ISSUE 08 · SPRING/SUMMER ’26
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कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस
THE HOW TO CO. - EDITION 08
HOW TO: HEALTH & FITNESS
/
FITNESS
FUEL
LANE 02 · SUB 03 OF 06
FITNESS · SUB-LANE 03 - FUEL
प्रोटीन, प्री-वर्कआउट भोजन, पोस्ट-वर्कआउट भोजन, हाइड्रेशन, इलेक्ट्रोलाइट्स, सप्लीमेंट्स, कैफीन, कार्ब्स और टाइमिंग। प्रशिक्षण से पहले, प्रशिक्षण के बाद और बीच के दिनों में शरीर में क्या जाता है, इसके लिए व्यावहारिक शेल्फ।
09 उप-श्रेणियाँ
·
135 गाइड और बढ़ रहे हैं
साप्ताहिक अपडेट
केवल सामान्य सिद्धांत।
लेन संपादक से
"अधिकांश लोगों को अधिक जटिल योजना की आवश्यकता नहीं होती है। उन्हें पर्याप्त भोजन, पर्याप्त पानी और शाम 5 बजे कम निर्णय लेने की आवश्यकता होती है।"
J.
BY JENNA · लेन संपादक, फिटनेस · अटलांटा
No. 01
टाइमिंग, लेबल
और दोहराए जाने वाले डिफ़ॉल्ट
01
दैनिक लक्ष्य, आसान भोजन, स्नैक्स, पाउडर, पौधे के विकल्प, और व्यावहारिक प्रोटीन विकल्प जो भोजन को होमवर्क में बदले बिना प्रशिक्षण में मदद करते हैं।
MEALS - SNACKS - POWDERS - PLANT OPTIONS
15 गाइड
4-6 मिनट पढ़ने का समय
†’
02
प्रशिक्षण से पहले भोजन, अनुष्ठान रंगमंच के बिना। टाइमिंग, आराम, सरल कार्ब्स, हल्का भोजन, और सपाट शुरुआत से कैसे बचें।
TIMING - LIGHT MEALS - CARBS - COMFORT
4-8 मिनट पढ़ने का समय
03
प्रोटीन, कार्ब्स, नियमित भोजन, तरल पदार्थ, और वह उबाऊ सच कि रिकवरी आमतौर पर कल की परवाह करने जैसा भोजन करने से शुरू होती है।
PROTEIN - CARBS - MEALS - FLUIDS
4-9 मिनट पढ़ने का समय
04
पानी, पसीना, नमक, गर्मी, लंबे सत्र, प्यास के संकेत, और सरल आदतें जो हर घूंट को ट्रैक किए बिना प्रशिक्षण में मदद करती हैं।
WATER - SWEAT - HEAT - THIRST
3-7 मिनट पढ़ने का समय
05
नमक, पसीना दर, गर्मी, लंबे वर्कआउट, ऐंठन, लेबल, और वे स्थितियाँ जहाँ इलेक्ट्रोलाइट्स अधिक ध्यान देने योग्य हैं।
SALT - SWEAT - HEAT - LABELS
4-7 मिनट पढ़ने का समय
06
लेबल साक्षरता, दावे, सर्विंग आकार, परीक्षण चिह्न, लागत, और उपयोगी समर्थन और उत्पाद रंगमंच के बीच का अंतर।
LABELS - CLAIMS - TESTING - COST
5-10 मिनट पढ़ने का समय
07
कॉफी, प्री-वर्कआउट कैफीन, टाइमिंग, सहनशीलता, नींद, घबराहट, और सप्ताह को चलाने के बिना उत्तेजना का उपयोग करना।
COFFEE - TIMING - SLEEP - JITTERS
3-6 मिनट पढ़ने का समय
08
प्रशिक्षण से पहले, दौरान और बाद में कार्ब्स; सरल खाद्य पदार्थ, लंबे सत्र, ऊर्जा में गिरावट, और क्यों कार्ब्स एक नैतिक श्रेणी नहीं हैं।
ENERGY - MEALS - LONG SESSIONS
09
भोजन का अंतराल, प्रशिक्षण विंडो, देर से वर्कआउट, जल्दी सत्र, स्नैक्स, और भोजन की लय जो प्रशिक्षण को बनाए रखना आसान बनाती है।
SCHEDULE - SNACKS - ROUTINE
प्रोटीन में विशेष रुप से प्रदर्शित
भोजन, स्नैक्स, भूख और रिकवरी संकेतों पर एक व्यावहारिक नज़र।
5 मिनट पढ़ने का समय
पढ़ें †’
No. 02
एक संक्षिप्त निबंध
अगर आप कुछ और नहीं पढ़ते हैं
§ I - अनुकूलन से पहले भोजन।
ईंधन फिटनेस का वह हिस्सा है जहाँ लोग सटीकता को उपयोगिता के साथ सबसे तेज़ी से भ्रमित करते हैं। एक स्प्रेडशीट सहायक हो सकती है। शेक, बोतल, लेबल या दिनचर्या भी। लेकिन आधार परत अभी भी साधारण भोजन, पर्याप्त पानी और एक प्रशिक्षण सप्ताह है जो घबराहट के निर्णयों पर निर्भर नहीं करता है। चतुर चीजों से पहले, हम उबाऊ सवाल पूछते हैं: क्या आपने अपने शरीर को काम करने के लिए पर्याप्त दिया है?
§ II - समय एक आराम का उपकरण है।
प्री-वर्कआउट भोजन व्यक्तित्व परीक्षण नहीं है। यह ज्यादातर पर्याप्त ऊर्जा के साथ और बिना पेट के दिखाना है जो आपके साथ बहस करता है। कुछ लोग कुछ घंटे पहले एक वास्तविक भोजन पसंद करते हैं। कुछ लोग प्रशिक्षण के करीब कुछ छोटा पसंद करते हैं। उपयोगी उत्तर वह है जो आपको लगातार प्रशिक्षण देने और बाद में सामान्य महसूस करने की अनुमति देता है।
पोस्ट-वर्कआउट भोजन उसी कारण से अतिरंजित हो जाता है। रिकवरी कोई एक जादुई खिड़की नहीं है। यह दिन भर में पर्याप्त भोजन करने की लय है, फिर कल फिर से ऐसा करना है।
सबसे अच्छी ईंधन योजना वह है जो मंगलवार को भी मौजूद रहती है।
§ III - जलयोजन एक जीवन शैली ब्रांड नहीं है।
पानी मायने रखता है। गर्मी मायने रखती है। पसीना मायने रखता है। लंबी सत्र मायने रखते हैं। इसलिए यह तथ्य भी है कि अधिकांश लोगों को जलयोजन को पूर्णकालिक ट्रैकिंग नौकरी में बदलने की आवश्यकता नहीं है। हम सरल संकेतों, संदर्भ और दोहराए जाने वाली आदतों की परवाह करते हैं - खासकर जब मौसम, अवधि या तीव्रता दिन को बदल देती है।
§ IV - सप्लीमेंट्स पहले साक्षरता का विषय हैं।
हम आपको यह बताने के लिए नहीं हैं कि क्या लेना है। हम आपको शेल्फ को बिना खेले पढ़ने में मदद करने के लिए हैं। दावे, सर्विंग आकार, परीक्षण चिह्न, बारीक प्रिंट, इंटरैक्शन और लागत सभी बातचीत का हिस्सा हैं। यदि आपकी कोई चिकित्सीय स्थिति है, दवा ले रहे हैं, गर्भवती हैं, या कोई वास्तविक अनिश्चितता है, तो अगला सही कदम एक चिकित्सक है, न कि टिप्पणी अनुभाग।
§ V - कम निर्णय लें।
वास्तविक जीत एकदम सही भोजन नहीं है। यह कुछ भरोसेमंद डिफ़ॉल्ट रखना है: नाश्ता जो काम करता है, बोतल जिसे आप फिर से भरते हैं, स्नैक जो देर से वर्कआउट बचाता है, रात का खाना जिसके लिए नई पहचान की आवश्यकता नहीं होती है। ईंधन को शुरुआत को कठिन बनाने के बजाय प्रशिक्षण को बनाए रखना आसान बनाना चाहिए।
नहीं। 03
तीन टुकड़े
आपकी सुबह के लायक
ईंधन · भोजन
लंबा पठन
उपयोगी ईंधन की शांत वास्तुकला: दोहराए जाने वाले भोजन, पर्याप्त प्रोटीन, पर्याप्त कार्ब्स, पर्याप्त पानी, और जब दिन तेज हो जाता है तो कम वीर निर्णय।
जेना द्वारा
9 मिनट पठन · 05.03.26 को दायर
जलयोजन
क्षेत्र नोट्स
पानी, पसीना, गर्मी पर एक सादी नज़र, और क्यों एक सामान्य कप अभी भी मायने रखता है।
4 मिनट पठन
सप्लीमेंट्स
अभ्यास
पांच स्थान जहां हम टब पर कुछ भी विश्वास करने से पहले देखते हैं।
6 मिनट पठन
"
ईंधन एकदम सही खाने के बारे में नहीं है। यह अगले सत्र को और अधिक संभव बनाने के बारे में है।
लेन संपादक से - चार पढ़ें
नहीं। 04
चार छोटे पठन
शुरू करने के लिए
नहीं। 01
सरल समय जो सत्र को कम अराजक महसूस करने में मदद करता है।
5 मिनट
पठन
नहीं। 02
प्रशिक्षण के बाद भोजन को रीब्रांड करने की आवश्यकता नहीं है।
6 मिनट
नहीं। 03
कुछ संकेत जो आपके जीवन को ट्रैक किए बिना काम करते हैं।
4 मिनट
नहीं। 04
दावे, सर्विंग आकार, परीक्षण चिह्न और बारीक प्रिंट।
कैसे करें:
स्वास्थ्य और फिटनेस संस्करण
प्रशिक्षण, भोजन, रिकवरी, देखभाल और रोजमर्रा की भलाई के लिए एक स्पष्ट-कथन स्वास्थ्य और फिटनेस पत्रिका।
द हेल्थ एंड फिटनेस लेटर वह जगह है जहाँ सप्ताह को संपादित किया जाता है।
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