ISSUE 08 · SPRING/SUMMER ’26
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How To: Health & Fitness
THE HOW TO CO. - EDITION 08
HOW TO: HEALTH & FITNESS
/
FITNESS
FUEL
PROTEIN
FITNESS - FUEL - PROTEIN
FITNESS - FUEL - PROTEIN SHELF
दैनिक लक्ष्य, आसान भोजन, स्नैक्स, पाउडर, प्लांट विकल्प, और व्यावहारिक प्रोटीन विकल्प जो भोजन को होमवर्क में बदले बिना प्रशिक्षण में मदद करते हैं।
15 GUIDES
MEALS
SNACKS
POWDERS
NO. 01
प्रोटीन तब सबसे अच्छा काम करता है जब वह इतना सामान्य हो कि एक से अधिक बार दिखाई दे।
No. 01
FIVE STARTING POINTS
FOR THIS SHELF
01
DAILY
भोजन, स्नैक्स, भूख और रिकवरी संकेतों पर एक व्यावहारिक नज़र।
GUIDE
02
TIMING
नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और स्नैक्स बिना इसे गणित की कक्षा बनाए।
03
BREAKFAST
प्रशिक्षण के दिनों और नियमित दिनों के लिए सरल सुबह के एंकर।
04
PORTION
छोटे स्वैप, पोर्शन और ऐड-ऑन जो प्लेट को हाईजैक नहीं करते हैं।
05
AFTER
प्रशिक्षण के बाद क्या मायने रखता है और क्या रात के खाने के लिए इंतजार कर सकता है।
PRIMER
एक नाटकीय भोजन के बजाय नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और स्नैक्स में प्रोटीन को हल करना आसान है।
अंडे, दही, बीन्स, मछली, चिकन, टोफू, दाल, पाउडर और बचे हुए सभी एक ही व्यावहारिक शेल्फ पर आते हैं।
प्रशिक्षण मायने रखता है, लेकिन दैनिक कुल और दोहराए जाने वाले भोजन अक्सर एक आदर्श मिनट का पीछा करने से अधिक मायने रखते हैं।
No. 03
MEALS, SNACKS
AND SIMPLE DEFAULTS
PROTEIN SHELF
SHELF
LUNCH
DINNER
SNACK
POWDER
HOW TO CHOOSE
एक भोजन को ठीक करने की कोशिश करने से पहले पूरे दिन को देखें।
प्रत्येक भोजन को एक विश्वसनीय प्रोटीन स्रोत दें ताकि प्लेट के बाकी हिस्सों का एक काम हो।
जब प्रशिक्षण का दिन व्यस्त हो जाता है तो एक बैकअप विकल्प मदद करता है।
एक मुख्य प्रोटीन स्रोत जो प्लेट को स्थिर महसूस कराता है।
अंडे
टोफू
मछली
छोटे विकल्प जो देर से होने वाली कसरत को हड़बड़ी में बदलने से रोकते हैं।
दही
शेक
बीन्स
प्लांट-फॉरवर्ड विकल्प जो अभी भी कुल प्रोटीन का ध्यान रखते हैं।
दालें
सोया
अनाज
नहीं। 04
15 व्यावहारिक गाइड
उपयोग द्वारा क्यूरेट किया गया
DAILY5
MEALS5
OPTIONS5
5 मिनट
4 मिनट
DAILY में 15 गाइडों में से 5 दिखा रहा है
सामान्य फिटनेस सिद्धांत
HOW TO CO. से भी
खाना पकाने, पेंट्री की मूल बातें, भोजन के विचार और भोजन को दोहराने में आसान बनाने के रसोई पक्ष के लिए।
HOWTO पर जाएं: फ़ूड एडिशन
नहीं। 05
नौ तरीके
प्रशिक्षण का समर्थन करने के लिए
->
प्री-वर्कआउट
भोजन का समय, सरल कार्बोहाइड्रेट, हल्का भोजन, कैफीन के प्रश्न, पेट की परेशानी, और वे विकल्प जो एक सत्र को साफ शुरू करने में मदद करते हैं।
पोस्ट-वर्कआउट
प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, तरल पदार्थ, नियमित भोजन, देर से सत्र, और वे व्यावहारिक रिकवरी विकल्प जो आज के लिए भुगतान करने से कल को रोकते हैं।
हाइड्रेशन
पानी, पसीना, गर्मी, लंबे सत्र, प्यास के संकेत, और सरल जलयोजन की आदतें जो प्रशिक्षण में मदद करती हैं, बिना हर घूंट को एक मीट्रिक में बदले।
कैसे करें:
स्वास्थ्य और फिटनेस संस्करण
प्रशिक्षण, भोजन, रिकवरी, देखभाल और रोजमर्रा की भलाई के लिए एक स्पष्टवादी स्वास्थ्य और फिटनेस पत्रिका।
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