Se tenir sans surcorriger

What it is

Une posture saine debout, souvent appelée « alignement neutre », est un état où le squelette supporte le poids du corps avec un minimum d'effort musculaire. Elle implique d'empiler la tête, la cage thoracique et le bassin de manière à ce qu'ils soient relativement équilibrés au-dessus de la base de support – vos pieds. La surcorrection se produit souvent lorsque nous essayons de forcer cet empilement, comme rentrer excessivement le coccyx ou tirer les épaules en arrière avec une tension excessive, ce qui peut restreindre la respiration et épuiser les muscles qui devraient être détendus.

Trouvez votre base naturelle

Commencez avec les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches. Au lieu de verrouiller vos genoux, gardez une légère flexion « souple » pour vous assurer que vos muscles sont engagés et prêts à bouger. Répartissez votre poids uniformément sur vos pieds – pensez au trépied formé par votre talon, la base de votre gros orteil et la base de votre petit orteil. Si vous constatez que votre poids se déplace constamment vers vos talons ou sur une hanche, balancez-vous doucement d'avant en arrière pour vous stabiliser au centre.

Relâchez le tronc

Une erreur courante lorsque l'on essaie de se tenir « droit » est de retenir sa respiration ou de rentrer le ventre. Cela crée une tension abdominale inutile. Au lieu de cela, imaginez vos côtes reposant doucement sur votre bassin comme une pile de blocs. Visez une colonne vertébrale neutre où votre bas du dos a une courbe naturelle douce vers l'intérieur, plutôt qu'une absence totale de courbe ou une arche excessive. Laissez votre diaphragme bouger librement afin que vous puissiez respirer profondément dans votre ventre et votre cage thoracique.

Vérifiez la position de vos épaules

Beaucoup de gens se font dire de « tirer leurs épaules en arrière », mais cela peut entraîner un décollement des omoplates ou un pincement du haut du dos. Une meilleure approche consiste à laisser vos épaules simplement se reposer largement. Pensez à elles comme étant « lâchées » vers le bas, loin de vos oreilles, avec vos bras pendant naturellement le long de votre corps. Votre poitrine doit sembler ouverte, mais pas projetée en avant.

La visualisation du « fil »

Au lieu de tirer physiquement votre corps pour l'aligner, utilisez une légère suggestion mentale. Imaginez un fil doux tirant le sommet de votre tête doucement vers le plafond. Cela encourage la colonne vertébrale à s'allonger légèrement sans vous obliger à contracter votre tronc ou à raidir votre cou. Cela crée de l'espace entre vos vertèbres et vous aide souvent naturellement à lever le regard au niveau des yeux, ce qui évite la posture de « tech neck » souvent causée par le regard vers le bas sur les écrans.

Améliorer votre posture est un processus de désapprentissage d'habitudes plutôt que de forcer de nouvelles. En privilégiant la facilité et un alignement conscient, vous permettez à votre corps de fonctionner comme il a été conçu. N'oubliez pas que même la meilleure posture devient fatigante si vous la maintenez pendant des heures ; la posture la plus importante est votre prochaine posture. Restez fluide, continuez à bouger et soyez indulgent avec vous-même à mesure que vous prenez conscience de la façon dont vous vous tenez.