ISSUE 08 · स्प्रिंग/समर ’26
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कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस
THE HOW TO CO. - EDITION 08
HOW TO: HEALTH & FITNESS
/
FITNESS
FUEL
PRE-WORKOUT
FITNESS - FUEL - PRE-WORKOUT
FITNESS - FUEL - BEFORE TRAINING
भोजन का समय, सरल कार्बोहाइड्रेट, हल्का भोजन, कैफीन के प्रश्न, पेट का आराम, और वे विकल्प जो एक सत्र को साफ-सुथरा शुरू करने में मदद करते हैं।
15 GUIDES
TIMING
CARBS
COMFORT
NO. 02
सबसे अच्छा प्री-वर्कआउट वह है जो आपको अपने पेट से समझौता किए बिना प्रशिक्षित करने देता है।
No. 01
FIVE STARTING POINTS
FOR THIS SHELF
01
START
भोजन, स्नैक्स और सामान्य प्रशिक्षण दिनों के लिए एक सादा समय-सारणी गाइड।
GUIDE
02
CLOCK
भोजन का आकार, तीव्रता, घबराहट और पेट का आराम।
03
MORNING
जब नाश्ता और प्रशिक्षण बहुत करीब हों तो क्या करें।
04
EVENING
काम, रात का खाना और प्रशिक्षण के बीच एक साधारण पुल।
05
MISSED MEAL
छोटे विकल्प और कब महत्वाकांक्षा कम करनी है।
PRIMER
एक उपयोगी प्री-वर्कआउट विकल्प आपको ऊर्जा देता है बिना सत्र से आपका ध्यान भटकाए।
एक पूरा भोजन, एक छोटा नाश्ता, या सिर्फ पानी, सभी समय के आधार पर सही हो सकते हैं।
जितना कम नाटकीय अनुष्ठान होगा, सामान्य दिनों में इसे दोहराना उतना ही आसान होगा।
No. 03
CLOCK, COMFORT
AND SIMPLE ENERGY
TIMING SHEET
BEFORE
3 HOURS
90 MIN
30 MIN
WATER
CAFFEINE
HOW TO CHOOSE
वर्कआउट जितना करीब होगा, भोजन उतना ही सरल होना चाहिए।
कार्ब्स और परिचित भोजन जल्द ही आने वाले सत्र के लिए नवीनता को मात देते हैं।
ग्रीस, फाइबर, वॉल्यूम और घबराहट सभी की अपनी भूमिका होती है।
प्रशिक्षण से कुछ घंटे पहले एक संतुलित प्लेट।
प्रोटीन
तरल पदार्थ
जब आपको पेट भरे बिना ऊर्जा की आवश्यकता हो तो एक त्वरित विकल्प।
केला
टोस्ट
दही
थके हुए शुरू होने वाले काम के बाद के प्रशिक्षण के लिए एक हल्का सहारा।
सरल
पोर्टेबल
परिचित
नहीं। 04
15 व्यावहारिक गाइड
हमारे द्वारा क्यूरेट किया गया
समय
भोजन
आराम
5 मिनट
4 मिनट
समय में 15 गाइडों में से 5 दिखा रहा है
सामान्य फिटनेस सिद्धांत
HOW TO CO. से भी
खाना पकाने, पेंट्री की मूल बातें, भोजन के विचार, और भोजन को दोहराना आसान बनाने वाले रसोई पक्ष के लिए।
HOWTO पर जाएं: फूड एडिशन
नहीं। 05
नौ तरीके
प्रशिक्षण का समर्थन करने के लिए
->
दैनिक लक्ष्य, आसान भोजन, स्नैक्स, पाउडर, पौधे के विकल्प, और व्यावहारिक प्रोटीन विकल्प जो भोजन को होमवर्क में बदले बिना प्रशिक्षण में मदद करते हैं।
वर्कआउट के बाद
प्रोटीन, कार्ब्स, तरल पदार्थ, नियमित भोजन, देर के सत्र, और व्यावहारिक रिकवरी विकल्प जो आज के लिए भुगतान किए बिना कल को बनाए रखते हैं।
जलयोजन
पानी, पसीना, गर्मी, लंबे सत्र, प्यास के संकेत, और सरल जलयोजन की आदतें जो हर घूंट को एक मीट्रिक में बदले बिना प्रशिक्षण में मदद करती हैं।
कैसे करें:
स्वास्थ्य और फिटनेस संस्करण
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