अंक 08 · स्प्रिंग/समर ’26
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कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस
THE HOW TO CO. - EDITION 08
HOW TO: HEALTH & FITNESS
/
FITNESS
FUEL
POST-WORKOUT
FITNESS - FUEL - POST-WORKOUT
FITNESS - FUEL - AFTER TRAINING
प्रोटीन, कार्ब्स, तरल पदार्थ, नियमित भोजन, देर से सत्र, और व्यावहारिक रिकवरी विकल्प जो कल को आज के लिए भुगतान करने से रोकते हैं।
15 GUIDES
रिकवरी
MEALS
FLUIDS
NO. 03
रिकवरी आमतौर पर एक सामान्य भोजन से शुरू होती है जो वास्तव में होता है।
No. 01
FIVE STARTING POINTS
FOR THIS SHELF
01
START
घबराहट की खिड़की के बिना एक व्यावहारिक रिकवरी भोजन।
GUIDE
02
PLATE
प्रोटीन, कार्ब्स, सब्जियां, तरल पदार्थ और पर्याप्त नमक।
03
DINNER
वह सामान्य भोजन जो कल को संभव महसूस करने में मदद करता है।
04
SNACK
एक पुल जब असली भोजन अभी भी कुछ घंटे दूर है।
05
SHAKE
सुविधा, समय, और कब एक शेक सिर्फ एक उपकरण है।
PRIMER
वर्कआउट के बाद का ईंधन घबराहट के समय के बारे में कम और सप्ताह को जारी रखने में मदद करने के बारे में अधिक है।
प्रोटीन, कार्ब्स, तरल पदार्थ और नमक अधिकांश रिकवरी उत्पादों की तुलना में अधिक काम करते हैं।
देर से वर्कआउट, आवागमन, या पारिवारिक रात्रिभोज सबसे अच्छे उत्तर को बदलते हैं।
No. 03
PROTEIN, CARBS
FLUIDS AND TIMING
RECOVERY PLATE
AFTER
PROTEIN
CARBS
FLUID
SALT
SLEEP
HOW TO CHOOSE
योजना को अधिक विस्तृत बनाने से पहले भोजन और तरल पदार्थों से शुरुआत करें।
लंबे, गर्म, कठिन, और देर से सत्र अधिक ध्यान देने की मांग करते हैं।
सही रिकवरी विंडो पूरे दिन पर्याप्त खाने से कम महत्वपूर्ण है।
प्रोटीन, कार्ब्स और तरल पदार्थों को कवर करने वाला एक सामान्य भोजन।
पानी
जब सोने का समय करीब हो तो प्रशिक्षण के बाद का एक छोटा विकल्प।
हल्का
परिचित
दोहराना
लंबे, पसीने वाले, या असामान्य रूप से तीव्र सत्रों के लिए अधिक ध्यान।
आराम
नहीं. 04
15 व्यावहारिक गाइड
उपयोग के अनुसार क्यूरेटेड
MEALS5
RECOVERY5
TIMING5
5 मिनट
4 मिनट
MEALS में 15 GUIDES में से 5 दिखा रहा है
सामान्य फिटनेस सिद्धांत
HOW TO CO. से भी
खाना पकाने, पैंट्री की मूल बातें, भोजन के विचार, और भोजन को दोहराना आसान बनाने वाले रसोई के पहलू के लिए।
HOWTO पर जाएं: फूड एडिशन
नहीं. 05
नौ तरीके
प्रशिक्षण का समर्थन करने के लिए
->
दैनिक लक्ष्य, आसान भोजन, स्नैक्स, पाउडर, पौधों के विकल्प, और व्यावहारिक प्रोटीन विकल्प जो भोजन को होमवर्क में बदले बिना प्रशिक्षण में मदद करते हैं।
प्री-वर्कआउट
भोजन का समय, सरल कार्ब्स, हल्के भोजन, कैफीन के प्रश्न, पेट का आराम, और ऐसे विकल्प जो सत्र को साफ शुरू करने में मदद करते हैं।
हाइड्रेशन
पानी, पसीना, गर्मी, लंबे सत्र, प्यास के संकेत, और सरल हाइड्रेशन की आदतें जो हर घूंट को एक मीट्रिक में बदले बिना प्रशिक्षण में मदद करती हैं।
HOW TO:
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