENTS
01
VOIE 01 — SANTÉ
Sommeil, respiration, humeur, la vue d'ensemble. Des habitudes qui s'accumulent, pas des astuces. Six entrées — choisissez où vous en êtes aujourd'hui.
Corps
02
Esprit
03
Âme
04
Prévention
05
Soins
06
Rétablissement
OUVREZ LA VOIE DE LA SANTÉ
→
VOIE 02 — FORME PHYSIQUE
Programmation, mobilité, carburant, rétablissement. Principes généraux, pas prescriptions personnelles. Les bases, bien faites, pendant des années.
Entraînement
Mouvement
Carburant
Alimentation
Développement
Rétablissement
OUVREZ LA VOIE DE LA FORME PHYSIQUE
N° 02
HUIT CHOSES QUE
VOUS POUVEZ LIRE EN CINQ MINUTES
SANTÉ · N° 01
Moins de culpabilité, plus de canapé. L'argument pour ne rien faire intentionnellement.
3 MIN
LIRE →
FORME PHYSIQUE · N° 02
La courte liste qui bat la longue, à chaque fois.
SANTÉ · N° 03
Ce que nous avons vu fonctionner. Ce que nous ne prétendrons pas fonctionner pour tout le monde.
FORME PHYSIQUE · N° 04
Deux équipements. Une courte liste d'exercices. Aucune excuse.
SANTÉ · N° 05
Six petits mouvements que vous pouvez faire sans vous lever.
FORME PHYSIQUE · N° 06
Comment choisir trois jours, s'y tenir et laisser le reste de côté.
SANTÉ · N° 07
Un guide ennuyeux pour une habitude ennuyeuse qui résout silencieusement beaucoup de choses.
FORME PHYSIQUE · N° 08
Sans rester sur un tapis roulant à regarder le mur.
N° 03
UNE SUGGESTION GÉNÉRALE
—PAS UNE PRESCRIPTION
FORME PHYSIQUE GÉNÉRALE
DÉBUTANT
ENDURANCE
FORCE
LUN
27
FORME PHYSIQUE
45 min · force générale · mouvements de tirage
MAR
28
SANTÉ
10 min · hanches, épaules, chevilles
MER
29
30–40 min · rythme de conversation
JEU
30
20 min de marche · respiration 4-7-8 sur le chemin du retour
AUJOURD'HUI
VEN
45 min · mouvements de poussée, faible répétition
SAM
60+ min · ce que vous aimez dehors
DIM
REPOS
Canapé · livre · longue douche · coucher tôt
N° 04
ATLANTA + DC
— UNE NORME COMMUNE
CONTRIBUTEUR · N° 01
— J.
RÉDACTEUR DE LIGNE — FITNESS · ATLANTA
La force, la planification et l'importance de la constance ennuyeuse.
Jenna dirige la ligne Fitness depuis Atlanta. Ancienne athlète universitaire, elle est aujourd'hui une fervente partisane de se présenter trois jours par semaine sans en faire une personnalité. Elle croit aux bases, bien exécutées, pendant des années — pas des semaines.
PLANIFICATION
ADAPTÉ AUX DÉBUTANTS
ATLANTA
9 ans.
COACHING
184
GUIDES PUBLIÉS
Atlanta
BASE D'ACCUEIL
CONTRIBUTEUR · N° 02
— T.
RÉDACTEUR DE LIGNE — SANTÉ · WASHINGTON DC
Le sommeil, la respiration et la vision à long terme d'une vie saine.
Torrie dirige la ligne Santé depuis DC. Diplômé en sciences comportementales, allergique aux raccourcis. Il vous dissuadera de prendre trois nouveaux suppléments avant de vous en recommander une habitude — c'est exactement pourquoi nous l'avons embauché.
AUTORITÉ TRANQUILLE
WASHINGTON DC
11 ans.
SUR LE TERRAIN
212
DC
COMMENT FAIRE :
ÉDITION SANTÉ & FITNESS
Un magazine de santé et de remise en forme simple pour l'entraînement, l'alimentation, la récupération, les soins et le bien-être quotidien.
La lettre Santé & Fitness est là où la semaine est résumée.
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