ISSUE 08 · SPRING/SUMMER ’26
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कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस
THE HOW TO CO. - EDITION 08
HOW TO: HEALTH & FITNESS
/
FITNESS
FUEL
CARBS
FITNESS - FUEL - CARBS
FITNESS - FUEL - CARB SHELF
प्रशिक्षण से पहले, दौरान और बाद में कार्ब्स; सरल खाद्य पदार्थ, लंबी अवधि के सत्र, ऊर्जा में गिरावट, और क्यों कार्ब्स एक नैतिक श्रेणी नहीं हैं।
15 GUIDES
ENERGY
MEALS
LONG SESSIONS
NO. 08
जब उपयोगी विकल्प पहले से ही शेल्फ पर हो तो कार्ब्स आसान हो जाते हैं।
No. 01
FIVE STARTING POINTS
FOR THIS SHELF
01
START
सामान्य प्रशिक्षण सप्ताहों के लिए कार्ब्स पर एक सादा पहला प्रयास।
GUIDE
02
BEFORE
सत्र से पहले क्या मायने रखता है और क्या आमतौर पर नहीं रखता है।
03
AFTER
काम के घंटों के बाद के लिए एक सरल रिकवरी-माइंडेड संस्करण।
04
BUSY
एक फॉलबैक जो काम, काम और देर से सत्रों से बचता है।
05
SIMPLE
कुछ डिफ़ॉल्ट जो निर्णयों की संख्या को कम करते हैं।
PRIMER
एक अच्छा कार्ब्स प्लान दोहराने योग्य विकल्पों से शुरू होता है इससे पहले कि वह नियम जोड़ना शुरू करे।
गर्मी, समय, भूख, सत्र की लंबाई, नींद, और दिन का बाकी सब कुछ सबसे अच्छा जवाब बदल देता है।
लक्ष्य पूर्णता नहीं है। लक्ष्य कम निर्णय और अगले सत्र के लिए बेहतर समर्थन है।
No. 03
SIMPLE CHOICES
FOR TRAINING DAYS
CARB SHELF
FRUIT
GRAINS
LONG
HOW TO CHOOSE
सत्र, घड़ी और आपके सामने शरीर को देखें।
एक परिचित विकल्प एक जटिल विकल्प से बेहतर है जो केवल सिद्धांत में काम करता है।
ऊर्जा, आराम, नींद, लागत और सुरक्षा सभी मायने रखते हैं।
वह कार्ब्स विकल्प जो सत्र का समर्थन करता है बिना दिन पर हावी हुए।
DURING
एक फ़ॉलबैक जो तब काम करता है जब शेड्यूल व्यस्त हो जाता है।
पोर्टेबल
परिचित
त्वरित
जब अवधि, गर्मी या प्रयास बढ़ता है तो थोड़ा अधिक ध्यान।
पानी
भोजन
रिकवरी
नहीं। 04
15 व्यावहारिक गाइड
उपयोग के अनुसार क्यूरेटेड
START5
CHOICES5
CHECKS5
4 मिनट
3 मिनट
START में 15 गाइड में से 5 दिखा रहा है
सामान्य फिटनेस सिद्धांत
HOW TO CO. से भी
खाना पकाने, पेंट्री की मूल बातें, भोजन के विचार, और भोजन को दोहराने में आसान बनाने के रसोई पक्ष के लिए।
HOWTO पर जाएं: फ़ूड एडिशन
नहीं। 05
नौ तरीके
प्रशिक्षण का समर्थन करने के लिए
प्रोटीन
->
दैनिक लक्ष्य, आसान भोजन, स्नैक्स, पाउडर, पौधे के विकल्प, और व्यावहारिक प्रोटीन विकल्प जो भोजन को होमवर्क में बदले बिना प्रशिक्षण में मदद करते हैं।
प्री-वर्कआउट
भोजन का समय, सरल कार्बोहाइड्रेट, हल्का भोजन, कैफीन के प्रश्न, पेट का आराम, और वे विकल्प जो सत्र को साफ शुरू करने में मदद करते हैं।
पोस्ट-वर्कआउट
प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, तरल पदार्थ, नियमित भोजन, देर से सत्र, और व्यावहारिक रिकवरी विकल्प जो आज के लिए कल भुगतान करने से रोकते हैं।
हाइड्रेशन
पानी, पसीना, गर्मी, लंबे सत्र, प्यास के संकेत, और सरल जलयोजन की आदतें जो हर घूंट को एक मीट्रिक में बदले बिना प्रशिक्षण में मदद करती हैं।
HOW TO:
स्वास्थ्य और फ़िटनेस एडिशन
प्रशिक्षण, भोजन, रिकवरी, देखभाल और रोजमर्रा की भलाई के लिए एक स्पष्ट स्वास्थ्य और फ़िटनेस पत्रिका।
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